L’Extension Triceps aux Anneaux

Comment faire l’exercice

L’Extension triceps aux anneaux est un exercice de Street Workout très efficace pour isoler et renforcer tes triceps tout en améliorant ta tension corporelle. L’instabilité des anneaux sollicite ton gainage et ta coordination, ce qui en fait un ajout parfait à toute routine haut du corps. Voici comment bien exécuter l’exercice :

1. Position de départ

Attrape les anneaux en prise neutre et tends les bras devant toi à largeur d’épaules. Recule légèrement pour que ton corps soit incliné en ligne droite de la tête aux talons. Garde les abdos serrés et les épaules stables.

2. Phase descendante

Plie lentement les coudes et descends en amenant ton front vers tes mains. Garde les coudes proches du corps et maintiens la tension pour éviter que les hanches ne s’affaissent.

3. Phase de poussée

Tends les coudes de manière contrôlée pour revenir en position de départ. Concentre-toi sur le travail des triceps en gardant ton corps aligné et le gainage actif.

4. Réinitialise et répète

Verrouille les bras en haut, reprends ta tension corporelle et enchaîne pour le nombre de répétitions souhaité. Pour progresser, ajuste la hauteur des anneaux.

Matériel recommandé pour les extensions triceps aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

L’Extension triceps aux anneaux est un mouvement au poids du corps qui apporte plusieurs avantages :

• Renforce et isole efficacement les triceps

• Améliore la stabilité du gainage et le contrôle du corps grâce à l’instabilité des anneaux

• Développe la coordination et favorise une activation équilibrée des deux bras

• S’adapte en difficulté selon la position des pieds ou la hauteur des anneaux

Cela la rend idéale aussi bien pour les débutants qui travaillent leur technique que pour les athlètes confirmés cherchant intensité et variété dans leur entraînement triceps.

Muscles principaux sollicités

L’Extension triceps aux anneaux cible principalement :

• Triceps (travail principal)

• Abdos (pour le gainage et la tension corporelle)

• Épaules (stabilité articulaire)

• Avant-bras (force de préhension et contrôle des anneaux)

En gardant une tension corporelle constante, tu assures une activation équilibrée et une exécution sécurisée du mouvement.

Si tu veux découvrir d’autres exercices aux anneaux, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Extension triceps aux anneaux sont :

• Pousser de façon déséquilibrée : ne laisse pas un bras prendre le dessus – tends les deux bras en même temps.

• Laisser tomber les hanches : garde le corps bien aligné et le gainage actif.

• Aller trop vite : effectue le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser le travail des triceps.

• Coudes écartés : garde-les proches du corps pour protéger les épaules et cibler les triceps.

• Prise trop relâchée : maintiens une bonne prise pour la stabilité et la sécurité.

Progresse en augmentant petit à petit la difficulté avec la hauteur des anneaux, tout en gardant des répétitions propres et contrôlées.

Découvre plus d’exercices

Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !