L’Extension Triceps aux Anneaux

Comment faire l’exercice

L’Extension triceps aux anneaux est un excellent exercice de Street Workout pour isoler et renforcer tes triceps tout en améliorant ta tension corporelle. L’instabilité des anneaux sollicite ton gainage et ta coordination, ce qui en fait un ajout parfait à toute routine haut du corps.

Voici comment bien exécuter l’exercice :

1. Position de départ
Attrape les anneaux en prise neutre et tends les bras devant toi à largeur d’épaules. Recule légèrement pour mettre ton corps en inclinaison, bien aligné de la tête aux talons. Engage tes abdos et stabilise tes épaules.

2. Phase descendante
Plie lentement les coudes et amène ton front vers tes mains. Garde les coudes près du corps et maintiens une tension constante pour éviter que tes hanches ne s’affaissent.

3. Phase de poussée
Tends les coudes de manière contrôlée pour revenir en position initiale. Reste bien gainé et concentre-toi sur la contraction des triceps.

4. Réinitialise et répète
Verrouille les bras en haut, reprends ta tension corporelle et enchaîne les répétitions. Pour progresser, ajuste la hauteur des anneaux : plus ils sont hauts, plus c’est facile ; plus ils sont bas, plus c’est intense.

Matériel recommandé pour les extensions triceps aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

L’Extension triceps aux anneaux est un mouvement au poids du corps qui offre plusieurs avantages :

• Renforce et isole efficacement tes triceps

• Améliore la stabilité de ton gainage et ton contrôle corporel grâce à l’instabilité des anneaux

• Développe ta coordination et favorise une activation équilibrée de tes deux bras

• S’adapte facilement en difficulté selon la position de tes pieds ou la hauteur des anneaux

C’est un exercice idéal aussi bien pour un débutant qui veut travailler sa technique que pour un athlète confirmé qui cherche plus d’intensité et de variété dans son entraînement triceps.

Muscles principaux sollicités

L’Extension triceps aux anneaux cible principalement :

• Triceps (travail principal)

• Abdos (pour le gainage et la tension corporelle)

• Épaules (stabilité articulaire)

• Avant-bras (force de préhension et contrôle des anneaux)

En gardant une tension corporelle constante, tu assures une activation équilibrée et une exécution sécurisée du mouvement.

Si tu veux découvrir d’autres exercices aux anneaux, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Extension triceps aux anneaux :

• Pousser de façon déséquilibrée : ne laisse pas un bras faire plus que l’autre, tends les deux bras en même temps.

• Laisser tomber les hanches : garde ton corps aligné et reste bien gainé.

• Aller trop vite : exécute chaque rep lentement et de façon contrôlée pour maximiser le travail des triceps.

• Coudes écartés : garde-les proches du corps pour protéger tes épaules et cibler efficacement les triceps.

• Prise trop relâchée : maintiens une prise solide pour rester stable et en sécurité.

Progresse en augmentant la difficulté petit à petit grâce à la hauteur des anneaux, et privilégie toujours des répétitions propres et contrôlées.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !