L´Écarté Overhead aux Anneaux

Comment faire l’exercice

L’Écarté overhead aux anneaux est un exercice au poids du corps qui développe la force pectorale et la puissance en bras tendus. En amenant les bras au-dessus de la tête plutôt que sur les côtés, tu sollicites la poitrine sur une grande amplitude et tu renforces la stabilité des épaules. Voici comment exécuter correctement l’Écarté overhead aux anneaux :

1. Position de départ

Règle les anneaux à hauteur de taille. Attrape-les bras tendus le long des hanches et avance pour prendre une position inclinée. Garde le corps aligné et les abdos engagés.

2. Phase descendante

Laisse tes bras monter au-dessus de la tête en arc contrôlé, toujours tendus. Reste gainé et évite de cambrer le bas du dos. Descends uniquement aussi loin que tu peux garder le contrôle et sentir un bon étirement de la poitrine et des épaules.

3. Retour en position initiale

Contracte tes pectoraux et ramène les anneaux devant toi, bras toujours tendus. Concentre-toi sur un mouvement fluide sans plier les coudes.

4. Recommence

Reviens en position de départ, stabilise ton tronc et répète pour le nombre de reps souhaité. Garde la tension tout au long du mouvement pour maximiser le travail de la poitrine et la force en bras tendus.

Équipement recommandé pour l’Écarté overhead aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Avantages de l’exercice

L’Écarté overhead aux anneaux est super efficace pour développer la poitrine et la force en bras tendus :

• Active au maximum les pectoraux grâce à une grande amplitude au-dessus de la tête

• Construit une force en bras tendus cruciale pour les skills avancés en calisthenics

• Améliore la stabilité et la mobilité des épaules sous charge

• Renforce le gainage et le contrôle global du corps

C’est un exercice parfait si tu bosses vers des moves comme l’Iron Cross, les progressions en planche, ou si tu veux simplement une poitrine plus forte et plus dessinée.

Muscles principaux sollicités

L’Écarté overhead aux anneaux cible surtout :

• Pectoraux

• Deltoïdes antérieurs

• Serratus antérieur

• Muscles du tronc (pour la stabilisation)

Avec une pratique régulière, tu vas équilibrer ta force de poussée et améliorer ton contrôle en positions bras tendus.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Écarté overhead aux anneaux :

• Plier les coudes : garde les bras tendus pour maximiser le travail de la poitrine et des bras tendus.

• Cambrer le bas du dos : reste gainé et évite d’accentuer la courbure lombaire.

• Descendre trop bas trop vite : progresse étape par étape et reste sous contrôle.

• Laisser les anneaux bouger : stabilise tes épaules et garde un chemin contrôlé.

• Aller trop vite : privilégie des reps lentes et contrôlées pour la sécurité et la progression musculaire.

Utilise une bande d’assistance si besoin et progresse étape par étape pour éviter les blessures et assurer des progrès solides sur le long terme.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !