L´Écarté Overhead aux Anneaux

Comment faire l’exercice

L’Écarté overhead aux anneaux est un exercice au poids du corps qui développe ta force pectorale et ta puissance en bras tendus. En amenant tes bras au-dessus de la tête plutôt que sur les côtés, tu sollicites ta poitrine sur une grande amplitude tout en renforçant la stabilité de tes épaules.

1. Position de départ
Règle les anneaux à hauteur de taille. Attrape-les bras tendus le long des hanches et avance tes pieds pour créer une inclinaison. Garde ton corps aligné et tes abdos engagés.

2. Phase descendante
Laisse tes bras monter au-dessus de ta tête en arc contrôlé, toujours bien tendus. Reste gainé et évite de cambrer le bas du dos. Descends seulement aussi loin que tu peux garder le contrôle tout en sentant un bon étirement dans la poitrine et les épaules.

3. Retour en position initiale
Contracte tes pectoraux et ramène les anneaux devant toi, bras toujours tendus. Concentre-toi sur un mouvement fluide, sans plier les coudes.

4. Recommence
Reviens en position de départ, stabilise ton tronc et enchaîne les répétitions. Garde la tension du début à la fin pour maximiser le travail de la poitrine et la force en bras tendus.

Équipement recommandé pour l’Écarté overhead aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Avantages de l’exercice

L’Écarté overhead aux anneaux est un excellent exercice pour développer ta poitrine et ta force en bras tendus :

• Active un maximum tes pectoraux grâce à une grande amplitude au-dessus de la tête

• Construis une force en bras tendus essentielle pour les skills avancés en calisthenics

• Améliore la stabilité et la mobilité de tes épaules sous charge

• Renforce ton gainage et ton contrôle global du corps

C’est un mouvement idéal si tu travailles vers des skills comme l’Iron Cross, les progressions en planche, ou si tu veux simplement une poitrine plus forte et plus dessinée.

Muscles principaux sollicités

L’Écarté overhead aux anneaux cible surtout :

• Pectoraux

• Deltoïdes antérieurs

• Serratus antérieur

• Muscles du tronc (pour la stabilisation)

Avec une pratique régulière, tu vas équilibrer ta force de poussée et améliorer ton contrôle en positions bras tendus.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Écarté overhead aux anneaux :

• Plier les coudes : garde les bras bien tendus pour maximiser le travail de la poitrine et la force en bras tendus.

• Cambrer le bas du dos : reste gainé et évite d’accentuer la courbure lombaire.

• Descendre trop bas trop vite : avance progressivement et garde toujours le contrôle.

• Laisser les anneaux bouger : stabilise tes épaules et garde un chemin de mouvement propre et maîtrisé.

• Aller trop vite : privilégie des reps lentes et contrôlées pour progresser sans te blesser.

N’hésite pas à utiliser une bande élastique si besoin, et progresse étape par étape pour construire une force solide et durable.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !