L´Écarté aux Anneaux

Comment faire l'exercice

L’Écarté aux anneaux est un exercice de street workout exigeant qui développe ta force en bras tendus et ta stabilité. Il est particulièrement efficace pour renforcer ta poitrine et préparer des skills comme la planche.

Voici comment bien exécuter l’Écarté aux anneaux :

1. Position de départ

Place tes mains sur les anneaux, bras tendus et corps légèrement incliné vers l’avant. Engage tes abdos et garde une ligne corporelle bien stable avant de commencer.

2. Phase d’ouverture

Laisse tes bras s’écarter sur les côtés avec contrôle, en suivant un arc large. Garde les coudes légèrement fléchis mais les bras majoritairement tendus. Ne t’affaisse pas dans les épaules : reste actif et concentre-toi sur l’activation de ta poitrine et ta stabilité.

3. Phase de fermeture

Ramène tes bras devant toi en gardant la poitrine sortie et les abdos engagés. Le mouvement doit être fluide et contrôlé, sans élans ni à-coups.

4. Reviens et répète

Reviens en position initiale, resserre ton gainage et répète pour le nombre de reps souhaité. Commence avec une amplitude réduite et augmente-la progressivement à mesure que ta force progresse.

Matériel recommandé pour l’Écarté aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

Découvre

Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

Découvre

Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

Découvre

Les avantages de l’exercice

L’Écarté aux anneaux est un exercice puissant pour les athlètes de street workout et les passionnés de force :

• Renforce la poitrine et développe ta masse musculaire grâce à une grande amplitude

• Développe la force en bras tendus, essentielle pour la planche et la croix de fer

• Améliore la stabilité des épaules, des coudes et des poignets

• Optimise ton gainage et la tension corporelle complète

Un exercice utile autant si tu débutes et que tu veux mieux activer ta poitrine, que si tu es avancé et que tu prépares des skills de haut niveau.

Les muscles principaux sollicités

L’Écarté aux anneaux cible principalement :

• Pectoraux

• Deltoïdes antérieurs

• Serratus antérieur

• Muscles du tronc (pour la stabilisation du corps)

En gardant les bras tendus et en bougeant dans un arc large, la poitrine et les stabilisateurs sont pleinement engagés, favorisant un développement équilibré du haut du corps.

Si tu cherches d’autres exercices, découvre notre vidéo Youtube :

Les erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Écarté aux anneaux incluent :

• Trop plier les bras : tu réduis l’activation de la poitrine et l’exercice devient un développé au lieu d’un écarté.

• S’étirer excessivement en bas : une amplitude trop grande surcharge les épaules. Contrôle ta descente.

• Utiliser l’élan : le mouvement doit être lent et contrôlé pour maximiser les bénéfices.

• Relâcher le gainage : sans tension corporelle, tes hanches s’affaissent et ton dos se creuse.

• Négliger la stabilité des poignets : garde une prise solide, les anneaux demandent beaucoup d’équilibre. Des wrist wraps peuvent aider.

Progresse en commençant avec une amplitude réduite ou un léger appui au sol, puis augmente l’intensité au fur et à mesure que ta poitrine et ta force en bras tendus se développent.

Découvre plus d’exercices

Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !