L´Écarté aux Anneaux

Comment faire l'exercice

L’Écarté aux anneaux est un exercice de Street Workout exigeant qui développe la force en bras tendus et la stabilité. Il est particulièrement efficace pour renforcer ta poitrine et préparer des skills comme la planche. Voici comment bien exécuter l’Écarté aux anneaux :

1. Position de départ

Place tes mains sur les anneaux, bras tendus et corps légèrement incliné vers l’avant. Engage tes abdos et garde une ligne corporelle stable avant de commencer le mouvement.

2. Phase d’ouverture

Avec contrôle, laisse tes bras s’écarter sur les côtés en formant un arc large. Les coudes restent légèrement fléchis mais les bras majoritairement tendus. Ne t’affaisse pas dans les épaules – concentre-toi sur l’activation de la poitrine et la stabilité.

3. Phase de fermeture

Ramène tes bras devant toi en gardant la poitrine sortie et les abdos engagés. Ensuite, pousse de nouveau pour revenir. Le mouvement doit rester fluide et contrôlé, sans à-coups ni élans.

4. Reviens et répète

Reviens en position initiale, resserre ton gainage et répète pour le nombre de reps souhaité. Commence avec une amplitude réduite et augmente-la progressivement au fur et à mesure que ta force progresse.

Matériel recommandé pour l’Écarté aux anneaux

Les avantages de l’exercice

L’Écarté aux anneaux est un exercice puissant pour les athlètes de Street Workout et les passionnés de force :

• Renforce la poitrine et développe la masse musculaire grâce à une grande amplitude de mouvement

• Développe la force en bras tendus, essentielle pour la planche et la croix de fer

• Améliore la stabilité des épaules, coudes et poignets

• Optimise le gainage et la tension corporelle complète

Cet exercice est utile aussi bien pour les débutants qui veulent apprendre à activer la poitrine que pour les athlètes avancés qui préparent des skills de haut niveau.

Les muscles principaux sollicités

L’Écarté aux anneaux cible principalement :

• Pectoraux

• Deltoïdes antérieurs

• Serratus antérieur

• Muscles du tronc (pour la stabilisation du corps)

En gardant les bras tendus et en bougeant dans un arc large, la poitrine et les stabilisateurs sont pleinement engagés, favorisant un développement équilibré du haut du corps.

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Les erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de l’Écarté aux anneaux incluent :

• Trop plier les bras : cela réduit l’activation de la poitrine et transforme l’exercice en développé plutôt qu’en écarté.

• S’étirer excessivement en bas : aller trop loin peut surcharger les épaules. Contrôle ton amplitude.

• Utiliser l’élan : le mouvement doit rester lent et contrôlé pour un maximum de bénéfices.

• Relâcher le gainage : garde la tension corporelle pour éviter les hanches qui tombent ou le dos cambré.

• Négliger la stabilité des poignets : les anneaux demandent de l’équilibre – assure-toi d’une bonne prise et utilise des Wrist Wraps si nécessaire.

Progresse en commençant avec une amplitude réduite ou un appui au sol, et augmente l’intensité au fur et à mesure que ta poitrine et ta force en bras tendus se développent.

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