Denis is talking about different training approaches and how to progress in statics & strength skills. As an experienced and successful coach, he gained a lot of knowledge in how to progress better and more effective. | DENIS PICCOLO | Progress in Statics & Strength | Interview

settembre 13, 2021 50 min read

DENIS PICCOLO | Progresso in Statica e Forza | Intervista | The Athlete Insider Podcast #57

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

lo straddle planche è un movimento ginnico estremamente duro che viene da un altro sport in cui ti prepari per 16 anni prima di iniziare ad allenarlo e ti aspetti di impararlo in due anni semplicemente non funziona così per la maggior parte delle persone che i gorilla sono i benvenuti all'atleta insider podcast di gornation mi chiamo phil e l' ospite di oggi è uno degli allenatori di statica di maggior successo in europa in questo momento e qualcuno che ha molte conoscenze molte conoscenze scientifiche e non vedo l'ora di ricevere l'intervista con tu dennis abbiamo ricevuto molte domande interessanti dalla comunità e ora andremo nelle domande uh entreremo in alcuni dettagli statici e sì felice che tu sia qui molto felice felice e anche onorato grazie per avermi qui phil quindi um sì il la qualità delle domande che sono arrivate è davvero di alta qualità e non vedo l'ora di saltare in queste ma prima come stai va tutto bene uh dove sei adesso quindi sì io' sto andando bene tutto molto bene um in questo momento sono a vienna dove vivo in realtà sono italiano ma negli ultimi 10 anni a causa dei miei studi ho vissuto qui e penso che rimarrò qui per un po' wow che bello quindi 10 anni sei a vienna pensavo avessi già passato tutta la vita in austria no no in realtà vengo dall'alto adige uh quindi dall'italia uh dal nord italia uh è nato lì uh è andato a scuola lì uh la mia famiglia in realtà è italiano ma anche mia madre parlava tedesco quindi mi ha insegnato il tedesco e da quando ho frequentato la scuola tedesca ho deciso di trasferirmi a vienna per i miei studi di farmacia che ho completato uno o due anni fa non ricordo nemmeno si wow interessante quindi ehm sì forse vuoi presentarti un po' immagino uh alcune delle persone che stanno seguendo la scena statica potrebbero sapere che potresti sapere il prossimo ehm cosa hai co-fondato ma forse puoi spiegare di più chi sono tu cosa fai ok si bene mi chiamo uh dennis ho 29 anni come ho detto prima in realtà sono originario dell'italia vivo a vienna ho un master in studi farmaceutici faccio ginnastica da quasi 10 anni ormai, quindi da un po' di tempo e insegno ginnastica ritmica da quattro a cinque anni in all'inizio tenendo seminari in tutta la Germania e l'Austria uh insieme agli arcangeli principalmente uh giudicando alcune competizioni um come il mondo degli eroi del bar e alcuni piccoli e poi sono passato al coaching online principalmente e alcuni anni fa ho co-fondato stannics con il mio coach leo che ha fondato la prima o uno che ha co-fondato una delle prime palestre di calisthenics in italia in realtà calisthenics milano e abbiamo allenato un sacco di uh clienti da allora di tutti i livelli abbiamo avuto atleti professionisti che potresti conoscere come manuel caruso o alessandro ponti o lucha e stannut così come intermedi e alcuni principianti uh quindi un po 'di tutto sì è super interessante come uh io spesso una volta ho avuto la situazione che um penso di aver chiesto al mio co mmunity su instagram su alcuni consigli del mio acceleratore penso che fosse e ho ricevuto un messaggio vocale da te che era pieno di così tanti contenuti e con così tanto valore che mi piace penso di aver ascoltato i messaggi vocali tre o quattro volte quindi ho dovuto sono stato in grado di ottenere tutto il valore da esso e le informazioni quindi ehm sì sono solo felice che oggi ti prendi il tempo per rispondere ad alcune delle domande e per entrare nei dettagli sì sull'estetica training um prima sarei interessato come sei entrato in contatto con calisthenics con calisthenics ma anche con l'estetica ho scritto perché sei così innamorato dell'estetica e raccontaci l'ultima storia come è iniziata così è iniziata quando io avevo 20 anni vivevo a vienna da tipo abitavo a vienna da un anno ed ero un ragazzo estremamente magro come quasi non esistevo pesavo 48 kg come se pesassi meno di 50 kg sì super magro um e giocavo molto e bevevo e si separavano y molto e ho vissuto in una casa di studenti e avevamo una piccola palestra lì e con un amico abbiamo fatto una scommessa e abbiamo detto che inizieremo ad allenarci e proprio come una scommessa divertente per sembrare modelli un giorno qualcosa di stupido in quel modo non era proprio l'idea alla base, ma um così abbiamo iniziato ad allenarci e non mi piaceva spostare i pesi uh da a a bi volevo fare qualcosa con il mio corpo lo sono sempre stato ho fatto molto sport quando ero un bambino mi piaceva arrampicare ero sempre in movimento e facevo molti sport diversi ero sempre abbastanza bravo anche in loro e volevo fare qualcosa con il mio corpo e ho cercato online e ho trovato calisthenics come ho visto bar Brothers Hannibal per King Frank Medrano quei classici di 10 anni fa e ho detto amico che voglio farlo quindi ho iniziato a fare flessioni dip tutto nella mia casa dello studente e sono rimasto lontano dai pesi perché avevo paura di loro e poi ho scoperto che in italia la scena in realtà era già abbastanza grande allora anche 10 anni fa e c'erano alcuni buoni tutorial online buoni per gli standard um allora e beh ho iniziato a guardare quelli che provavano alcune cose e ho iniziato ad allenare la statica sempre da solo e in austria lo sport era come inesistente allora e ho iniziato ad andare a i parchi per allenarsi a volte hanno incontrato alcune persone come ahim, penso che nel secondo anno di allenamento e anche lui è stato uno dei primi ad austin a fare questo e abbiamo iniziato ad allenarci insieme a volte e solo così um iniziò così uh era uh era questo processo lento e mi è sempre piaciuta la statica mi è piaciuto che se accumuli la forza puoi tenere qualcosa che non potevi fare prima e io ero sempre come un gatto spaventoso e quindi la dinamica non mi interessava davvero non ho nemmeno davvero la possibilità di allenarli qui perché allora non c'erano molti parchi e la scena si è evoluta solo tempo dopo e mi sono sempre allenato a casa nella mia stanza, quindi non potevo fare salti mortali e cose come che anche se ho sempre fou e lui è piuttosto figo uh ho trovato più amore per l'estetica e i progressi che devi inserire lì la metodologia di cui hai bisogno per migliorare nell'allenamento della forza in generale ma è qualcosa che si è evoluto con il tempo allora sì sì perché tu e ahem è anche come una specie di uh non so storia d'amore uh come youtube lui è anche lui non è il ragazzo dinamico uh voi due siete davvero forti nell'estetica ma anche nei pesi come nella ginnastica ponderata quindi um sì questo è sempre stato impressionante vederti al fibo ecc. um fare le tue combo e quindi sì così um sì una domanda che le persone hanno sempre è um per quanto tempo ti sei allenato solo le basi perché immagino che tu non abbia iniziato con il tuo uh non lo faccio so con uno straddle planche o tech planche anche per quasi due anni da quando ero così magro e poiché i primi video che ho visto erano i fratelli bar allora sapevo che molte basi sono molto importanti e penso che sia qualcosa di intuitivo indietro it perché hai visto queste persone ed erano semplicemente grandi e avevano questi muscoli enormi e stavano allenando un sacco di basi um che ho davvero investito molto tempo in debiti prima ancora di pensare alle abilità ora che c'è la tendenza che la prima cosa che tu vedi, le persone fanno le abilità e la prima cosa che vuoi fare sono le abilità e quindi per quasi un anno ho effettivamente costruito un po' di muscoli prima di iniziare a fare questi movimenti e ho guadagnato più di 10 kg nei primi due anni prima ancora di pensare all'anteriore lever planche ecc ecc sì ma hai anche cambiato drasticamente la tua alimentazione, immagino di averlo fatto ho iniziato a mangiare fuori a mangiare molto prima di entrare nella programmazione e tutto in questo senso il mio interesse principale era la nutrizione prima di uh poiché con i miei studi farmaceutici ne avevo un po' lezioni lì e le ho appena trovate interessanti e prima di tutto mi sono preso cura di ciò che ho imparato tutto su che è passato attraverso alcune fasi in cui ho avuto modo di conoscere alcuni estremi e ti piaceva capire cosa è sbagliato e anche quello che non fa per me penso che tutti nel settore del fitness attraversino una fase in cui fanno qualcosa di stupido, specialmente riguardo alla nutrizione e poi anche l'allenamento saggio e poi trovi il modo giusto per uscire e uh e um e trovare un buon equilibrio che funziona per te sì perché sono sempre interessato a questa uh trasformazione da un ragazzo magro a qualcuno che è muscoloso con come uh sì puoi mostrare le braccia quindi no ma uh come sono sempre interessato a questo come ha fatto questa trasformazione uh andare come uh quali sono le tue conoscenze ora se ti chiedo come un ragazzo magro um dennis come faccio a guadagnare uh come peso uh quali sarebbero i tuoi insegnamenti da allora um dal mazzo allora intendo il generale l'idea è che pensavo di mangiare molto avevo bisogno di mangiare molto di più questo è il punto uno molte persone pensano di mangiare molto uh ma spesso soprattutto se sei magro probabilmente ti muovi molto ti muovi molto senza accorgertene come ad esempio quando io parlo io uso molto le mie mani e questo è forse è perché sono italiano ma in genere sono sempre in movimento e quindi hai bisogno di più e di monitoraggio per conoscere e capire cosa stai mangiando solo per piacere prenditi un giorno mangia quello che vuoi come di solito mangi e quello e alla fine della giornata ti siedi e magari pesi le cose prima di mangiarle ma usi solo la porzione che fai di solito le metti in un'app così ti fai un'idea di quante macro mangi questo quante macro ne mangi ecc ecc segui alcune regole standard cinque volte al giorno mangi verdura e frutta bevi abbastanza acqua hai abbastanza proteine ​​ecc ecc vedi se quello che mangi rientra in quegli standard e poi lo vedrai probabilmente non mangi tanto quanto pensi e poi puoi aumentarlo di 200 calorie sapendo come avere una sensazione di quante 200 calorie sono e poi sommando l'ordine 200 se non funziona e dai solo a te stesso e al tuo corpo tempo per adattarsi e farcela lentamente, ma non è stato facile espec ially quando ho iniziato come mi ricordo ovviamente non l'ho fatto nel modo giusto ma sono andato abbastanza estremo e ho mangiato così tanto fino a quando quasi mi sono sentito male spesso perché non ero abituato a mangiare così tanto ho iniziato a mangiare un colazione abbondante e questo lo ha reso per me in questo modo è cambiato molto ho sempre fatto colazione un po 'soprattutto come italiano non mangiamo molto a colazione e cambiarlo mangiando avena e consumando come 800 calorie a colazione e mentre mangiavo lo stesso le cose durante il giorno fanno un'enorme differenza quindi questi sono i consigli mantieniti coerente mangia sano ma non arrivare all'estremo come se mangi solo pulito o cose del genere mangia solo normalmente devi aumentare di peso mangiare cibo denso di calorie ti aiuterà a ingrassare e spesso se ho clienti che hanno difficoltà a ingrassare dite loro che il tipo mangia un ben e jerry ha detto la sera dopo cena vedrai il peso che aumenterà con il tempo okay ben e jerry's e pringles è la soluzione per r tutto si um okay quindi questo è il cheat code se niente aiuta um questo è come te come allenatore dici che va bene farlo per farlo assolutamente intendo calorie calorie se sei solo magro come te hai bisogno di farli entrare e se mangi solo cibo che non è denso di calorie devi mangiarne molto e solo il tuo stomaco non è così grande e non è abituato a espandersi così tanto e tu non vuoi Non voglio che accada neanche così, sì, assolutamente interessante, fantastico, quindi um dal tuo primo allenamento di base dall'inizio dell'allenamento diventando un modello um uh due che non sono mai accaduti ancora al primo straddle planche quanto tempo è passato tra questi due eventi ok, quindi i tempi sono sempre le cose con la ginnastica come tutti vogliono sapere quanto tempo ci vuole qua e là um posso dire come se prendo me stesso come esempio sono sempre stato estremamente dotato nel tirare come se fossi riuscito a impararne uno e tirare in pochissimo tempo è sempre stato un movimento naturale per me i potrebbe fare da sette a dieci in un tempo molto breve, il che è estremamente raro nella scena generalmente come qualcuno che ne fa 10 molto belli sui pull up, non è vero che non lo trovi spesso e non è qualcosa che molte persone possono raggiungere e questo era solo perché avevo una buona genetica ed ero piccolo ho buoni attaccamenti muscolari e mi piaceva sempre arrampicarmi sugli alberi quando ero un bambino e quelle cose quelle cose cambiano molto nel tempo ehm come cambiare molto su come velocemente puoi imparare qualcosa i movimenti del braccio dritto della planche non sono mai stati il ​​mio genere uh quindi ho sempre avuto difficoltà uh anche se così il planche mi ha reso famoso in austria perché probabilmente sono stata la prima persona a raggiungerlo qui non è mai stato mio cosa ho avuto la fortuna di aver iniziato molto presto e ho fatto molti errori quindi penso di aver iniziato dopo il mio secondo anno di formazione quando ho fatto un sacco di basi ho iniziato a fare un po' di tuck blanches flange liens cose del genere dato che conoscevo alcuni metodi dall'italia e non volevo solo entrare con i tentativi in ​​realtà ho raggiunto una planche a cavallo probabilmente dopo un anno nel mio terzo o quarto anno di allenamento ma era il braccio piegato i miei fianchi erano completamente carnosi e non era un abbastanza uh planche uh penso uh quando ci siamo incontrati in realtà nel 2017 um potevo tenere quel piano per circa 12 secondi o qualcosa del genere um e lì in realtà a quel fibo ho incontrato leo che ha co-fondato calisthenics milano e stanx con me più tardi e chi era l' allenatore di manuel caruso ai tempi uh indietro nel tempo e abbiamo parlato per tutto il soggiorno lì e poi gli ho chiesto di venire a giudicare i campionati austriaci e dopo gli ho chiesto di diventare il mio allenatore solo io sapeva di sapere un sacco di cose che io non sapevo e aveva molta esperienza e ha iniziato ad allenarmi e solo dopo tre mesi poi perché avevo già così tanta forza ho raggiunto il planche completo quindi in totale è stato quasi un viaggio di cinque anni uh con alcune battute d'arresto um a reall ci riesco ma se avessi lavorato con il metodo prima avrebbe funzionato molto più velocemente e comunque ho sempre avuto qualche problema privato, specialmente estendendo completamente le braccia perché il mio bicipite è così corto che ha sempre la tendenza a tirarlo e um sempre ho avuto difficoltà con questo, quindi è un po' il lasso di tempo che mi ci è voluto per impararlo sì e la tecnica ha fatto un'enorme differenza super interessante come uh l'ehm l'input di un allenatore che l'impatto che ha sul tuo allenamento uh è davvero uh impressionante um sì perché è davvero così quando racconti la storia suona come un cheat code uh come sembra che leo sia stato inserito il codice e la bomba hai ottenuto il planche completo quindi voglio dire che era uh era piuttosto pazzesco e quindi mi sono interessato così tanto e ho iniziato a studiare programmazione come un matto ho iniziato prima perché ero infortunato ho avuto un impingement perché mi stavo allenando male troppo spesso con una frequenza solo provando molto e ho iniziato a rea parlavo di programmazione e poi ho iniziato a lavorare insieme a leo e avevo già una base così buona che ha funzionato così velocemente ma ero molto leggero le mie gambe erano inesistenti ed era già abbastanza forte ecco perché ha funzionato così velocemente e non è così come un'eccezione non è la regola e mi sono già allenato per quattro o cinque anni quasi quasi cinque anni penso a quel punto quindi ho avuto un po' di tempo sulla schiena non era come um prendi un allenatore tre mesi dopo voli ora è solo che non è così e il modo in cui il modo aggressivo di allenare che avevamo allora uh non ne abbiamo più adesso era molto più semplice e ora siamo molto più lenti e più attenti costruirlo con più tempo solo perché uh abbiamo imparato molto anche da allora, specialmente lavorando con sempre più persone noti alcune tendenze che noti sempre dopo aver lavorato con centinaia e centinaia di persone per un lungo periodo di tempo e non solo tre mesi qua e là, quindi comi ng alla tua esperienza come allenatore in questo momento uh quali sono gli obiettivi principali che il tuo allenatore allena i tuoi atleti stanno venendo da te per il coaching quali sono gli obiettivi um la maggior parte degli atleti che abbiamo si stanno allenando da parecchi anni quindi penso che in media tra i tre e i cinque anni uh un po' di più un po' meno mi piace che si siano allenati anche per un po' di tempo hanno provato cose per avere già una sensazione per il corpo soprattutto perché è coaching online e se dai indizi le persone hanno bisogno di capirli devono provare a dare valutazioni oggettive e ovviamente puoi imparare tutto nel tempo uh provando ma uh non è così intuitivo per tutti fin dall'inizio e di solito um loro vieni perché sono stati infortunati per molto tempo molte molte persone con lesioni quindi abbiamo anche una terza persona nella nostra squadra che è un fisioterapista e sa davvero il fatto suo e quelle cose uh perché trovi così tanti infortuni in questo sport purtroppo um e la maggior parte di loro vuole imparare handstand handstand push-up planche front lever uno su pull-up e roba con i pesi molti hanno questa idea che mi piace dell'atleta completo che può fare tutto chi può anche squat uh chi può um muoversi grandi pesi quindi vogliono fare dips ponderati pull-up ponderati e ricordo quando ho iniziato la maggior parte dei miei clienti volevano solo raggiungere le abilità e con il tempo e come lo sport si è modellato con il tempo e la scena ponderata in crescita e in crescita tutti vogliono diventa questo tipo di atleta ibrido che fa tutto così la maggior parte di loro ama tutte le abilità generali da quella e tirare su al tirare su alla leva anteriore planche mani e spingere in alto di solito queste sono le quattro o cinque abilità grandi che vogliono raggiungere e poi hai tuffi pull up squat cose del genere accanto a loro o cose fantasiose ovviamente abbiamo alcuni clienti che lavorano su maltese su croce di ferro su cose vittoriane del genere ma quelle non sono la regola generale interessante cosa ne pensi di questo nk è la motivazione principale per imparare l'estetica è uh per impressionare le persone o è per costruire muscoli perché abbiamo anche ricevuto alcune abilità di stampa sì, ma onestamente cosa pensi sia il o vedi qualche somiglianza tra il tuo um io penso che la cosa che vedo di più è um la storia che chiedo sempre quando sono al telefono la prima domanda che faccio è come hai fatto a fare ginnastica proprio come hai fatto e mi raccontano la loro storia e nove su 10 persone raccontano che hanno iniziato in un centro fitness uh quando avevano 17 18 20 qualcosa del genere gli piaceva hanno fatto bodybuilding per alcuni anni forse hanno visto dei progressi forse no uh l'hanno trovato noioso perché non ha dato loro obiettivi più grandi e poi hanno trovato lo sport in cui l'obiettivo più grande era raggiungere qualcosa con il corpo che faceva cose impressionanti come belle flessioni tenendo questa forma incredibile la planche o o la leva anteriore e questo fascino fascino dell'essere capace di diventare così forte che puoi tenere qualcosa che prima non potevi solo con la pura forza dei tuoi muscoli e avere questo controllo sul corpo è ciò che porta le persone a fare questo ciò che le persone dimenticano quando vogliono farlo è per quanto tempo ci vuole e quanto sia frustrante l'abilità di apprendimento e penso che questa sia la seconda grande cosa che accade molte persone si scoraggiano con il tempo perché è come fare un piccolo passo per imparare il planche può richiedere mesi e sì o anni per alcune persone e vedi sempre su instagram le persone che hanno una genetica divina assoluta e non sono molto come quando scorri instagram ovviamente vedi le persone che hanno successo ma non vedi i 99 che non ce la fa ad arrivarci e quelle sono le persone che poi chiedono un coaching perché solo provando non migliorano e non riescono a ottenere quelle cose che vogliono um e sì, penso che la motivazione è quello e poi c'è sempre la domanda se vogliono andare avanti e questo è uno dei motivi per cui mi piace lavorare con persone che lo fanno già da qualche anno, sanno quanto può essere frustrante e sanno quanto tempo ci vuole perché un coach ti può dare un modo in cui può darti la programmazione e può aiutarti sicuramente a fare le cose giuste ma non è un mago um sì ok um sì come ho detto come uh una motivazione anche delle persone è costruire muscoli e una domanda era che io sono statica un buon modo per costruire muscoli va bene quindi diciamo che è il dritto la risposta diretta è no non è una buona idea se guardi lo spettro e guardi gli studi che sono fuori hai dei movimenti eccentrici quando lo fai un lento negativo che danneggia molto il muscolo uh quindi uh crea molta fatica ti stanca ma crea il maggior danno, il che significa che il maggior danno viene costruito di più un movimento concentrico è abbastanza efficace anche abbastanza efficace ma non altrettanto efficace combinazione di entrambi è sempre il migliore e isometrici sono da qualche parte tra la cosa con isometrici uh e quando si parla di competenze abilità statiche che si sta svolgendo un movimento isometrico in modo che il muscolo è sotto tensione, ma non va con i movimenti laici um da qualche parte nel mezzo e la cosa è l'ipertrofia o l'intervallo in cui metti la forza è di circa 30 gradi lì dentro quindi ti piacerà se tieni una planche la spalla funzionerà molto ma solo fino a un certo intervallo ovviamente se lo fai un aumento laterale la gamma sarà più grande si va da questa posizione qui giù fino a qui dove è completamente accorciato e qui dove non è accorciato e farlo è più efficace e più sicuro per costruire muscoli quindi prima di tutto la statica può costruire muscoli ovviamente è una tensione al muscolo non importa cosa succede se hai un peso in mano o se stai facendo un planche o no, ma il modo più efficace per costruire muscoli è in altri intervalli di fasciatura uh con altre intensità e attraverso intervalli più grandi di movimenti mentre creano meno affaticamento e quei movimenti sono di solito movimenti che vedi nel bodybuilding uh o voglio dire o come il pull-up o cose del genere ma l'isometria non userei l'isometria per costruire muscoli ovviamente troverai persone che hanno hanno costruito un fisico incredibile facendo isometrici probabilmente hanno anche fatto alcune basi hanno una genetica incredibile per costruire muscoli se lo farebbero se facessero bodybuilding probabilmente esploderebbero sarebbero ancora più grandi perché è solo il modo migliore per allenare quella cosa specifica um ma e lo costruiscono anche con l'isometria ho costruito un bel po 'di muscoli facendo anche molte abilità dopo aver avuto una buona base in uh nelle basi ma generalmente non mi piacerebbe se qualcuno dicesse che voglio costruire muscoli non lo consiglierei se questo è l'unico modo per divertirti in allenamento ovviamente lo prenderò perché la cosa più importante è essere coerenti nel tempo e divertirsi e riuscire a mantenerlo se non lo fai e l'allenamento è noioso per te, non funzionerà, ma combinerei entrambi e userei le abilità di più come parte del movimento per la comprensione neuromuscolare e fare la parte muscolare da qualche altra parte più che usare l'isometrica per costruire muscoli accadrà di sicuro che ne avrai un po' posizioni estreme nella planche è estremamente estesa e metti molta tensione lì sotto e quando un muscolo è completamente allungato si danneggia molto se ci metti sopra un peso così crescerà ecco perché le planche hanno bicipiti enormi anche se non hanno mai freddo in tutta la loro vita lo stesso per me ho avuto un bel bicipite ma quando ho iniziato ad arricciare il mio braccio è raddoppiato in pochissimo tempo quindi vedi, vedi la linea generale è che sì come quando parli devo pensare a uh filippo pichi come perché è noto anche per la sua statica, anche lui è ponderato ma sarebbe interessante sapere del suo allenamento non so se hai qualche intuizione ma come se fosse davvero grande e penso sempre che sarebbe un bodybu illder lo farebbe esplodere assolutamente credo filippo uh philippo se non sbaglio non sono sicuro che avesse una storia di allenamento come se avesse iniziato abbastanza presto uh con uh con l'allenamento con i pesi e la ginnastica e aveva un potenziale incredibile per costruire muscoli e abilità sono sufficienti per mantenerlo o renderlo migliore ma tira pesi pazzi si abbassa pesi pazzi fa volumi di allenamento assolutamente assurdi come se vedi quello che fa è come fuori dal mondo come la maggior parte degli umani si sentirebbe come una merda per l'intera settimana dopo aver lavorato in quel modo e avere un volume di lavoro costante che è così alto e sì, trovi sempre persone così ma ehm è tutto e loro non sono la norma non ci sono molte pesche filippo là fuori sì e questo è un pericolo dei social media perché vedi un sacco di pesche filippo là fuori come può sembrare così um esattamente sì ok um una cosa che uh è stato interessante per me sei sempre come anche mostrare mostrare e condividere il tuo uh w otto um allenamenti stai anche tirando numeri estremi um ti stai immergendo pesantemente um quindi um sì dicci di più sulla relazione tra ponderato e statica per te perché vanno così bene insieme per te uh perché fai entrambe le cose um tu penso che il peso stia rallentando i tuoi progressi nella statica o pensi che si supportino a vicenda sarebbe interessante ok quindi uh la risposta è che penso che sia un po' più complesso ehm generalmente ci sono molte abilità che guadagnano molto dall'allenamento con i pesi ehm specialmente il motore principale è sempre uh il muscolo quindi puoi immaginare il muscolo come un bicchiere grande più grande è il bicchiere più acqua puoi riempire quindi il muscolo è il bicchiere e poi tu se fai molti pesi ti accumuli un sacco di muscoli avrai un bicchiere grande se lo riempi con acqua ad alta intensità o se alleniamo abilità un allenamento molto specifico verso l'abilità sarò in grado più grandi sono i miei occhiali migliori saranno le abilità fino a un certo misura ovviamente con abilità c'è sempre la cosa ci sono muscoli specifici che aiutano molto e ci sono sempre muscoli che non fanno nulla per quel movimento quindi se uhm se tengo la leva anteriore ma ho gambe enormi i muscoli lì non mi aiuteranno lo faranno solo renderlo più difficile se ho un torace enorme non mi aiuterà in una leva anteriore uh se ho una stecca enorme sì mi aiuterà se il mio mio lat è completamente enorme probabilmente non mi aiuterà molto alla fine del giorno c'è uno stop a quello spettro um ci sono abilità che guadagnano molto dall'allenamento con i pesi perché sono molto simili dal modello di movimento ed estremamente specifiche ogni cliente che viene da me e vuole imparare il one arm pull- su li lascio fare pull-up pull-up ponderati il ​​modo più semplice per progredire um non importa cosa sia lavorando con i numeri e i numeri sono obiettivi a loro non importa cosa fai se la forma è giusta e i numeri salgono e diventi solo più forte è molto facile vedere quando si lavora con tiro quantistica fino varianti come l'arciere di pull-up si hanno così tante cose che si possono compensare per rendere più facile e quindi sovraccarico progressivo è il modo più difficile, perché la persona può semplicemente essere barare sempre di più ed è più facile da individuare il trucco quando ingrassano di più, quindi lavorare con i pull-up ponderati per impararne uno e pull up è l' idea migliore che puoi avere uh puoi lavorare lentamente puoi lavorare progressivamente nel tempo puoi diventare più forte fino a un certo punto in cui dici ok si sta muovendo molto bene sta usando bene i suoi muscoli si sta tirando su molto uh con un ottimo schema uh e poi inizi un lavoro specifico per quello e ti alzi e mantieni quel volume molto basso solo per capire il movimento capisci come con un braccio puoi attivare la tua scapola tirare bene i gomiti verso il corpo ecc ecc senza stressare troppo i tendini e altre piccole strutture che faresti se lo facessi solo eh e già h avere una buona base e fare la maggior parte del volume sull'allenamento con i pesi quindi ci sono cose che guadagnano molto molto molto dall'allenamento con i pesi ci sono cose che fanno meno il tuffo per esempio va bene per dare forza generale e avere delle buone spalle forti un buon tricipite forte ma se prendi come molte persone pensano che il tuffo sia un must per imparare il planche non è ehm può essere utile ovviamente ma diciamo che l'esercizio di nuovo uh planche ottiene di più è in realtà il push verticale- up perché proprio a causa della specificità dell'angolo e dei muscoli che vengono utilizzati nelle mani e nei push-up sono molto più importanti per la planche e abbiamo molti clienti che quando fanno i dips non sono interessati ai dip a loro non piacciono i dips hanno avuto brutti infortuni con flessioni in passato ci sono esercizi molto migliori che puoi fare al posto del tuffo puoi lavorare in modo più potenziato rispetto alle flessioni puoi lavorare di più sulle flessioni stai al sicuro costruisci comunque i muscoli e fai lo specifico lavorare sulla flangia um Penso che per me si sia sempre trattato di cambiare le cose uh quando ti alleni da 10 anni um le cose diventano ripetitive uh come l'allenamento specialmente um quando lavori con le piante um diventa ripetitivo fai la stessa cosa ancora e ancora e più e più volte e ho raggiunto ciò che volevo in abilità um mi sono infortunato alcune volte durante la mia carriera e volevo solo cambiare le cose e fare qualcosa di un po' diverso volevo essere migliore nelle cose in cui ero" t bravo a um solo come una sfida per me stesso e per mantenermi interessato allo sport, quindi è andato davvero un modo ponderato ho iniziato ad allenare le gambe io volevo alzare il mio braccio lo volevo dato che ho sempre succhiato i tuffi che non mi è mai piaciuto fare salse volevo migliorare in questo e quindi ho solo mantenuto le mie abilità molto molto uh come da parte le ho mantenute solo un po 'messe su altri 10 kg specialmente sulle mie gambe ho perso molte abilità in quel modo perché ero motivato a mettere abbastanza impegno in loro per mantenerli davvero solo d li ho in qualche modo e poi ho smesso di farli perché avevo altri interessi e volevo solo fare qualcos'altro per un po' di tempo e ora, ad esempio, sto tagliando l' allenamento principalmente nel mio stile di bodybuilding e riacquistando alcune delle abilità che ho perso in quel tempo che accade molto rapidamente dopo che li hai imparati una volta che è anche molto bello uh allo stesso tempo quindi per me è sempre stato un po' prima di esserlo mi sono visto e mi sono identificato principalmente come un atleta uh quindi ho avuto questa pressione per essere migliore essere il migliore spingere sempre e um quando ho iniziato ad allenare sempre di più e soprattutto quando ho visto come alcune persone imparano le cose molto velocemente perché sono semplicemente brave a farlo naturalmente e alcune persone hanno bisogno di lottare due anni per capire una singola attivazione um come come se sapessi che non avrei avuto possibilità in certe cose contro altre persone o come se non ci avessi messo 20 anni di lavoro allora avrei potuto farcela e solo il rischio di ferirmi soprattutto a causa di alcune cose che ho già avuto o strutture che ho costruito uh in un certo modo uh in me sapevo che dovevo mettere da parte quel sogno e ho altre cose che sono divertenti e che mi piacciono dove sono estremamente bravo ragazzo voglio per ottenere il mio pull-up da 80 kg e sono andati e l'ho preso sai cose del genere è solo che mi sono identificato più come un allenatore che ha perso molto peso come me di un atleta e ho visto allenarsi meno stressante e più come una cosa divertente per distogliere la mia mente dalle cose come era all'inizio, soprattutto perché gli ultimi anni sono stati estremamente stressanti tra la fine dell'università e la costruzione del business e cose del genere, quindi dipende sempre dal cambiamento degli obiettivi e a tutti piace sono sempre fuori dall'idea che chiunque possa fare quello che vuole e quello che gli piace um ma quello che mi piace allo stesso tempo è attenermi ad esso come se prendo una decisione lo faccio per uno o due anni così ottengo davvero il massimo fuori di esso se cambio ogni mese non avrò nessuna parte di quel che è tr quindi concentrati um è davvero importante specialmente con tutte le mosse statiche come uh se torniamo all'argomento della statica con tutte le mosse statiche potresti imparare uh ci sono come se non sapessi da 20 a 50 cose che sono davvero attraenti um e questo mi piacerebbe fare ma um quante abilità allo stesso tempo e la tua esperienza ha senso allenarsi per una o tre o che cos'è um direi che la maggior parte dei nostri clienti lavora da sei a otto abilità o cose allo stesso tempo in media uh il che non significa che ci siano cose strane e fantasiose lì dentro come uh ma devi tirare su devi immergerti e lo squat um il muscolo si alza e poi impari a flangiare la leva anteriore e uno su pull up a seconda come se fai pull up sei pronto allenati per quello e pull up onestamente e se sei un po' più avanzato avrai del lavoro tecnico e se sei estremamente avanzato avrai lavoro diretto su di esso e forse meno sui pull-up ponderati, ma penso che la maggior parte delle persone lo facciano pensa che possono fare solo una o due cose allo stesso tempo se lo programmi in modo intelligente se ci pensi di più uh in un certo senso a quali muscoli sono usati per questo e quello e fai solo un po 'di lavoro tecnico che è più che abbastanza di solito molti come tutti uhm fanno troppo la maggior parte delle volte spesso hai solo bisogno di imparare certe attivazioni certi movimenti fanno nel modo uh fai il lavoro in modo sicuro um rimani libero dagli infortuni diventi più forte e impari il le cose magari più lente ma in modo più sicuro e poi riesci a lavorare dalle quattro alle sei cose anche dieci cose contemporaneamente nessun problema ovviamente dopo un certo punto ehm i progressi saranno più lenti uh soprattutto se prendi in considerazione le gambe uh solo una parte richiederà un po' di più uh è fisica ma ed è faticoso uh ma se lo fai in modo intelligente hai fasi in cui ti concentri su una cosa e poi sull'altra puoi fare tutto uh non esagererei penso che a più di otto anni diventi gentile di difficile mettere insieme le cose uh rigenerazione saggia e solo tempo saggio sì qualcosa di interessante che vedo molto e anche uh due o tre persone hanno chiesto nella casella delle domande nella domanda di instagram erano ehm che sono bloccati con una pianta a cavallo per esempio due due uh a due o tre secondi qualcosa tra uno e tre secondi direi e um come possono ora prolungare la tenuta statica così si esercitano nel tuck planche e vanno a uh lì e massimizzano il buco lì o qual è il prossimo passo se sei bloccato da uno a tre secondi della tua tenuta statica va bene quindi terrò conto che la tenuta statica hanno i due o tre secondi che hanno sono estremamente puliti uh che hanno tutte le attivazioni in i posti giusti altrimenti è come fare tre passi indietro e ricominciare dall'inizio tipo di storia che nessuno vuole sentire ehm quindi tengono la planche a cavallo per due o tre secondi diciamo quando qualcuno ha due o tre secondi nell'allenamento sarebbe bello prima che inizino davvero a integrarlo uh il giorno in realtà se vogliono allenare direttamente quel movimento hanno cinque secondi di attesa uh in quel movimento in modo da lavorare con un certo buffer uh che hai questi tre secondi in riserva che puoi davvero concentrarti sul movimento e che puoi migliorare e hai un margine è come distendersi su panca 100 kg uh quando 100 kg è il tuo massimo e tu ogni allenamento che fai tu distendi la panca 100 kg tutti anche se non lo fai 't hanno un sacco di esperienza nella formazione avrebbe pensato bene forse è meglio che faccio 90 per tre ripetizioni e poi faccio il 92,5 per tre ripetizioni della settimana prossima etc etc e ottenere una migliore e quindi probabilmente non saranno tenere in panchina 100 per un po' ma la prossima volta che proverò farò un banco 110 stesso principio uh solo molto semplificato um quindi probabilmente possono tenerlo per cinque secondi il che significa che possono fare alcune serie di lavoro diretto da due a tre forse quattro serie di lavoro diretto uh cosa possono fare se è estremamente solido che possono aggiungere imposta il grano settimana per settimana, il che significa che se la seconda settimana tieni premuto per tre secondi la terza settimana se sono estremamente solidi probabilmente hanno già da sette a otto secondi di tenuta la settimana successiva possono fare quattro serie con tre secondi quindi cinque serie di tre secondi sei serie da tre secondi poi sette o otto poi scarica e poi inizia forse con un secondo in più e tre serie di nuovo solo super lineare super facile se hanno un talento in questo di solito non funziona così bello e bello e linear um la seconda cosa che possono fare è come un back off avendo la progressione prima di significare che hai un back off abbastanza facile come se avessi il tuo straddle planche quattro volte tre secondi e come esercizio successivo usi la planche tecnologica avanzata per raccogliere volume e forse hai solo due serie in cui tieni premuto fino a tre secondi hai tre secondi di riserva da qualche parte quindi un buco di qualità in cui non fai tutto e tieni premuto da 10 a 12 secondi il che significa che hai abbastanza specifiche c lavorare per uh mantenere l'abilità di migliorare allo stesso tempo senza stancarsi troppo senza buttarsi dalla finestra provando e provando e provando a cavalcioni su planches senza correre il rischio di ferirsi mettendosi costantemente in una posizione che si può t tenere davvero per molto tempo e abbiamo uno sforzo estremo su alcune strutture um e poi se sei tre secondi non puoi migliorare nella planche straddle rimane sempre lì lavorerai su um migliorando il volume su lo stock planche avanzato e la terza cosa che è la cosa più fantasiosa se davvero vedi che hai una certa cosa che non lo fa non è giusto nel tuo movimento che hai bisogno di una certa attivazione uh che manca puoi aggiungere lavoro di assistenza per quello per esempio hai problemi a deprimere la scapola nel modo giusto o forse la esageri e hai bisogno di trovare una bella posizione dove lavori bene di solito mi piace fare questo lavoro direttamente solo dando dei feedback ma se qualcuno ha davvero un momento molto difficile puoi mettere del lavoro extra ma questo è molto fantasioso e deve succedere dopo mesi e mesi in cui vedi che non funziona e la persona non ha le giuste attivazioni e ha bisogno di essere isolata lavora per questo e forse gli manca davvero un po' di muscoli e quindi dobbiamo prenderci il nostro tempo per costruire spalle più forti tornare dopo sei mesi di spalle davvero più forti ma mantenendo ancora il movimento e poi ricominciando quindi questo è il modi per migliorare e molto molta molta pazienza non dimenticare mai lo straddle planche è un movimento estremamente difficile che è uh movimenti di ginnastica a livello del muro che viene da un altro sport in cui ti rimani condizionato per 16 anni prima di iniziare ad allenarlo da 12 a 16 anni prima di iniziare ad allenarlo e ti aspetti di impararlo in due anni um semplicemente non funziona così per la maggior parte delle persone beh questo è davvero importante perché sì lo dico sempre in ogni episodio di podcast ma è davvero importante ant per me perché sento davvero che questa è la difficoltà con i social media che tendi ad avere l'impressione che tutti imparino lo straddle planche specialmente in italia dove tutti sono nati con uno straddle planche assolutamente sì che è pazzesco è importante che tu lo dica sì um sì alta frequenza basso volume contro bassa frequenza alto volume uh domanda specifica ma ci sono diversi approcci di allenamento e qualcuno ha chiesto la tua opinione uh su come il volume e la frequenza e cose ok quindi um inizieremo con l'alta frequenza um in generale per molto tempo, specialmente in germania, penso che ci sia stata questa ehm questa idea di ingrassare il solco e provare um come andare nella leva anteriore ogni giorno non so quante volte ad altissima frequenza l' idea dietro di essa cioè che lo fai a un'intensità estremamente bassa in modo da non farti male questo è ciò che la maggior parte delle persone dimentica e si lanciano in una leva anteriore completa anche se possono non tengo un titolo avanzato ma questa è un'altra storia, quindi c'è una grande idea più lo fai meglio è come più lo faccio meglio è per esperienza posso dire che la maggior parte delle persone può migliorare in un modo sicuro quando si allenano prendiamo il planche perché tutti vogliono imparare a planche due volte a settimana solo due volte a settimana fai altri lavori uh sulle spalle uh forse in totale tre volte a settimana quel giorno e forse un altro giorno qualcos'altro in calisthenics poiché molti movimenti sono movimenti di tutto il corpo avrai alcuni dei muscoli qua e là sempre um ma raramente le persone ottengono qualcosa dal farlo tre volte a settimana o quattro volte a settimana se hai un atleta estremamente avanzato se lavori con estremamente basso intensità puoi farlo più spesso ma come regola standard inizia due volte e se hai provato tutto il resto puoi giocare con la frequenza ma la frequenza non è qualcosa con cui mi piace giocare molto perché è molto molto rischioso è molto facile far perdere la testa a qualcuno facendolo ancora una volta alla settimana e di solito è abbastanza e poi possiamo parlare di volume come una seconda cosa, quindi in generale l'imperializzazione e nulla cambia per la ginnastica ritmica la ginnastica ritmica è uno sport di forza che molte persone pensano è questo fiocco di neve speciale che non si applica dove non si applica nessuna regola che si applica in ogni altro sport al mondo e generalmente la regola standard di periodizzazione è che inizi con un volume più alto che ha assolutamente senso soprattutto se lavori su abilità um posso dare alcuni numeri come esempio perché è quello che ho sempre voluto sentire uh o lo facevo una volta quindi prendiamo qualcuno uh può tenere un tuck planche per diciamo da sette a otto secondi ma le attivazioni non sono eccezionali um quindi cosa lo faccio ora um i suoi problemi più grandi non sono tutto il tempo che può è già abbastanza forte perché il lancio bloccato da otto secondi è abbastanza buono ma non capisce come entrare nel movimento uh qui lavorando con intelligenza h volume molto alto è un'ottima idea lui può fare 10 serie che suona pazzesco ma puoi fare dieci serie da due secondi il che significa che ogni prima da cinque a sei serie probabilmente ha cinque secondi di riserva uh sono super facili per lui e poi solo inizia ad allenarsi davvero e drenare i muscoli ma prima che possa concentrarsi solo sulle sue attivazioni e lavorare con volumi elevati come quello generalmente all'inizio, anche se fai pull up, forse inizi con sei ripetizioni in un giorno quattro o altrimenti l'altro giorno e nei mesi a venire diminuisci con le ripetizioni aumenti con il peso e aumenti con l'intensità con le abilità fai un po' la stessa cosa ehm solo in modo più morbido come se non fosse appropriato perché tutti il progresso nelle abilità è molto meno lineare perché molte persone hanno bisogno di capire le attivazioni prima di poter migliorare nel movimento e questo può richiedere un po' di tempo e devono attenersi a più serie per un tempo più lungo per capire il movimento più velocemente um e gene rally se prendi l'esempio che ho detto prima forse inizi con 10 uh otto set diciamo che lavori fino a 10-12 set alla fine di questo ciclo vedi alla fine hey ha capito le attivazioni easy peasy tutto è facile probabilmente puoi mettere su un secondo per ogni serie e lui non ha problemi a farlo il mese prossimo puoi iniziare con meno serie più secondi um o anche se tutto sta andando molto bene prova il tuck planche vedi come lo tiene forse lo ha già capito le attivazioni per il planche avanzato e inizia con quello con un volume normale che è di quattro serie due volte a settimana otto serie in totale dove metti le serie nel corso delle settimane e finisci con uh da qualche parte tra 16 e 20 serie alla fine del mese quindi non userei un metodo ad alto volume o un metodo a bassa intensità a basso volume ad alta intensità ma lo farei proprio come la metafora che ho usato prima di un bicchiere grande molto volume e poi inizi a riempire questo bicchiere con alto in tensione ma il volume si abbassa perché se fai 10 serie di 10 secondi in cui puoi tenere solo 10 secondi per una volta ti farai solo male um ma finirai con tre serie di tre secondi di anticipo che planche al alla fine quindi è un continuum uh e poi continui a riprodurre questo uh questo tipo di onda e uh hai detto qualcosa sul resto tra i set perché anche questa era una domanda comune quanto riposo dovrei fare tra i set statici dipende molto sull'intensità della serie generalmente do un tempo di riposo standard di due minuti più quindi dopo due minuti puoi andare a vedere come ti senti e andare di nuovo um ci sono metodi per esempio quando lavoriamo con 10 serie e il la persona ha solo bisogno di capire la tecnica ma è molto brava a farlo dove manteniamo i tempi di riposo inferiori a 30 secondi un minuto perché la ripetizione è importante come continuare ad andare avanti a capirlo ma generalmente la maggior parte delle mosse che facciamo uh loro loro g o in un intervallo di corde da tazza se vuoi chiamarlo come quello che nel powerlifting o di solito dice una due tre o da una a cinque ripetizioni qualunque um quindi i tempi di riposo dovrebbero essere tenuti piuttosto lunghi da due a tre minuti uh solo così ti senti fresco e ci rientri ci sono mesi e metodi in cui puoi essere più fantasioso quando puoi giocare dove puoi accorciare i tempi di riposo per accumulare più volume per metterci più stress per continuare a ripetere il movimento e poi finire in mesi in cui avere tempi di riposo più lunghi meno serie e intensità più elevate avendo una progressione più difficile cool um come hai già detto tutti vogliono imparare il pegno uh e la leva anteriore è un po ' il fratello minore direi um quindi una domanda era come combinare la parte anteriore leva e planche perché le mosse sono in qualche modo diverse ma sì forse hanno alcune somiglianze ma cos'è uh qual è la tua esperienza in qualcuno che sta imparando a voler imparare queste due um abilità um mi sento come flangia e leva anteriore uh vanno bene h e in mano ne hai uno che è più push heavy a planche e uno che è più pull heavy che è la leva anteriore in entrambi uh la cosa che li collega entrambi è che devi capire come usare le scapole l' intero movimento scapolare quindi ci vorrà molto lavoro per la scapola in una direzione per per uh per la leva anteriore nell'altra direzione per la planche bella hai tutto lì puoi usare i movimenti di trazione per rafforzare la leva anteriore uh proprio come il tira su o se vuoi essere più specifico qualcosa come il piegamento sulla fila um e puoi usare um movimenti di spinta come in particolare il push-up in verticale forse i push-up per rafforzare la planche e mettere il lavoro diretto in modo da poterne fare uno tirare giorno uno spingere giorno dividerli generalmente mi piace metterli insieme è solo più divertente rende l'allenamento più divertente e più vario puoi sovraimpostarli ehm in certi mesi se sei abbastanza avanzato mi piace tenerli uno dopo l'altro per la maggior parte ople uh quindi hanno pianificato di sbiancare blanche blanche blanche e possono uh correggere i loro errori tra un set e l'altro uh in un modo più semplice in seguito se conoscono già le attivazioni ha anche alcuni vantaggi mescolarli avere planche planche leva anteriore front lever planche front per sempre se sai già cosa stai facendo per alcune persone usando il muscolo antagonista um crea una performance migliore um tra le serie ci sono stati studi ma generalmente ti lasciano sì puoi combinarli molto bene in questo modo uh quindi c'è nessun grosso problema per allenare entrambi e non ho mai avuto la sensazione che uno uh abbia stancato l'altro o qualcosa del genere o ho ottenuto una prestazione migliore dall'altro perché non stavo facendo uno dei due sì quindi no no grande interferenza lì ok va bene um ultima domanda uh come molto specifico sull'allenamento um no non è l'ultima domanda ma è importante uh allenamento per le gambe uh è um è uno svantaggio come qual è la tua persona motivazione nale per allenare le gambe perché so che stai accovacciando pesantemente pesantemente um quindi uh sì come qual è la tua motivazione e cosa faresti cosa consiglieresti a qualcuno che mi chiede se devo allenare le gambe rallenta le mie prestazioni di abilità ecc. quando le persone mi dicono che vogliono allenare le gambe alla prima chiamata gli dico sempre che la probabilità che le abilità di apprendimento quando si allenano le gambe impiegheranno più tempo è molto alta um dipende sempre dalla genetica um come sempre ma se guardi da un fisico punto di vista in piedi più peso metti sulla parte inferiore del corpo um la leva anteriore e la planche per lo più se fai questi due esercizi ci sono leve e più metti su un lato più è difficile bilanciarlo così le persone che corrono in giro e dicono sì, alleno le gambe e posso tenere la leva anteriore uh e il ritardo di non allenamento è solo una scusa che non hanno capito affatto la fisica uh se non allenassero le gambe la loro leva anteriore sarebbe sicuramente da cinque a dieci secondi dura più a lungo um è come se non ci fosse alcuna discussione su questo um in aggiunta a quello um uh fatto entra in gioco quell'allenamento in ritardo di solito specialmente se la tua squadra è estremamente faticosa su uh neuromuscolare uh come a livello di un nido di città um ti rende stanco come dopo una sessione di squat uh ti senti come [ __ ] e soprattutto se era pesante e anche il giorno dopo ti senti letargico e anche se fai le abilità il giorno dopo alcune persone hanno come me per esempio ho avuto problemi ad attivarti uh solo perché non ero così fresco come una volta questa è un'altra cosa un po' di allenamento per le gambe può aiutare a capire le attivazioni ma è più un allenamento di attivazione che andare ad avere e costruire muscoli uh è possibile fare entrambe le cose assolutamente come non sto dicendo che non sia possibile ma è qualcosa che devi prendere in considerazione e come in ogni cosa è diverso per tutti una persona forse può accovacciarsi in modo super pesante non mettono così tanti muscoli sulle gambe mentre lo fanno hanno e una densità muscolare estremamente elevata non sembrano molto ma possono eseguire squat con pesi estremi um è proprio così che sono fatte le loro fibre muscolari um saranno in grado di eseguire squat estremamente pesanti e non cambieranno il modo in cui progrediscono nella leva anteriore solo che la frequenza dell'allenamento come loro potrebbe essere un po' più stanca ma altre persone possono recuperare molto rapidamente anche se si accovacciano pesantemente quindi uh non posso mai dire se una persona sarà in grado di farlo sì o no ma io posso dire che probabilmente con un po' di peso in meno sulle gambe la presa sarà più lunga e le persone che riescono a tenere buchi molto lunghi e hanno gambe allenate come posso prendere me stesso per esempio ho messo su 10 kg e sì ho allenato molto meno abilità ma la mia leva anteriore è passata da non so 25 quasi 30 secondi a 3 secondi o qualcosa del genere è andata completamente in discesa e la mia schiena anche se come se fossi riuscito a tirare più peso alla fine della giornata stavo tirando più peso mio un braccio era più alto ehm ero pul anche le gambe quando mi stavo tirando su così la mia schiena è diventata più forte in generale ma non ho fatto molto allenamento specifico quindi non lo considererei un caso di studio ben fatto uh se avessi fatto di più e lo farei non ho messo su peso così così velocemente uh senza abilità di allenamento quasi um sarebbe stata una storia completamente diversa e torna molto molto velocemente dopo, ma um fa un'enorme differenza e io sono qualcuno che tende a mettere su muscoli molto velocemente um come anche se rimango abbastanza leggero alla fine della giornata arriva solo il flash e uh e quel flash è pesante e non mi aiuta a tenere la leva anteriore un po' come per il planche per esempio avendo gambe più pesanti non riuscivo più a sentirle e non attivavo i fianchi come prima mi piaceva fosse una catastrofe assoluta e per alcune persone non sarà così e potranno farlo comunque o diventano molto più forti nel tempo, si abbassano molto di più e spostano molto più peso o t hey tirano su così tanto di più che generalmente diventano più forti comunque e mettono su più muscoli e possono equalizzarlo in quel modo ma sì la risposta è che ci vorrà più tempo um ci sono modi intelligenti per farlo uh come se lavori per sei otto mesi su una certa cosa mantieni un'abilità poi ti tagli ti togli tutto il grasso in eccesso mantieni la lunghezza allenandoti a bassa intensità ma ancora numeri alti e um lavori per migliorare di nuovo le abilità e poi riesegui il ciclo ma come puoi vedere che questo è qualcosa che devi pensare negli anni non nei mesi ed è um è un bel po 'di lavoro super interessante um lo apprezzo sicuramente come um tu mostri che stai decisamente mostrando i rischi delle lezioni, li chiamerei semplicemente o il rovescio della medaglia, ma mostra ancora il modo in cui è possibile perché um sì come l'allenamento dà vantaggi per la salute uh per uh cose a lungo termine sì assolutamente dipende dall'obiettivo e alcune persone vogliono solo imparare i piani e th it glielo dirò se vuoi solo imparare i piani impara solo i piani uh se questo è il tuo obiettivo non lasciare che i social media o altre persone ti spingano a fare qualcosa in cui non ti diverti e ti rendi la vita più difficile tipo se ti piacciono le sfide ok fallo ma uh sei già qualcuno con una genetica decente per planche se pensi davvero di farlo perché altrimenti puoi dimenticare che muoviti tutti insieme um sì fantastico altre due domande personali um quali sono i tuoi obiettivi attuali che ci stai lavorando in questo momento okay uh sport saggio sport saggio sport al momento sono in una sorta di fase di transito uh ii lavoro per un montone per molto tempo e metto un po' da parte le abilità che è stato divertente ma un po' mi ha bruciato verso la fine ero molto contento di dove sono arrivato e dei numeri che ho tirato e abbassato e abbastanza contento di quelli uh con lo squat ho avuto un piccolo problema con i miei obliqui quindi mi sono fermato a lungo uh e l'ho messo sul lato di nuovo ora sono per lo più t piovendo stile bodybuilding e cambiando davvero l'allenamento solo andando di più per un muscolo o sento che non ho mai allenato il bodybuilding saggiamente molte persone hanno fatto all'inizio e sto riacquistando molte abilità molto rapidamente sto tagliando sempre più nella mia zona di comfort uh di peso dove ero prima o dove mi sento solo meglio e più leggero e voglio recuperare molte abilità al momento uh solo sentirmi bene divertirmi nell'allenamento solo non pensarci quando quando lavori per i numeri così a lungo è ti prosciuga come è tutto ciò a cui pensi vai all'allenamento ha bisogno di lavorare hai bisogno di essere fresco ha bisogno di essere una buona giornata eccetera eccetera sei al tuo limite completo tutto il tempo ti fa stancare spazzatura e a un certo punto non vuoi più vederli e ora sto lavorando con pesi bassi ho il mio lato ego vado solo per il sentimento ed è super divertente e mi diverto davvero davvero così al momento è quello dopo um il mio obiettivo obiettivo a lungo termine come atleta è in realtà voglio trovare il modo perfetto uh il modo migliore per avere un bell'aspetto avere più muscoli possibile essere il più magro possibile uh ovviamente ci saranno fasi come se non fosse possibile battere tutto il tempo e avere um essere in grado di fare quante più abilità possibili il più a lungo possibile e di sentirmi bene e in salute, quindi cercherò di trovare uno stile di allenamento che sia molto sicuro per me che sia molto divertente che mi faccia sentire bene mi permette di crescere principalmente nel corpo ma um mi permette di specializzarmi molto rapidamente perché ho già fatto tutto significa che se passo un anno a fare massa ora e principalmente ad allenarmi per l' ipertrofia mantenendo alcune abilità sarò in grado dopo tre-sei mesi taglio essendo estremamente magro essendo più grande di una volta e in quei mesi in cui mi sono specializzato di nuovo taglio forse voglio fare una competizione ponderata ho i muscoli e le basi e la tecnica uh per specializzarmi per una competizione ponderata e andare e avere risultati estremamente buoni meglio r anche se non ho toccato pesi alti per un anno per avere una prestazione migliore lì solo perché in modo molto specifico posso fare quei movimenti perché li conosco e perché ho più muscoli voglio fare di nuovo più abilità ci entro quella direzione e questo è il modo di allenarmi che mi piace che vedo fare a lungo termine um e non bruciarmi perché mi permette di andare in ogni direzione voglio che sia resistenza velocità statica velocità questo o quello e allo stesso tempo dal momento che non ho paura degli infortuni come una volta perché prima uh l'allenamento era la mia vita e dipendevo assolutamente da esso e ora mi vedo più come un allenatore sto iniziando a ingannare voglio iniziare a ingannare facendo salti mortali e roba ho sempre voluto farlo avevo paura di farlo e di prendermelo con me, ma meno sul bilanciere quindi non nel freestyle non sto percorrendo quella via ma con salti mortali e cose sul pavimento um per ora oh figo sì mantenendolo fresco è fantastico, è davvero importante se qualcuno si allena per 10 anni penso che uh uh possa diventare noioso um quindi sì sicuramente ti senti sì um abbiamo ricevuto una domanda sulla tua routine mattutina uh che è anche una cosa abbastanza interessante uh vuoi dirci di più ok uh bene um da quando sono uno studente o sono stato uno studente per molto tempo e ora sono un lavoratore autonomo e mi piace sempre studiare la sera mi piace lavorare la sera non sono uno che si alza presto uh non mi piace quindi non mi piace di solito non mi piace se ho momenti estremamente stressanti io ehm sì ma la maggior parte delle volte mi alzo verso le 8:30 o le 9 a seconda di quanto tempo ho lavorato la sera um e la prima cosa che faccio è accendere la mia macchina per il caffè come ho preso il caffè come un hobby uh durante il blocco in modo che io ho ho sempre pensato come mi piace avere interessi ho sempre voglia di cucinare molto e ho sempre andare molto molto nei dettagli tutto ciò che mi piace mi piace completamente e uh volevo farlo per un drink non bevo vino o whisky o altro così e volevo avere conoscenza di qualcos'altro quindi il caffè era ho sempre amato il caffè e mi sono preso una bella macchina per il caffè compro diversi chicchi e mi piace farmi un ottimo caffè ben estratto provarne di diversi uh e disegnare in latte art e poi faccio sempre la stessa colazione quindi l'unico pasto della giornata che è sempre lo stesso per me è la mia colazione che è avena uh alcune bacche sempre diverse uh proteine ​​in polvere um banana e latte o acqua se io non ho il latte e ora lo metto nel mixer prima di cucinarlo ci metto sopra un po' di cioccolato e uh mi piace farlo um di solito è la mia routine mattutina di lavoro generale quando fa caldo mi siedo sul terrazza che ho fisso il sole e metto via il telefono e mi godo il mio tempo lì e poi di solito vengo, mi siedo e inizio a lavorare o spesso bevo il mio caffè lavoro per quattro ore fino alle 12 o 13 o giù di lì 'orologio poi faccio colazione solo molto molto tardi e poi vado tra ining e poi pranzo alle 17 e cena alle 20. è come il giorno di allenamento più tipico quindi tutto è un po' spostato ma sì, questa è la mia routine mattutina se vuoi chiamarla così è un non è un tipico oh io mi sveglio alle 5 del mattino e inizio a lavorare ora iii mi piace lavorare la sera ehm mi piace dormire la mattina dormo molto bene lì e mi piace godermi la pace e il mio caffè fantastico wow che bello quindi uh si noi stiamo lentamente arrivando alla fine dell'episodio ehm abbiamo sempre alcune domande veloci risposte rapide alla fine di ogni episodio quindi ehm sì il cibo preferito con una piccola edizione di Iris che ha chiesto tranne la pizza con la bistecca all'ananas adoro la bistecca i' ve perfezione l'arte della bistecca e penso che sia il mio cibo preferito figo sei un cane o un gatto persona hmm avevo dei gatti sono diventato allergico a loro mentre ero a vienna mi piace di più il cane come animale e compagno ma mi piacciono entrambi penso che i cani lavorino molto i gatti meno entrambi sono carini fantastici quindi no no no nessuna risposta giusta lì okay um se dovessi scegliere uh sceglieresti un bel corpo o uh abilità fantastiche um abilità fantastiche okay certo uh quali atleti ti ispirano hmm questo è interessante um penso che agli atleti piaccia sempre dipendeva da dove volevo andare in quel momento penso che uno degli atleti più impressionanti al momento sia in realtà bucky e zod penso che quei due in particolare baki sia semplicemente uh semplicemente incredibile cosa uh che tipo quanto sono completi quanto sono forti come continuano a migliorare dopo anni e anni e anni e anni di allenamento um semplicemente bellissimo sì direi quelli veri sì come Bucky quando vedo come la sua mobilità come se fosse estremamente estremamente uh come con le sue spaccate laterali e il suo planche dell'acceleratore che ha come le gambe che non ho mai visto prima così come in così tante aree è vero è estremamente impressionante è estremamente difficile essere così bravo in così tante aree è estremamente raro è un vero gioiello perché molte persone che trovi lì trovi qualcosa in cui sono bravi ma essere così a tutto tondo uh guardare come fa e esibirsi come fa è estremamente raro um e come solo abilità saggia c'era un atleta in italia che non molte persone so uh che mi è sempre piaciuto molto ma ho dimenticato il suo nome giusto tu non lo conosci bene sì l'ho dimenticato anche lui ha smesso di essere attivo uh lungo uh uh lorenzo qualcosa um lollo è chiamato su instagram ma ha avuto la pulizia estetica era in grado di fare la dinamica uh la ginnastica dinamica e semplicemente um incredibile e il mio quotidiano mi è sempre piaciuto, ma quei mostri sono ehm è solo qualcosa di diverso e una volta che impari come vedere persone che lavorano estremamente duramente per raggiungere certe cose con molta più dedizione di uh uh atleti molto dotati ho più apprezzamento per questo apprezzo di più il duro lavoro che le persone mettono in confronto ad essere un maniaco genetico che si allena in modo molto irregolare ma è così dotato che migliora comunque e anche se hanno difficoltà continuano ad andare avanti e andare avanti e andare avanti quindi sì è vero uh qual è la tua abilità preferita um quella che non ho mai veramente raggiunto completamente il maltese yeah cool um yeah tirare o spingere bene abbiamo già detto hai un libro preferito che vuoi consigliare perché uh abbiamo anche una domanda che chiedeva dove prendo le conoscenze su abilità e biomeccanica forse puoi consigliare alcuni libri per le persone che vogliono approfondire l'argomento ok, quindi bei libri sulla ginnastica non esistono ancora uh non c'è nessun libro che consiglierei dove puoi imparare molto da esso il sovraffollamento gravità è decente per avere un'idea di quali abilità esistono ma molto di più non di più e non di programmazione saggia in italia c'è un libro che è o due libri che sono decenti dal progetto invictus uh ma sono solo in italiano um uno dei nostri piani è di scrivere un libro come questo in futuro dove hai davvero le basi di base di tutto lì dentro la b ook lo consiglierò sarà al di fuori del mondo della ginnastica ritmica e dovrai imparare ad applicare le conoscenze apprese lì alle abilità e trovare parallelismi che abbiamo fatto e per lo più è come le piramidi degli elmi uh la forza uh principi uh ipertrofia uh come si chiama ipertrofia e principio della forza uh di mike israel um parte della letteratura e dei video rts sistemi di allenamento reattivi uh mette online ma uh per lo più um vorrei esaminare si chiama massa di massa è un sito web um di greg knuckles e eric trexler quelli sono grandi persone nella comunità generale del fitness che fanno molte ricerche e ciò che non solo ricercano da soli, prendono studi che escono e fanno recensioni su di loro e hanno costruito questo incredibile sito Web in cui paghi un appuntamento mensile e loro no solo rivedere tutti gli studi che escono nel mondo del fitness ogni mese, ma hanno anche alcune nozioni di base sulla programmazione e tutto ciò che inseriscono qui è basato sulla scienza e basato sull'evidenza ed è ben fatto è bello e aiuta tutti coloro che vogliono davvero che tu debba approfondire ed è bello che tu abbia letto alcuni di quei uh quei uh libri uh ma se guardi il mio Chris Retel e uh lo farai trova dei buoni e um erici elmi troverai dei buoni libri di quelle due persone e poi applicherai ciò che hai imparato anche lì alla ginnastica e questo è già un buon inizio e molto più del 99 punto comune nove percento delle persone stanno facendo bene in questa parte anche una rapida uh croce uh gridare lo chiamerei al movimento di Frank non credo che tu lo conosci uh eric uh dalla uh dalla polonia che è come uh sta facendo un ottimo lavoro con il podcast come bene e ha intervistato Mike Eastwood quindi um lo so lo so che lasceremo anche il link um e anche i link ai tuoi libri devi inviarmeli dopo uh per favore um possiamo linkarli per le persone che sono interessate ma come io detto come l'intervista del podcast con il racconto di Mikey e Frank' il movimento è davvero um vale la pena ascoltarlo assolutamente um sì genere musicale preferito um non ne ho davvero uno uh ii ascolto un po' di tutto uh onestamente di solito è qualcosa in direzione del rock um era musica epica quando ho iniziato ad allenarmi uh che è abbastanza speciale ma molto nella scena calisthenics uh ascoltalo sì quei due probabilmente fantastici direi uh il miglior evento calisthenics che tu abbia mai visitato di sicuro il debole mondo degli eroi del bar um l'ultimo abbiamo fatto quello che era 2019 sì prima che il mondo andasse a finire sì e alcuni eventi in italia uh ma quelli erano piccoli come uh quegli eventi erano dove puoi conoscere così tanti uh atleti italiani um quelli sono solo divertenti uh solo perché le persone sono così pazzi e divertenti come te incontri persone a cui non avresti mai pensato è uh quegli eventi sono sempre stati fantastici sì belli fantastici l'ultima domanda qual è il tuo messaggio alla comunità calisthenics cosa vuoi dare agli ascoltatori ehm forse qualcosa ng che vuoi dare loro come consiglio penso che sia la cosa che ho ripetuto più e più volte nel podcast penso che sia la cosa che cerchiamo sempre di inserire nel nostro marketing um quindi ma poix mi piace il messaggio che vogliamo sempre provare dare alle persone è che la maggior parte delle cose che vedi sono delineatori e non dovresti sentirti male con te stesso quando certe cose non funzionano e richiedono solo tempo che non dovresti credere in veloce veloce uh miglior modo per imparare qualcosa ma costanza difficile lavorare e lavorare bene e in modo intelligente come con il cervello usare la testa sono il modo migliore se vuoi raggiungere determinati obiettivi um non dimenticare mai il divertimento uh lavorare con un piano non significa che non sia divertente ma vuoi raggiungere gli obiettivi e basta prendere il modo migliore per farlo che per la maggior parte delle persone è la cosa che vogliono raggiungere e questo è ciò che li rende felici um e sì non rientrano per il marketing stupido non rientrano per i programmi di cookie cutter um usare la testa applicare quello che hai imparato e impara da esso e um e sì rimani reale come tutti cercano sempre scorciatoie specialmente nel mondo del fitness 10 milioni di diete veloci 30 giorni 10 giorni impara questo impara che ci vuole tempo e non è una brutta cosa che ci vuole tempo il tuo corpo ha bisogno di tempo i muscoli sono abbastanza veloci nell'imparare le cose i tuoi legamenti non lo sono e um ed è un viaggio e dovresti godertelo fantastico grazie quindi um sì come possono le persone mettersi in contatto con te come possono imparare da te hai spazi aperti per il coaching dicci un po 'uh quindi probabilmente le informazioni più preziose che abbiamo messo là fuori sono su youtube in questo momento quindi abbiamo iniziato un canale youtube non molto tempo fa uh chiamato stanx uh sthenx um dove uh abbiamo davvero cercato di portare questo messaggio alle persone avere qualche spettacolo alcuni come si impara la tecnica giusta e prendendo davvero alcuni casi di studio dei nostri clienti dove li seguiamo per tipo due anni così tanto tempo e mostriamo loro come progrediscono e cosa abbiamo fatto per raggiungere determinati obiettivi um su instagram su stanx2 quindi su stanx e poi underscore um e su instagram puoi trovarmi sotto dennis underscore kalis queste sono le cose in cui sono più attivo abbiamo un podcast um su spotify um chiamato stanx the stanx podcast ed ero solito nei podcast dei punti di forza e delle abilità dove hanno molto come io sono nei primi 40 o 50 o 60 episodi dove trovi anche molte informazioni utili uh se sei interessato alla programmazione e alla formazione sia in inglese che in tedesco e io penso che sia che sì i posti di coaching abbiamo ancora posti di coaching aperti da quando abbiamo un altro coach e fisioterapista che lavora con noi la nostra capacità è cresciuta e possiamo accogliere più persone sì beh questa è una buona notizia uh così um sì uh se le persone vogliono contattarti, immagino che instagram sia il modo migliore che instagram sia il modo migliore sì direttamente su stanx e lì hai un albero dei link se vuoi iscriverti al coaching e tutto e seguimi su instagram mandami un messaggio sul mio per canale personale non troverai molto, è più solo che io bevo caffè la maggior parte del tempo, ma su stanx pubblichiamo uh molto regolarmente ogni settimana i risultati dei clienti e spieghiamo cosa abbiamo fatto con loro e alcuni video informativi in ​​modo che tu possa imparare un molte piccole cose uh quando hai già una base le capirai molto bene che è abbastanza atipico uh contenuto per instagram perché uh non sei la fantasia modificata uh musica trap uh contenuto uh ma è come uh più come lo chiamerei in modo positivo come uno stile webinar o come una conferenza um quindi è davvero qualcosa che vale la pena guardare e vale la pena dare un'occhiata e penso che anche YouTube sia davvero di alta qualità uh quello che ho visto fino ad ora quindi um sì grazie sì stai facendo un lavoro fantastico, penso come la qualità che hai portato in questo, ricordo ancora come se fosse il 2019 che mi hai parlato di questo progetto e avevi questa piccola pagina instagram dove hai iniziato a postare o quando è stato penso che fosse sì due anni fa, quindi abbiamo iniziato il 2019 con uh con stanx e postando solo risultati uh non abbiamo mai seguito nessuno ci piacciono tutte le regole dei social media che di solito segui noi non l'abbiamo fatto abbiamo appena detto come se qualcuno fosse interessato a quello che noi ne ha bisogno veramente di essere interessato altrimenti non leggerà il nostro testo non interesserà se stesso per ottenere una migliore um quindi non abbiamo mai seguito qualcuno c'è mai piaciuto tutto ciò che abbiamo mai commentare nulla ogni seguace arrivati lì perché erano interessati al nostro commentare nel nostro contenuto ovviamente non è molto ma comunque penso che siamo abbastanza conosciuti uh specialmente come in italia uh germania in austria attraverso il podcast e cose che la maggior parte delle persone hanno uh hanno uh hanno sentito da stannic da qualche parte ancora anche se il canale non è grande anche se i numeri non sono grandi ehm le persone trovano sempre un modo per raggiungerci in un modo o nell'altro quindi immagino che funzioni sì è così se fai un buon lavoro se hai un buon prodotto non lo fai non ho bisogno di tanto marketing g per questo ehm così puoi concentrarti solo sulla qualità del prodotto e io quello che posso dire da qui e l'incredibile messaggio vocale per chiudere quel ciclo uh all'inizio che mi ha detto uh sì le cose che devo migliorare come uh la qualità sarà um sì solo attirare le persone verso uh il coaching e te quindi sì dennis grazie mille uh per il tuo tempo um e grazie soprattutto per aver condiviso così tanto come uh uh rispondendo alle domande dal pubblico è davvero molto carino, penso di aver preso un sacco di cose anche per me stesso, quindi è anche un bene um quindi sì grazie a tutti un veloce grazie a voi dall'altra parte ascoltando questo uh è stato di nuovo un episodio lungo un'ora e mezza um grazie mille per essere stato con noi fino alla fine lo apprezziamo davvero um e se vuoi supportare l'episodio dai un pollice in su che aiuta molto e um sì dennis hai l' ultimo verso grazie ancora per il tuo tempo e uh puoi finire la e pisode e saluta tutti ok voglio ringraziarti uh per avermi qui um un'incredibile opportunità e come uh fantastico che mi hai avuto qui e apprezzo anche il tuo lavoro l'ho sempre fatto dall'inizio e grazie agli ascoltatori grazie a a tutti e buon appetito


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