Although the straddle planche is a very difficult skill to master, Lena Limoli managed to learn the skill after only 1,5 years of calisthenics training. What is the secret to her insane progress? | STRADDLE PLANCHE AFTER 1,5 YEARS | Interview with Lena Limoli

dicembre 06, 2021 33 min read

PIANTO DI STRADA DOPO 1,5 ANNI | Intervista con Lena Limoli | Athlete Insider Podcast #60

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

forse stai giocando il tuo allenamento nel modo sbagliato e pensi che sia un bene perché allenarsi sulla planche non è solo fare tuck planche e poi tuck avanzato e cose come queste yo gorilla benvenuto nel podcast dell'atleta insider di GORNATION il mio nome è phil e di oggi l'ospite è la ragazza svizzera della planche, una delle atlete più stimolanti là fuori che ispira molti atleti maschi e femmine in tutto il mondo con le sue capacità estetiche sono felice di darti il benvenuto allo spettacolo lena limouli ciao grazie mille per avermi qui i' sono davvero felice ed è una buona opportunità per me di parlare anche con gli inglesi, non solo con il francese come al solito, quindi grazie mille sì, vieni dalla parte francofona della svizzera, giusto quindi fai la maggior parte dei tuoi contenuti in in francese e abbiamo già ricevuto molte risposte di storie su instagram che dicevano da persone sì finalmente uh dimmi quando l'intervista è online finalmente speriamo che sia in inglese quindi ci sono molte persone che non vedono l'ora d a questa intervista ed è bello realizzarlo grazie da parte tua per farlo e sì andiamo è un piacere grazie mille sì lina chi sei vuoi presentarti velocemente chi è elena limouli si quindi io vengo dalla svizzera dalle parti francesi e ho 19 anni e studio salute sono al primo anno di profetico qui quindi avrò l'accesso per provare un esame per entrare in una scuola di fisioterapista che è una delle mie sogni quindi spero di essere accettato in questa scuola e sono un amante dello sport soprattutto calisthenics e sono anche molto interessato alla nutrizione e condividendo ciò che amo fare sui social media wow penso che sia più o meno bello sembra una giornata impegnativa, immagino che anche i tuoi studi richiedano molto tempo, ma forse in una o due possibilità ti connetti anche con lo sport giusto um quindi a volte vedi delle connessioni tra i tuoi studi e la tua carriera di atleta sì, è davvero interessante e volevo davvero averlo e studiato che posso fare legami con lo sport e che possono essere utili per la mia vita in modo sì e penso che se sono diventato un fisioterapista che potrebbe essere così buono, perché ho potuto avere una palestra con parti palestra e una parte fisioterapista in modo che è che è l'obiettivo per me è stato molto importante connettere entrambi ehm così posso andare a scuola e dire solo ok oggi imparerò cose che sarebbero utili anche per me nella mia vita e non solo per lo studio o per il lavoro quindi sì è fantastico uh sì perché so che se non facciamo queste domande le persone le faranno nei commenti e diremo sì per favore dimmi uh i fatti concreti hai già detto che hai 19 anni quanto sei pesante e quanto sei alto ok la classica domanda io sono 50 chilogrammi e sono un metro 59 e sfortunatamente non un metro su 60. quella era una storia triste ma sì bello e sì sei conosciuto come un atleta davvero avanzato con abilità avanzate uh quindi ma tu non sei questa persona da sempre quindi forse vuoi prendere e noi un po' nel tuo inizio con il calisthenics come sono andati i tuoi inizi um come sei entrato in contatto con lo sport sì forse posso spiegare il mio parkour sportivo come ho iniziato quando avevo quattro anni e ne ho fatti due o tre anni di ginnastica credo ma non ricordo perché ero troppo giovane poi ho fatto molti sport diversi il principale dove uhm calcio per otto anni poi ho fatto boxe ho fatto parkour ho fatto fatto um fitness anche come il bodybuilding uh ho fatto male sollevamento e rotolamento e tutte quelle cose un sacco di sport ma per qualche ragione mi sono sempre stufato degli sport dopo un periodo più o meno lungo e poi appena prima di iniziare la ginnastica stavo facendo boxe e un mese per il sollevamento pesi poi ho avuto un infortunio stavo solo correndo a scuola e stavo solo correndo e ho colpito il muro quindi ho aperto la mia faccia e ho avuto una conclusione quindi ho dovuto smettere e poi quando posso andare di nuovo in palestra era chiusa a causa della codifica, quindi a t questa volta ho iniziato ad allenarmi a casa e ora mi alleno ancora a casa e con i pesi e poi ero solo oh i pesi sono noiosi quindi cosa posso fare e stavo vedendo un sacco di contenuti su instagram su calisthenics quindi ero tipo oh iniziamo a fare e ci alziamo di nuovo e poi ho iniziato a fare una leva all'indietro e cose del genere ed è così che ho scoperto la ginnastica ma ho un fatto divertente è che quando ero più giovane non sapevo cosa fosse la ginnastica ma ho avevo già una foto di un ragazzo che fa un planche completo qui nella mia stanza ehm e stavo scrivendo tutto intorno alla foto come oh oggi ho fatto cinque flessioni sì ed era come se fosse un obiettivo per molto tempo ma non sapevo nemmeno cosa fosse il calisthenics ma sì wow, sei una persona estremamente attiva hai provato come tanti sport um e uh sì alcune spore forse hanno alcuni paralleli come uh la boxe per esempio dove hai anche bisogno di molto esplosivo forza o come uh buona forza per le spalle ma uh come se non ci fosse sport come t qui non ci sono uh 10 anni di esperienza di ginnastica uh come uh che è completamente collegato e connesso alla ginnastica quindi è estremamente impressionante quindi se ho capito bene hai iniziato con la ginnastica ritmica nel 2020 all'inizio del desiderio sì sì sì un po' dopo perché all'inizio del covey mi stavo ancora allenando per il powerlifting a casa con i pesi perché pensavo che la palestra avrebbe aperto presto e poi ho cambiato più tardi come a giugno o luglio qualcosa del genere e hanno iniziato a fare ginnastica quindi sì io iniziato a giugno o luglio 2020. wow è pazzesco così è tra un anno e mezzo da adesso e come sono andati i tuoi inizi come erano i tuoi allenamenti all'inizio uh era un po' caotico penso di essere stato solo mi alleno per divertimento quindi da giugno o luglio fino a ottobre all'inizio facevo solo le verticali e poi istantanee e un po' di basi e poi provavo solo la leva indietro e cose del genere ma era davvero uh go wi il flusso come quello che volevo fare al momento lo stavo solo facendo e sì, non era così bello all'inizio, ma almeno è stato divertente e penso che sia un buon modo per iniziare qualcosa perché all'inizio hai per testare un po' e per vedere se lo farà davvero è davvero quello che vuoi fare o no e soprattutto me perché ho cambiato così tante volte sport quindi volevo essere sicuro che questo fosse quello buono per me e per me penso che lo sia, ma volevo solo essere sicuro e iniziare lentamente scoprendo un po' lo sport, quindi sì, per lo più le basi delle istanze e il livello posteriore sì, all'inizio hai mai pensato che avresti ottenuto come la planche la lotta planche oh in realtà è una domanda difficile perché speravo che fosse un bene per me dato che avevo una foto del ragazzo che fa una panchina completa ma pensavo che ci sarebbe voluto molto più tempo ma in un certo modo sì lo sapevo stavo per raggiungerlo perché è strano da dire, ma quando inizio alcuni cosa è sempre tutto al cento per cento o zero non lo è non ho un buon equilibrio tra tutto o niente con me quindi uh sì lo ero solo da ottobre mi sono allenato al 200 percento ogni volta sei volte a settimana più volte e sì lo è strano da dire ma quando inizio qualcosa non è per essere come al livello normale non lo so non sono contento del mio livello in questo momento voglio sempre di più di più non mi accontento facilmente e quindi sì lo sapevo l'avrei raggiunto un giorno perché sapevo che avrei lavorato duramente per questo, ma non stavo accettando di arrivare non appena è andato quale pensi sia stata la chiave per sbloccare la planche così rapidamente è stata la tua genetica o il tuo approccio all'allenamento o la tua storia sportiva cos'è che ti ha fatto sbloccare la planche e come i progressi molto veloci nell'estetica in generale penso che sia il modo in cui ho pianificato i miei allenamenti perché all'inizio era caotico ma da quando ho deciso di allenarmi planche era davvero strutturato e rea lly ogni volta che dovevo fare una ripetizione in più in ogni serie era tutto scritto su un foglio quindi sapevo cosa dovevo battere ogni volta e sì ogni volta spegni la mente e vai a fare ciò che è scritto quindi sì pianificazione allenamenti sono sempre stato come qualcosa di importante per me negli altri sport quindi ho imparato molto su di esso e penso di sapere più o meno come programmare un allenamento come programmarlo quindi l'ho appena fatto e sì ogni volta al 200 percento e sì, seguilo e sii coerente prova ad ascoltare il tuo corpo e ho fatto queste cose stupide che non stavo ascoltando il mio corpo all'inizio quindi ho avuto lesioni e cose del genere, ma sì soprattutto la coerenza e il fatto di programmare i tuoi allenamenti è davvero importante penso e anche con la mente devi pensare che sei in grado di farlo se dici nella tua mente o non raggiungerò mai questo lo farai mai in realtà se dici che è possibile va bene ci vorrà tempo ma lavorerai per questo t allora sì lo raggiungerai è cambiato molto è davvero cambiato molto se sei in grado di visualizzarti visivamente in questo modo sarai in grado di farlo non so come spiegarlo ma la mentalità è davvero importante nella ginnastica è una delle cose più importanti penso sia la tua mentalità durante l'allenamento sei di umore rilassato o sei tipo aggressivo anche o ti piace qual è la tua mentalità quando sei nell'allenamento stesso non lo sono mai aggressivo perché so che per molte persone essere arrabbiati o aggressivi durante un allenamento è importante e che può aiutare molte persone ma per me non è così devo essere calmo e tra ogni serie cerco di visualizzare ciò che lo farò e mi vedrò riuscire in questo e poi mi concentro solo respiro e vado ma mai arrabbiato perché quando sono arrabbiato perdo l'equilibrio o non mi concentro abbastanza sull'abilità e sto solo concentrandomi sul motivo per cui sono arrabbiato, quindi è inutile per me in un allenamento, quindi sì, preferisco essere calmo e pensarci e farlo semplicemente vuoi condividere un po' la struttura del tuo allenamento al giorno d'oggi come la tua tipica settimana di allenamento sì posso sono cambiato molto ultimamente perché stavo solo cercando di cambiare il modo di allenarmi e sì, avevo bisogno di cambiare perché ho molte cose da fare in questo momento e molte cose su cui voglio lavorare quindi ho dovuto trovare il giusto equilibrio ma per ora lo sto facendo mi alleno sei volte a settimana due volte saturn wrap per tutto il corpo due volte tuffo e una o due volte front lever due e per l'allenamento planche perché so che la gente mi chiede spesso chi sono le carte homo quindi forse posso spiegare un po' su di solito inizio facendo combo per prima cosa potrei riscaldarmi per 20 minuti da 20 a 25 minuti e poi faccio combo per un sacco di tempo non so quanto ma finché posso fare conversare e poi faccio i singoli e poi tipo un'ora di esercizi di rafforzamento per il tuffo e questo è come un t allenamento tipico um per alcune ripetizioni è sempre l'impostazione completa del corpo wrap e sono gli allenamenti più brevi tra un'ora e un'ora e mezza uh per il tuffo è come se fossero tre ore e la leva anteriore un'ora e mezza due quindi sì, penso che siano planches tre ore hai detto sì da due ore e mezza a tre ore perché è il mio preferito quindi è il momento più felice della settimana quindi sì mi prendo più tempo per farlo ok bello quindi planche non impiega così tanto tempo perché ha bisogno di più riposo rispetto alla leva anteriore o è solo perché ti concentri sulla planche, giusto um entrambi penso perché uh per le parti combo è quella per la febbre anteriore non faccio combo perché non ho una leva quindi mi alleno solo sulla progressione e cose del genere ma quando mi alleno per il tuffo facendo le parti combo mi riposo molto tra le combo come otto minuti o cinque minuti tra cinque e otto minuti quindi sì ci vuole molto più tempo per lavorare su questo sì interessante um come tempo ci hai messo da il primo allenamento di base alla prima sospensione della planche dell'acceleratore dove sei stato soddisfatto del forum ecc. ok questa è una buona domanda e quindi ho iniziato a lavorare sulla planche nell'ottobre 2020. poi ho avuto l' infortunio quindi ho dovuto fermarmi per due da mesi e mezzo a tre mesi e penso che la mia prima skin hold di tre secondi tre o quattro secondi sia stata uh un giorno la prima volta che sono andato a Basilea per incontrare il team di genesi quindi ero lì e c'era una così bella atmosfera e è stato strano per me allenarmi con le persone e mi ha dato molta energia quindi penso di aver fatto la mia prima planche ed ero come un bambino come oh l'ho fatto oh era così pulito che l'ho fatto Non lo sapevo perché non lo so non provavo niente perché è strano per me allenarmi con le persone perché mi allenavo a casa da solo come il 95 delle volte forse quindi sì era più o meno la stessa sensazione che avevo alla competizione come quando non senti niente e sei di quell'umore era era questo quindi sì lo ero davvero contento ed è stato nell'agosto 2021 sì, quindi da ottobre ad agosto ok e hai iniziato con il calisthenics in generale dove a giugno hai detto qualcosa di giusto sì quindi dal primo allenamento di base come um non si è nemmeno concentrato sul planche ma le basi era da giugno Dal 2020 ad agosto 2021 quindi uh un po' più di un anno è strano ma va bene va bene sì va benissimo come uh forse c'è anche qualcosa uh qual è la tua opinione su um perché so che ci sono molte persone che ascoltano um forse come anche un sacco di ragazze ma anche noi dobbiamo essere onesti come anche un sacco di ragazzi che non sono in grado di raggiungere il planche in quel momento quindi um forse vuoi qual è la tua opinione su questo sai come ci sono persone ascoltare avere forse dubbi stanno facendo qualcosa di sbagliato con il loro allenamento uh ma quali sono i tuoi pensieri perché alcune persone sbloccano la planche più velocemente e uno perché alcuni impiegano più tempo ok questa è una buona domanda ed è là fuori quindi per prima cosa questo nk non iniziamo tutti con lo stesso autobus come lo stesso um sì non abbiamo lo stesso livello quando iniziamo perché alcune persone iniziano da zero come se non avessero mai fatto sport prima e altri ho già un po' di muscoli uh occhiali e cose del genere quindi per prima cosa ecco perché non ci immergiamo nello stesso lasso di tempo come per qualcuno è un periodo di tempo più lungo e l'altro più breve ma sì questa è la prima cosa quindi va bene e poi siamo tutto diverso come noi non uh progrediamo um allo stesso modo um non progrediamo velocemente come gli altri così è assolutamente normale ma il miglior consiglio che posso dare è chiedere a qualcuno che ha già in programma di darti dei consigli e sì non fare il tuo allenamento solo per te prova a parlare con gli altri prova a chiedere sì prova a chiedere e solo questo è il modo migliore perché forse stai pianificando il tuo allenamento nel modo sbagliato e pensi che sia buono perché allenarsi sulla planche è non solo fare tuck planche e poi discorsi avanzati e cose del genere i ci sono anche molti esercizi di rafforzamento che aiutano molto di più del semplice fare progressione come sì magra tuffo flessioni istantanee contro il muro um smetti di fare flessioni quando stai per farlo ma prima del push-up e cose del genere tutte queste sono esercizi importanti e poi devi anche lasciare riposare il tuo corpo non puoi allenarti tuffandoti tutti i giorni perché devi solo procurarti nuovi infortuni devi davvero ascoltare il tuo corpo e allenarti in tuffo uh tre o quattro volte a settimana è abbastanza come se hai un buon programma e lavori in tuffo quattro volte a settimana progredirai molto velocemente e quindi penso che la nutrizione e il riscaldamento siano entrambe cose importanti come se non ti riscaldi abbastanza non avrai la migliore attivazione che non avrai sì sarebbe difficile e per la nutrizione ti darà molta potenza e ti aiuterà a recuperare più velocemente quindi sì questo è secondo me anche un punto importante e la cosa migliore è ricordarlo devi goderti il ​​mondo che non lo è um devi divertirti come ogni allenamento non è solo divertirti a tenere la planche è davvero goderti tutti i piccoli passi per raggiungerlo quindi sì è importante perché se non ce l'hai sarà lungo e difficile ma se tu adoro gli allenamenti sarà molto divertente sì e sarai ancora più felice quando lo sbloccherai quindi sì divertiti chiedi a qualcuno che ne sapeva più di te di planche come programmare il treno degli allenamenti da tre a quattro volte alla settimana è abbastanza per la planche sì riposati a sufficienza dormi a sufficienza e una buona alimentazione e tutto sarà molto veloce bello bello um sì forse vuoi condividere alcuni di cui hai parlato di progressioni e um sappiamo tutti questi ovvi passaggi per la planche lotta come tuck planche e parlare avanzato, ecc, ma forse si vuole condividere qualche esercizio che sono forse sottovalutato o persone non hanno sul loro sul loro ordine del giorno per la forza per costruire e rafforzare se stessi per il PLA straddle nche qualcuno ha chiesto delle flessioni in verticale quanto pensi siano utili le flessioni in verticale per sbloccare la planche e forse hai anche qualche altro esercizio prima per le flessioni istantanee penso che sia davvero utile o almeno quando ho iniziato a lavorarci questo ho avuto una grande progressione sul planche quindi penso che aiuti poi per altri esercizi um è un po' difficile perché a qualcuno piace allenarsi con le bande di resistenza per imparare l'abilità e non ho mai imparato il planche completo non ho mai lavorato su full planche o su straddle planche con le bande di resistenza quindi preferisco fare negativi negativi aiutandomi molto e sì penso che in realtà dipenda da dove ti trovi, ma negativo um lean tuffo e magro pugno push-up sono i tre più efficaci per io penso che lo fosse e sì, c'è anche un esercizio in cui le tue braccia sono sul parallelo alto parallelo e solo per cercare di mantenere la posizione di straddle planche con solo um il braccio sulle barre e questo aiuta per la forma e per r l'attivazione muscolare e sì, questa è la più efficace penso per me secondo me, ma dipende dipende um il tuo punto simile come la tua mente dove hai sì punti deboli dove hai difficoltà devi lavorarci di più sì per qualcuno sta per essere un punto di forza della spalla per la forza di base o sì um anche come l'avere una grande straddle o un più piccolo non cambia molto anche mi consiglia in genere al lavoro sulla scissione lato, come per avere un avere un più ampio um esso cavalcare la pistola finale ma uh secondo me no perché uh la prima cosa è che quando hai una divisione più grande la prenotazione uh la retroversione sarà più difficile perché per fare il restauro devi um spremere i glutei e sì lo è più facile quando hai uno straddle meno fondamentalmente e se l'obiettivo finale è full planche uh sarai meno lontano da questo se hai uno straddle più piccolo di uno grande quindi sì non provare solo a sbloccare lo straddle ma pensa a tardi Mi piace se impieghi due mesi in più per ottenere uno straddle planche con la um una divisione più piccola sarà davvero buona per dopo per quando lo farai durante il pugno completo quindi sì è per questo che non lavoro sulla divisione ma sì se l'obiettivo finale è solo un ramo a cavalcioni sì puoi lavorare sui suoi piedi sarà utile sì di sicuro hai mai pensato di avere uno svantaggio nell'imparare abilità statiche come atleta donna o come è qualcosa che non hai mai pensato o che provi ignorato um penso che sia vero abbiamo più difficoltà ad apprendere le abilità e forse forse è per questo che non ci sono così tante donne perché quando inizi ad allenarti e vedi che ti alleni bene e tu sì dai il tuo meglio e ti alleni duro e con coerenza disciplinare e vedi un ragazzo che inizia ad allenarsi sui rami contemporaneamente a te ed è sfortunato molto velocemente di fronte a te ed è quello che è successo con me mentalmente è difficile perché sei come oh esso prendere è molto tempo e penso che questo sia il motivo per cui a volte una ragazza pensa di non poter avere un livello elevato e che si arrendono solo perché non vedono i progressi velocemente e questo è un problema perché sono sicuro che possiamo avere un livello davvero alto e penso che lo dimostrerò perché in tutti gli sport che ho fatto è sempre stato un obiettivo per me dimostrare che una donna può anche avere un alto livello, quindi sì, è proprio quello che penso di voler dimostrare e si voglio dire che anche se ci vuole più tempo ce la farai anche se sei una ragazza non c'è differenza nemmeno il fatto che le ragazze ok stanno progredendo più velocemente ma in realtà anche noi possiamo solo avere pazienza e lavorare con gli allenamenti e sì, avere disciplina e tutto è possibile, come in realtà vedi ragazze che hanno la planche piena malata davvero grande planche del piede e stai bene quindi è possibile anche questo quindi ci lavorerò su quindi cerca di trovare ispirazione e vedere la donna che fa l'abilità che vuoi imparare e sì quando hai wh n sei meno motivato guarda questo e sì, vedi che è possibile e che lo farai presto anche tu come sì ci vuole più tempo per noi ma è possibile bello uh sì anche devo dire quando abbiamo fatto l'adesivo della domanda su Instagram c'erano un sacco di commenti di altre ragazze che dicevano uh non c'è dubbio ma lei è un obiettivo così forte come una tale ispirazione quindi hai come uh stai ispirando un sacco di ragazze là fuori e um è davvero davvero molto carino perché io penso che lo sport abbia decisamente bisogno di più atlete uhm di più uhm sì uhm in tutte le aree come in peso nella resistenza e uh in statica e stile libero quindi uhm sì penso uh stai facendo un lavoro fantastico per ispirarle grazie così tanto questo significa molto per me perché è davvero un obiettivo su Instagram motivarlo e aiutare la comunità delle ragazze calisthenics a crescere quindi sì ascolta questo come sentirlo è davvero bello come mi rende così felice quindi sì spero motiverò molte ragazze È iniziare la ginnastica e vedere che è possibile anche per noi, quindi sì, questo è davvero l'obiettivo principale con i social media per me una bella ragazza che ha anche commentato uh uh come dire come una ragazza fantastica e anche una ragazza super forte um iris da austria um lei è uh non vedo l'ora di incontrarla lo voglio davvero e uh sì è anche una grande fan quindi um e lei mi ha chiesto cosa ami di più della ginnastica ritmica che sensazione ti dà quando ti alleni che è una buona domanda prima voglio dire che in realtà è stata la mia ispirazione per iniziare a lavorare sulla planche quindi significa molto per me quindi sì, è strano saperlo e poi uh quello che amo di più della ginnastica ritmica è che hai il controllo del tuo corpo ed è qualcosa che non ho avuto con altri sport ed è quello che amo di più della ginnastica ma è anche che hai sempre una progressione difficile da fare come se non fosse solo andiamo con lo straddle con la progressione in tuffo ho ancora qualcosa hing uh da imparare dopo come anche se lo sei se hai uh prima hai la tech planche poi hai uh la tecnologia avanzata poi strata sciocco maltese e cose del genere e c'è sempre qualcosa da imparare come è davvero difficile sbloccare tutte le abilità e penso di sì per alcuni grandi atleti è possibile, ma personalmente penso onestamente che non sbloccherò mai tutte le abilità ma è fantastico perché avrò sempre un obiettivo più grande da raggiungere e su cui lavorare ed è quello che amo c'è sempre un progressione difficile su cui lavorare quindi sì, non è noioso ci sono molte cose da fare quindi sì è quello che mi piace è è come un videogioco in cui puoi sbloccare un livello dopo l'altro ma non c'è fine e ci sono esattamente a volte ci sono sfide che non pensi di poter vincere o cose del genere sembrano davvero difficili ma alla fine come se continui ad andare avanti puoi averle tutte e sì sì, è un bene, è un buon gioco, kelly pensa che sia un bel gioco ehm sì uh domanda anche dalla community era um ti vediamo per lo più come almeno sui social media lavorare su un telefono e planche quindi la domanda era non diventa noioso a volte e come gestisci un allenamento che è più o meno lo stesso da di settimana in settimana questa è un'altra buona domanda um la prima cosa che voglio dire è che um non condivido ogni allenamento sui social media perché a volte devo solo concentrarmi e voglio solo concentrarmi sugli allenamenti e non sulle riprese o sul fare spazio sul mio telefono perché non ho abbastanza spazio e devo registrare tutti gli allenamenti quindi a volte mi alleno molto su cose diverse dal semplice tuffo o istantaneo è solo che non lo mostro quindi sì, ma la gente non può sapere che lavoro su altre cose, quindi capisco la domanda ma è vero, ma per molto tempo ho lavorato solo su planche era il più grande focus su planche ma non era noioso per me perché um per qualche ragione per cui lo amo lo amo abbastanza da non annoiarmi allenamento planche e um una cosa importante è saperlo questo è um io quando mi alleno tuffo non è sempre lo stesso allenamento um davvero non quando stavo lavorando solo su planche ho fatto due allenamenti diversi due o tre dipende ma due parti principali del tempo quindi l'ho fatto solo due volte a settimana come due volte il primo allenamento e due volte il secondo quindi non era noioso perché non era sempre la stessa cosa e sì non lo so per qualche motivo mi piace ed è stato bene e penso uh se la competizione non fosse un obiettivo per me mi allenerei comunque solo planche come davvero questo è ciò che mi rende felice è strano da spiegare ma sì è come un'ossessione sì um un'altra domanda come puoi forse presentare il tuo viaggio a diventare un campione svizzero di quest'anno perché è anche qualcosa di estremamente impressionante uh perché uh sì siamo stati alla competizione e c'erano un sacco di ragazze forti um anche quindi um è stata una grande um una grande prestazione lì quindi um si forse lo vuoi condividi con noi un po' la preparazione per la um per la um competizione e anche il giorno della competizione e la sensazione dopo yeah um la prima cosa che non avrei dovuto gareggiare quest'anno perché stavo pensando di iniziare il prossimo anno per competere e aspettando di ho un livello di cui non ero soddisfatto ma ne ero felice prima di fare la competizione ma uh quello che è successo è che ho parlato con um con julian uh che facevano parte della persona che ha organizzato la competizione e ho appena chiesto oh ma c'è non c'è uh una gara di ragazze non ti è piaciuto l'hai fatto e lui era come va bene uh questo è lui mi ha detto che voleva fare una gara di ragazze ma che non sapeva se ci sarebbero state abbastanza ragazze così uh ho detto lui che stavo per trovare per trovare ragazze che volevano completare e sì a parlarne su instagram e cose del genere e con la ragazza che conosco personalmente che quegli allenamenti di strada quindi quando ho fatto questo in un certo modo uh mi sento come mi sono sentito come se fosse era un obbligo per me partecipare perché uh sì ho fatto molto per questa competizione non nella preparazione ma nel chiedere e fondare una ragazza per il completamento quindi ero tipo okay, gareggiamo, facciamolo , proviamo e se va non va così bene non è un problema è la prima esperienza e la prossima volta mi sentirò più a mio agio e conoscerò meglio me stesso e come affronto lo stress uh sono davvero male con lo stress come davvero ma va bene così uh quello che ho fatto è che ho deciso di concentrarmi sui miei punti forti così planche e back level così per due mesi è stato un po' strano perché nella competizione dovevamo fare freestyle ma non ho una palestra in cui allenarmi quindi è stato difficile per me e fuori per qualche motivo in svizzera ha piovuto molto quindi è stato anche difficile allenarsi fuori ma ii abbiamo deciso di fare una squadra solo per la competizione con il ragazzo di losanna quindi abbiamo fatto quella squadra di stenos ed eravamo tanti lavorare tutti insieme quindi è stato bello e ho deciso di concentrarmi sui punti forti e di non provare a sbloccare la carta prima perché avevo solo un mese e mezzo per prepararmi, quindi in questi periodi ho ho fatto molte combo ho iniziato a fare combo perché ho provato a fare una serie di due minuti ed era molto difficile all'inizio quindi ho deciso di lavorare molto sulle combo per guadagnare forza resistenza per guadagnare resistenza nella spalla fondamentalmente quindi sì, era un sacco di combo e ho cambiato i miei giri così tante volte come davvero così tante volte perché all'inizio doveva essere due giri ma alla fine solo uno quindi era come ok non sarò mai in grado di fare come le presse e le vecchie tutte nello stesso round quindi è stato un po' stressante per me cambiare round ogni volta ma come i due della scorsa settimana ho appena fatto i miei round ancora e ancora e ancora e ancora solo per sentirmi più a mio agio, quindi sì, alla fine, la scorsa settimana prima del co petizione sono stato in grado di farlo uh senza fallire uh ogni volta che ho provato quindi mi sentivo abbastanza a mio agio per competere penso che sia stato davvero bello come se fosse una delle migliori esperienze della mia vita perché ho ho incontrato così tante così tante persone che facciamo stavo scrivendo su instagram e quindi essere in grado di incontrarli nella vita reale è stato così bello e sì penso di aver imparato molto come davvero molto in quella competizione ed è stato così bello ero davvero stressato e quello era il suo cuore per me come possiamo vedere nel video durante il riscaldamento ero proprio come uh davvero non concentrato ma solo così stressato quindi ero tipo ok facciamo il crunch ok facciamo questo e dopo che sono stati bene elena è il tuo turno tra 30 secondi e io ero tipo oh ma sono stanco quindi lo farò e poi è andato davvero bene sì una volta che la musica inizia ti dimentichi tutto lo stress e tu sei sì, era uno stato d'animo davvero strano come sì e la cosa che ha reso questo davvero strano per me e davvero y um uh sì è stato davvero strano che ci fosse un sacco di gente ea casa quando mi alleno non c'è nessuno quindi è stato davvero difficile vedere tutte le persone che guardano e tu stai proprio bene ma mi sono allenato la mia casa nella mia stanza e non c'è nessuno e ci sono molte persone ma è stata una buona cosa bella sì è stata una giornata super intensa e tu hai fatto molto bene penso che per te sia stata la tua prima gara allora sì grazie tu così tanto uh allora è come una cappella un po' grande um sì grazie mille um sì non ero così contento della performance ma va bene lo ero di tutto tranne lo straddle che era davvero alto ma era così difficile per capire se ero alto o basso era che non sentivo nulla quindi sì ero davvero molto triste per questo come quando ho finito e poi ho appena visto il video ero tipo oh ma questa è la mia abilità preferita e l'ho fatto è davvero brutto quindi sì mentalmente è stato difficile come se fossi davvero felice di questo tutti i round ma non la mia parte preferita del round quindi sì, è stato davvero difficile per me, ma va bene si è allenato bene e penso che ci siano davvero poche persone che sono soddisfatte della loro prima gara, quindi penso che la prima gara sia sempre un gioco mentale um e uh è davvero difficile quindi penso che tu abbia fatto bene grazie mille grazie um sì le persone hanno anche chiesto del tuo viaggio per diventare un atleta dell'incoronazione perché sono felice di darti il ​​benvenuto nella squadra anche da alcuni settimane quindi forse vuoi condividere la storia uh come sei diventato un atleta dell'incoronazione sì um quindi per prima cosa era come una specie di obiettivo per me o qualcosa che volevo davvero per un marchio con cui volevo davvero lavorare quando ho iniziato a fare ginnastica ma sapevo che era troppo presto quindi ho aspettato e ho fatto la mia strada e poi quello che ricordo è che tu o qualcosa del team mi seguivi su instagram e abbiamo iniziato a parlare e reagire in storie e cose del genere e basta ve il primo contatto in questo modo e poi alla competizione eri lì e noi era il primo incontro di persona diciamo così ed è stato davvero bello e sì, è stato il nostro primo incontro quindi abbiamo avuto l'opportunità di parlare e iniziare a incontrarci e poi da quel giorno pensavo ok voglio davvero lavorare con loro sono una grande squadra una grande mentalità e cose del genere e sì attrezzatura davvero di buona qualità anche perché voglio il parallasse così posso era la prima volta che li provavo quindi ehm sì è stato davvero bello e ho dovuto aspettare fino a quando il contratto che avevo prima con un altro marchio doveva finire prima di poter avere un altro sponsor quindi ho aspettato e il giorno mi hanno detto che il giorno in cui è finito ti ho appena valutato che se stavi cercando nuovi atleti da sponsorizzare sarei davvero felice e davvero onorato di lavorare con te quindi sì, ne abbiamo parlato e sì sono qui noi' ho fatto una ripresa che è stata davvero buona in guardie giurate e sì è così questa è la storia bella non so se dimentico qualcosa ma non credo così più o meno è stato così no vero dovrebbe essere buono uh non ho realizzato qualcosa quindi sì uh super felice anche per questo uh come super uh felice di avere un talento come te e nella squadra con uh con un grande uh spirito e uh sì e amore per lo sport quindi um yeah um parliamo di infortuni um infortunio uh tu sì attualmente ti stai riprendendo da un piccolo infortunio um e hai anche avuto infortuni in passato um forse vuoi condividere cosa hai imparato dagli infortuni che hai avuto in passato sì, quindi um ne ho avuto uno dall'allenamento per abbinarlo planche quindi ho portato il mio muscolo um seghettato ed è stato davvero doloroso come anche le notti proprio quando ho respirato mi stava solo svegliando e stavo piangendo come ok non mi allenerò mai più il francese in questo modo perché non ho ascoltato il mio corpo è abbastanza e si è rotto quindi la prima cosa che ho imparato è che tu hanno davvero di ascoltare il tuo corpo non solo continuare a lavorare fuori, anche se si sente dolore se si tratta di una cattiva dolore se è proprio come il muscolo o della tiroide a posto si può allenare, ma se si tratta di qualcosa su di articolazione e cose come questa è si deve ascolta il tuo corpo ed è meglio riposare per due settimane che per due mesi quindi ascolta il tuo corpo e smetti di allenarti se senti dolore e sì ti riprenderai richiederai meno dolore e alla fine e sì ascolta al tuo corpo e riposa quando devi anche se è complicato è stato davvero difficile per me non allenarmi per tre mesi perché l'allenamento ha sempre fatto parte della mia vita ed è sempre la parte della giornata che amo di più e è come il mio tipo di meditazione in qualche modo come se fosse il momento in cui non penso a nient'altro che ad allenarmi uh quindi sì um non fare come me e non solo non ascoltare il tuo corpo devi ascoltarlo e si riposa quando devi riposare perché se non ti riposi, w sarò così triste quando andrai dal dottore e lui dirà che devi fermarti per due o tre mesi sì sarà dura quindi sì ho imparato ad ascoltare il mio corpo e questo è la cosa migliore che ho potuto imparare sì davvero quando hai gli infortuni um come li affronti al meglio come qual è il tuo consiglio di recupero um per come la rigenerazione penso che abbia approfondito l'infortunio quando i miei muscoli erano rotti non potevo fare altro che riposare come davvero nessun allenamento come andare a fare una passeggiata ma non correre niente come davvero niente quindi era solo una base altre cose su cui lavorare ma quando ho tipo uh l'infortunio ho questa volta quindi un problema al tendine ho fatto alcuni giorni di riposo poi nessun allenamento di planche perché sapevo che era il tuffo che mi faceva sentire dolore quindi non lo stavo facendo ed ero come fare esercizi di rafforzamento per i bicipiti con non molto peso ma molto ripetizione per piacere non so dirlo in modo corretto modo, ma mi piace rompere di più il tendine per renderlo più forte dopo quando si riprende, quindi sì questo era il piano e questo è ancora il piano sì bello ma quello che consiglio è che quando hai un infortunio prova a lavorare su tutte le cose che non lavori di solito, per esempio, mi sono allenato molto sulla flessibilità quando ho avuto un infortunio al muscolo filettato rotto perché lo stretching è qualcosa che non mi piace ma so che è importante quindi stavo bene io non posso allenarmi quindi forse posso lavorare su qualcosa che mi farà progredire nelle mie capacità senza allenamento quindi sì questo è qualcosa di importante penso solo lavorare sui punti che non lavori di solito e sì prova a provare a lavorare su qualcosa durante il il tempo in cui avresti dovuto allenarti non fare altro che guardare la prossima settimana sicuramente bello um sì come appare la tua dieta alcune domande sulla tua dieta e nutrizione condividi anche uh alcune ricette e uh sì alcune deliziose ricette su il tuo instagram così com'è la tua dieta ehm ok la mia dieta è molto importante per me perché sono interessato alla nutrizione da quando avevo 14 anni forse o 15 come davvero molto giovane quindi ho imparato molte cose al riguardo perché ho capito subito che la nutrizione è una parte importante della progressione quindi um la mia dieta sembra che sto mangiando conto tutto ciò che mangio come se aspetto tutto perché fa parte del mio stile di vita e se non lo faccio mi sento davvero stressato e so che non è una buona cosa ma è così e ho provato a cambiarlo ma non riesco a farcela come se mi sentissi così tanto stressato ma quando non lo so quante calorie su quale grammo di proteine ​​sono durante il giorno che è così strano è una brutta cosa non lo consiglio ma è quello che faccio quindi per ora sono al mantenimento quindi non cerco di ingrassare e non cerco di perdere peso quindi uh in pratica io è pulito um la maggior parte del tempo perché mi piace mangiare pulito non perché devo ma perché mi piacerebbe uhm quindi sì, sono aro e sì, sono anche solo che non mi interessa cosa mangio perché so che mangerò in modo pulito ma cerco solo di avere la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno per recuperare e bruciare i muscoli e sì per mantenere è così per me sono come due grammi per chilogrammo di peso quindi sì è così mi assicuro solo di avere abbastanza proteine ​​per avere la giusta quantità di calorie e sì conto tutto e poi forse una o due volte durante la settimana se vado al ristorante o cose del genere mangio e mi godo i momenti quindi sì è quello che ho fatto ma l'ho fatto nel modo sbagliato per molto tempo perché stavo solo pensando oh se sono più leggero io avrò capacità migliori sai, quindi sono stato nel mio deficit calorico per mesi come mesi ed è stato davvero difficile per me allenarmi perché ero davvero stanco e sì non mi sentivo potente e poi ci ho pensato e ho detto ok forse per il calisthenics non va bene essere in deficit se sì, se stai bene con i tuoi pesi e se yo sei abituato ad allenarti non devi perdere peso devi solo mantenere e avere abbastanza energia quindi sì è stato davvero un punto di svolta per me quando ho ricominciato a mangiare di più mi ha reso di più potente e anche più felice perché non ero sempre affamato e cose del genere quindi sì, era davvero importante quindi ho avuto molta più energia e sì i miei allenamenti sono solo migliori ora rispetto a quando ero in deficit quindi sì il deficit non è la soluzione interessante sì um i tuoi piani per l'anno quindi uh cosa possiamo ancora aspettarci da te hai degli obiettivi da sapere per l'anno come se stiamo parlando di fine novembre non per l'anno ma uh forse per il prossimo anno come uh cosa ho sì alcuni obiettivi su cui stai attualmente lavorando um solo su sport o anche sui social media e cose del genere perché hanno molti obiettivi ok no non così tanto ma ho non mi piace per fissare obiettivi specifici come due obiettivi specifici non mi piace ma sì un obiettivo generale mi piace così uh m il tuo obiettivo uh per um le abilità sono il planche completo sempre il planche completo e sì, penso che lo sbloccherò presto o almeno lo spero e quindi la leva anteriore per essere più uh atleta completo perché è utile e sì spero di competere dopo l'estate sarà un obiettivo e incontrare un sacco di persone che uh gli allenamenti di strada penso che userò le vacanze solo per andare a incontrare persone perché sento che ne ho bisogno e voglio davvero che mi piaccia è bello parlare con persone su instagram ma è meglio incontrarle di persona quindi penso che cercherò di incontrare persone e andare in una palestra diversa è davvero quello che penso che mi renderà felice e sì per i social media um farò solo più video su youtube è quello su cui sto lavorando in questo momento ed è questo il giorno ecco perché sono davvero pieni per questo e sì, voglio aiutare quante più persone possibile con la nutrizione e con la pianificazione degli allenamenti anche con la motivazione e cose del genere quindi sì, essere più presente su i social media sono davvero un obiettivo ed è qualcosa su cui lavorerò e sì per lo studio solo per sì finire l'anno superare l'esame e sì questa è la scuola di fisioterapia che questo è l' obiettivo principale probabilmente il più importante perché lo studio purtroppo è le cose più importanti per la nostra famiglia e cose del genere e voglio renderli orgogliosi di me quindi sì, anche questo è un bene incrocio le dita per te che tutto sta funzionando come uh la planche la planche completa la leva anteriore e agli studi piace tutto tutto quindi grazie mille grazie anche uh per l'intervista ci stiamo avvicinando alla fine uh abbiamo sempre le domande veloci uh risposte rapide alla fine di ogni episodio quindi sì qual è il tuo cibo preferito hamburger io pensa hamburger e sushi che è il mio preferito carino sei più un cane o una persona gatto una persona gatto ma ho un cane ma è un chihuahua quindi è più o meno come un gatto okay carino come tutti tutti gli atleti dicono si sono mo sono una persona da cani ma ho un gatto o come se stessi più bene ma ho un cane che sembra sì strano è una famiglia che lei è una [__] uh sì qual è il tuo colore preferito consideri scuro come un colore va bene ok perfetto è buio uh sì ciò che gli atleti ti ispirano sempre uh è sempre dall'inizio e penso che rimarrà così e uh victoria sì e anche a san valentino piacciono un sacco di fioriere perché amo il pranzo ma sì questo è il tre principale penso di si, figo si uh qual è la tua abilità preferita non so il francese sempre tuffo sì ma prima dopo il maltese sì e su alcune parti di ripetizioni sono cali quindi immagino che la prossima domanda sia ovvia uh come anche questa uh ma tira o spingi spingi spingi sempre e tu uh io sono un po' trasformato come all'inizio del mio viaggio di calisthenics era pull ma ora è anche push quindi sì ok sì sì arriva solo con un sacco di uh handstand hand equilibrio uh come se arrivasse con quello che stai diventando come così forte e spalle che um i movimenti di spinta diventano più facili ma um sì penso che tutto sia una questione di concentrazione e forse anche un po' di genetica sì hai un libro preferito che vuoi consigliarmi non lo leggo non leggo molto ma uh ho letto un libro um in inglese non ne sono sicuro ma è tipo 12 regole per la vita qualcosa del genere riguarda lo sviluppo personale e cose del genere e sì è per questo che l'ho fatto tatuaggio è da questo libro che ho avuto l'idea quindi sì questo è il mio preferito penso che in questo momento fantastico proveremo a scoprire uh il libro e lo metteremo nella descrizione per le persone che vogliono dare un'occhiata um hai un genere musicale preferito sì sì è non so come dirlo anche in inglese ma è come l'hindi come l'indie italiano ma non è proprio l' indie è un po' strano ma la musica italiana perché sono italiana quindi rende sono solo felice di ascoltare qualcosa di italiano yeah cool um yeah il miglior calisth evento enics sei mai stato all'unico in cui penso che bevi di più è stato l'evento è stata la competizione sì il campionato svizzero il campionato svizzero sì è stato davvero bello e davvero ben organizzato secondo me persone super simpatiche super super pubblico super come uh davvero emotivo uh folla solidale è stato davvero un grande grido per l'allenamento della genesi uh come se fosse super super bello anche essere lì sì sì grazie anche a loro sì fantastico uh sì ultima domanda uh qual è il tuo messaggio per i calisthenics comunità cos'è qualcosa che vuoi dire agli ascoltatori che penso che stiamo facendo uno sport davvero davvero molto buono e sì anche ora con quella situazione abbiamo visto che molte persone hanno iniziato a fare ginnastica in strada e cose del genere e sì, stavo per dire che penso che sia lo sport migliore ma lo sport migliore ma non ci sono parti migliori ma continua ad allenarti e sì continua a far sognare la persona perché quando vedi qualcuno farlo ing uh anche solo le persone in verticale sono come oh come lo fai oh voglio controllare il mio corpo quindi sì continua a ispirare la persona continua a incontrarsi continua a condividere e sì continua dobbiamo continuare ad aiutarci a vicenda perché penso che sia una caratteristica dei nostri sport così sì, dobbiamo continuare a fare tutto questo e sì, spero di incontrare quante più persone possibili in questo sport uh l'anno prossimo e durante tutti i prossimi anni in generale quindi sì, stiamo facendo un grande sport e continuiamo a supportare l'un l'altro sì certo fantastico um sì dove le persone possono mettersi in contatto con te dove possono imparare da te questo social media su cui sono più attivo è instagram um e poi è su youtube ma su youtube sfortunatamente penso che continuerò a farlo uh contenuti in francese perché non mi sento abbastanza a mio agio per fare molti video in inglese perché ci vuole sì più tempo ma probabilmente saranno sottotitolati in inglese quindi se vuoi saperne di più puoi anche andare lì e sì se devi se sì hai domande se hai qualcosa da dirmi puoi scrivermi su instagram e controllo spesso il messaggio quindi sì è lì che puoi parlare benissimo tutti i link sono nella descrizione e nelle note dello spettacolo quindi ehm sì se tu voglio trovare lena su instagram su youtube la troverai ehm quindi si stiamo per finire grazie mille per il tuo tempo è stato un vero piacere conoscerti ancora meglio ehm si per permetterti di condividere tutti i tuoi consigli al pubblico alla comunità di calisthenics quindi ehm sì grazie a te e prima che tu possa dire addio e finire l'episodio lina voglio dire grazie a tutti coloro che l'hanno ascoltato fino alla fine super grato per questo è stata un'intervista di più di un'ora di nuovo um e sono super orgoglioso e felice per le persone che ascoltano fino alla fine quindi grazie per questo se ti è piaciuto l'episodio dai un pollice in su su youtube uh su Spotify uh sì non puoi fare altro che uh dire solo grazie uh quindi sì, grazie comunque lina puoi dire addio e grazie ancora a te sì grazie mille per tutti quelli che hanno ascoltato il podcast e grazie a te per questa opportunità è stato davvero bello ed è stato davvero un piacere quindi grazie per questa opportunità


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