NIK TIBUSEK | Calisthenics con pesi, statica e scariche | Intervista | The Athlete Insider Podcast #56

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

volevo davvero fare quel muscle up e penso ancora di avere ancora quel video di quando ho fatto il mio primo muscle up ed ero così sì così urlando in giro penso che tutti sappiano che sensazione voi gorilla benvenuti nel podcast di insider degli atleti di gordon nation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è uno degli allenatori di calisthenics ponderati di maggior successo in germania e austria qualcuno con molta esperienza in questo campo qualcuno con una storia in scadenza e una trasformazione lui stesso sono davvero felice di darti il ​​benvenuto lo spettacolo nick t busek grazie per quell'annuncio felice di essere qui quindi stavamo parlando di questo episodio del podcast già da molto tempo e mi sembrava che fosse il momento giusto uh voi ragazzi voi ascoltatori avete apprezzato bene gli ultimi episodi in cui abbiamo condiviso un un sacco di contenuti sulla programmazione come cose più profonde direi cose scientifiche sportive più profonde quindi non vedo l'ora di un episodio pieno di contenuti perché so nick che sei qualcuno dy che ha molta conoscenza che ha investito molto uh sì tempo e denaro nella sua uh nella conoscenza nella sua uh nella tua carriera sportiva come allenatore quindi um sì non vedo l'ora che tu condivida un po' della tua conoscenza sono felice di condividere, diamoci da fare alla grande quindi sì, ma prima per le persone che non ti conoscono vuoi presentarti chi sei da dove vieni bene io sono nick um penso per la comunità di calisthenics sono un uomo anziano e con i miei 30 anni di vita qui sono interessato a questo dal 2013 più o meno penso di aver iniziato come tutti in quel periodo in quel periodo ho visto alcuni video di bar star e mi piaceva e um sì che è praticamente la roba che io sì perché ho iniziato poi um ho iniziato ad allenarmi con alcuni amici che sono aumentati un po' um abbiamo tirato fuori il gruppo più grande in quel momento in Germania con veterani di calisthenics alcune persone potrebbero ancora saperlo uno um forse i vecchi cani um e uh sì abbiamo avuto allenamenti di gruppo molto molto grandi che tr si è trasformato in un club sportivo dove ho dovuto buttarmi nel coaching per questo motivo e così è stato allora che ho iniziato a imparare davvero sul coaching nel 2014 e da quel momento in poi si è evoluto da solo più o meno e um questo è praticamente il il background che ho ora mi sto allenando per me stesso dal 2013 il coaching praticamente a quel tempo è iniziato da qualche parte lì non posso davvero dirlo perché non ero davvero interessato a questo è successo più a me che avevo pianificato si ma um sì eccomi ora um che era in realtà in germania ora vivo a vienna um quindi mi vedi qui nell'alfabeto della squadra um jim proprio ora seduto qui alcune persone potrebbero sapere questo dalla lega wob e um sì è quello questa è la versione breve spero che aiuti decisamente uh qualcosa come hai detto tu eri davvero una persona influente e la scena calistenica tedesca ha riunito molte persone a wesler um uh sì anche persone provenienti da diverse città da uh più lontano uh per vero ain con te quindi uh yeah hai davvero uh lasciato il tuo passo immagino uh nella scena calisthenics tedesca e um yeah dicci un po 'di più sul tuo background anche tu cosa intendevo all'inizio con la tua trasformazione uh ricordo ancora il le foto che condividi dalla più vecchia no alla più giovane fino ad oggi penso che il fisico fosse un po' diverso dicci di più sulla tua trasformazione fisica beh sì, era decisamente un po' diverso da quello che sono ora ehm in realtà all'inizio, quando ho iniziato a fare ginnastica ritmica, avevo circa 115 kg di peso corporeo e sono alto 186 centimetri quindi puoi immaginare che ero piuttosto grasso ehm prima avevo 130 anni poi sono andato in tedesco esercito e come è nella fanteria ti danneggiano davvero così ho perso tipo 15 kg ma anche il cibo è [__] quindi non perdi così tanto um così quando ho lasciato l'esercito ero come ok volevo imparare un pull-up perché nell'esercito non l'ho imparato perché uso non sapevo nulla dell'allenamento e sì, era un po' difficile lì, quindi era qualcosa per me che volevo davvero imparare e ho iniziato un po' ehm un po' sì non era proprio un parco lo era più come dove i bambini giocano e c'era qualcosa che puoi chiamare una barra per trazioni ma non era proprio una barra per trazioni e insegno a me stessa a fare il mio primo pull-up che era in realtà penso che doveva essere in da qualche parte nel gennaio 2013 è abbastanza vicino dopo aver visto il mio primo video di bar stars e um da lì in poi mi sono allenato molto uh non ne sapevo nulla in realtà ho fatto così tanto posso dire parolacce posso ok ho fatto così tanto [__] allora ma penso che tutti lo facessero in quel momento perché nessuno sapeva niente dell'allenamento in quel momento penso che ti ricordi anche quella volta quindi ti sei appena allenato e um più duramente, meglio è e sono caduto a 90 kg di peso corporeo che era credo la prima volta nella mia vita che ho avuto un sei pa ck e um era tutto ciò che volevo in quel momento, ma durante quel periodo mi sono davvero innamorato del processo di allenamento ed ero tipo [__] non è solo più bello avere un bell'aspetto, è solo che amo farlo così um sì, c'è stato in realtà il momento in cui mi sono davvero preso questa passione mi sono davvero innamorato del fatto che allenarmi diventasse più forte divertendomi con gli amici durante l'allenamento e tutte quelle cose penso che tutti quelli che sono interessati all'allenamento sappiano come che si sente all'inizio specialmente all'inizio e um da lì in poi ho sempre avuto un po' di peso sta salendo il peso sta scendendo e tutte quelle cose perché una volta che sei stato un po' grasso um non lo hai completamente la trasformazione non è completamente completata dopo che hai perso un po' di peso di solito sì, ci vuole un po' di tempo per entrare in questi nuovi schemi alimentari e davvero sì, farli tuoi e mi ci è voluto del tempo per entrare in questi schemi alimentari e adesso voglio direi tipo otto anni dopo sono qui e sono abbastanza contento di quello che ho sono a 100 kg circa ehm adesso ehm a volte di più a volte un po' di meno sono in grado di a volte mangio un gelato e anche mangiando una buona buona bistecca o qualcosa del genere e um ii in realtà in questo momento sono al punto in cui mi godo la vita e l'allenamento allo stesso livello quindi direi che ho fatto la mia trasformazione in questo um non sono un atleta completamente strappato come tutti vogliono essere sul sul sul sul grammo ma um in realtà ho qualcosa che posso mantenere su un livello e sono felice di questo direi figo in um in l'inizio, quando guardavi i video dei boss, era la motivazione principale, il fisico era per avere un bell'aspetto o era per essere forte o per impressionare le ragazze o che cos'era, sai, direi che assomigliava a loro perché non sono mai stato così ehm tranne che penso che debba essere stato quando avevo 13 anni o qualcosa di simile a quell'età um a quel tempo ero un buon corridore su pista e campo e cose del genere e um quella era l'unica volta in cui ero abbastanza magro in una sorta di um e um era per lo più così e c'era anche questa cosa volevo fare un muscle up un classico mi piaceva molto volevo fare un musulmano volevo davvero fare un boston up ii era sempre ok una leva anteriore che sembra bella sì anche una bandiera sembra bella ma volevo davvero farlo che quel muscolo si alza e penso ancora di avere ancora quel video di quando ho fatto il mio primo muscle up ed ero così sì così urlando in giro penso che tutti conoscano quella sensazione ma penso che fossero queste due cose e che sono cambiate nel tempo um dopo dopo tipo non so come due anni quando ho avuto quel fisico che volevo um l'ho cambiato in voglio davvero la performance e questo ha davvero cambiato il modo completo in cui mi avvicino all'allenamento perché da quel momento in poi um ho dovuto imparare molto di più su come diventare davvero forte e come fare w per svilupparlo senza ferirsi e tutte quelle cose perché tutti sanno che tutti noi abbiamo quel problema alla spalla una volta ogni tanto non lo so specialmente nella ginnastica um e ho avuto anche quello e um ma l'ho imparato e quindi ora posso davvero affrontarlo molto meglio non uccidermi durante l'allenamento um questo è quello che insegno ai nostri atleti e um questa è la cosa che abbiamo in realtà tutti noi dobbiamo imparare che durante il tempo um una volta che hai il fisico capisci okay c'è un po' di più su questo all'inizio okay prendilo hai già detto uh calisthenics il modo in cui ci alleniamo come il modo ehm anche i professionisti che si allenano oggi sono cambiati molto uh nel corso degli anni e um sì deve fare con con con ovviamente lo sport in via di sviluppo con le persone come te che offre il coaching, ecc, ma nei giorni come tutti è stato solo andare in treno dura tanto quanto è possibile, come ogni giorno, per tutto il giorno tutti i giorni si sa come tutte queste citazioni um e si può dare noi il tuo per prospettiva di come lo sport è cambiato e quali sono le cose buone che ne sono derivate um l'approccio più scientifico della programmazione di come tutto questo programma strutturare la strutturazione dell'allenamento direi che è molto più facile diventare forti in poco tempo di tempo in questo momento perché c'è molta più conoscenza là fuori quando quando abbiamo iniziato non c'era niente di speciale per me non lo sapevo non sapevo niente dell'allenamento non avevo nessun background o altro stavo bene cosa mi sta dando youtube e quello era in realtà un po' di miele per i video di King e nient'altro e forse ricorderete che le routine dei matti bar sì sì così era come collezionare carte come le stavo collezionando e provandole sì sì e sì ci ho provato molti di loro e ho fallito in così tante di queste routine come non lo so penso che non potrei farne la maggior parte ora voglio dire che erano come sì fai 50 pull-up chi [__] può fare 50 pull-up onestamente sì, hai s alcuni atleti di livello mondiale che possono effettivamente farlo, ma la maggior parte delle persone probabilmente non arriverà a quel punto e um sì, penso che sia un ottimo modo in cui questo è cambiato che è molto più facile entrare nello sport um specialmente perché sì abbiamo più informazioni ma d'altra parte penso che sia un po' più facile arrivare immediatamente alle persone giuste che ti danno le informazioni perché a quel punto avevi persone come tutte le star di youtube che avevano sulla ginnastica nessun indizio sull'allenamento non voglio non voglio offendere nessuno ma era così in quel momento quindi ti hanno dato solo alcune routine che pensavano fosse una buona cosa ma non era così che fosse davvero buono sai e al giorno d'oggi è molto più facile entrare in questo e svilupparsi ulteriormente e penso che sia qualcosa che è cambiato così bene e um non abbiamo finito nemmeno con questo, ma è molto meglio e penso che cosa abbia cambiato anche un molto era come molte persone all'inizio ing erano come rigorosamente calisthenics non è permesso fare nient'altro ed è positivo che questo approccio abbia cambiato un po' il fatto che le persone si permettano di fare effettivamente qualcos'altro, intendo cose come il lavoro della cuffia dei rotatori e forse qualche hp per sviluppare un po' più di forza per fare un flessioni in verticale e cose del genere , sai, le persone sono un po' più aperte ora di quanto non lo fossero allora le persone erano così contrarie alla ginnastica ponderata all'inizio quando lo guardo come osi metterci sopra del peso come osi fare gli squat non è calisthenics sì fratello ma come farai a caricare un air squat o qualcosa del genere sì dobbiamo fare citazioni di lavoro sì ma anche questo finisce così penso che ti ricordi quella volta um è stato piuttosto difficile portarlo in lo sport e al giorno d'oggi le persone sono molto più aperte a questo e in realtà mi piace sentirlo e vedere che quelle persone sono pronte ad aprirsi un po' di più in questo e da questo in poi l'intera comunità si evolve per m questo ed è qualcosa che mi piace molto, quindi ehm penso che siano alcune cose molto molto buone che è così in questo momento perché le informazioni sono là fuori tutti possono ottenerle ovviamente è per la maggior parte delle persone molto molto difficile tagliare i pezzi giusti di ciò di cui hanno veramente bisogno di tutte quelle informazioni è per molte persone è molto difficile ottenere le informazioni giuste sul posto è qualcosa che è ovviamente più difficile ora perché ci sono così tante informazioni che non sai cosa è giusto cosa è sbagliato qual è il quello giusto per la mia situazione in questo momento, ma alla fine tutti sono liberi di chiedere aiuto a quel punto sai e c'era qualcosa che all'inizio era anche molto molto difficile per la maggior parte delle persone tutti erano su quella strada sono io il lupo solitario non voglio alcun aiuto quindi e anche questo è cambiato molto nella comunità ed è anche qualcosa che in realtà sì, certo perché mi guadagno da vivere ma d'altra parte sai che l'intera comunità si evolve da questo perché tutti stanno migliorando e le persone si ispirano a vicenda con il loro approccio em con i loro risultati e penso che alla fine l'intera comunità si evolva molto da questo quindi tutti ne stanno traendo profitto che sta crescendo così bene in questo momento spero di aver risposto la domanda sicuramente quindi se qualcuno è la risposta che ti chiede sì nick dove posso ottenere alcune informazioni per iniziare e ti piace per qualche motivo non vuoi dargli uh il consiglio ma cosa consiglieresti ai nostri ascoltatori dove puoi ottenere alcune buone informazioni per l'inizio del corso più tardi um o se hai alcuni um alcuni obiettivi competitivi o se vuoi farlo davvero con 100 e poi il coaching ovviamente è la strada da percorrere ma ne parleremo anche più avanti um ma come per un principiante dove trovano le migliori informazioni secondo te ovviamente nel mio podcast sì um in realtà sì abbiamo la forza e le abilità podcast che sono molto sulle informazioni e um diamo un sacco di info dico sempre alle persone che se ascolti molto attentamente il podcast non hai bisogno del nostro coaching okay, stiamo solo spiando um ma d'altra parte um penso che per ottenere informazioni per l'inizio sia principalmente um necessario capire i principi in l'inizio in modo che ci siano, diciamo, sei movimenti che sono tirare e spingere verticali tirare e tirare orizzontali tirare e spingere e tirare per la parte inferiore del corpo e quando lo hai e aggiungi alcuni movimenti unilaterali a quello che è una gamba o una movimenti del braccio allora sei molto bravo all'inizio per avere tutto ciò che è fatto quindi um è per la maggior parte delle persone è all'inizio come se volessero fare tutto ed è molto difficile ottenere tutte le informazioni um perché sì lì ci sono alcuni posti da cui puoi davvero venire quando sei un principiante um come tutte queste cose su reddit um e tutte queste piattaforme Internet dove trovi alcune cose ma penso che il consiglio più importante per arrivare qui sia non esagerare con i complici mangiato rendilo molto semplice rendilo davvero semplice tieni a mente che non hai bisogno di allenarti come sette giorni alla settimana non lo fai per quattro volte a settimana è abbastanza se lo fai bene e in realtà stiamo condividendo tutto questo roba nel podcast e non direi che c'è questa fonte a cui puoi andare dove trovi tutte le informazioni necessarie che in realtà sono proprio ora forse l'ehm il problema che abbiamo nello sport che non è non c'è guida all'inizio forse dovremmo portare una guida una guida alle donazioni per principianti facciamolo sì ma è un grosso problema come um o cosa significa che è un grande desiderio immagino perché uh calisthenics è uno sport che ha il um il pericolo o la possibilità di diventare come la ginnastica dove le persone hanno paura di iniziare perché sembra così elite e così uh professionale e questo è un rischio secondo me perché come principiante oggi lo farei ancora anche se ci sono molte informazioni che vorrei essere ancora un po' perso tra i p ros che condividono qualcosa come ripetizioni e riserve e tutti questi termini che non capisco come principiante che sembrano estremamente complicati e d'altra parte le persone che fanno uh come ripetizioni fino al fallimento e solo uh sì è difficile come un principiante penso di sì quindi per rispondere alla domanda alla fine non direi che c'è un'unica fonte che è davvero molto bene che in realtà è un problema e sono molto triste quando me ne rendo conto in questo momento sì come se lo pensassi sempre se noi ehm se siamo gentili con i principianti è lo sport crescerà perché altrimenti come uh ovviamente mi piacciono gli eventi della comunità dove ogni anno ci incontriamo tutti ma non credo che la scena sia come crescere estremamente come se fosse forse non è necessario dove diventare estremamente grande ma um vorrei ancora di più uh volti nuovi nuovi uh nuove persone nella scena quindi questo è il motivo per cui penso che penso sempre come possiamo fare qualcosa per i principianti perché è difficile raggiungerli ma hanno bisogno di più aiuto p immagino di sì assolutamente assolutamente sì, dobbiamo prenderlo ma è qualcosa a cui possiamo uh sì possiamo pensare dopo il podcast altrimenti saranno tre ore um hai parlato di esercizi unilaterali che è qualcosa che um non sento molto um perché pensi che questi siano importanti e perché ti piace perché li dai ai tuoi atleti e ai tuoi allenatori um in realtà è qualcosa um uh quando guardi um penso che nella prima dobbiamo spiegare cosa c'è in un movimento unilaterale quindi alla fine uni unilaterale questo è un laterale è sempre sul lato esterno del tuo corpo quindi um puoi vedere che è un braccio o una gamba quindi è un braccio una gamba quindi potrebbe essere qualcosa come un affondo come come uh un pressa sopra la testa e quando lo guardi di solito devi caricarlo con un po 'di peso extra sì, non è completamente calisthenics, lo so per affrontarlo all'inizio, ma come potresti fare una cosa con un braccio sopra la testa io non lo faccio conosco molte persone che può effettivamente fare un push-up in verticale con un braccio quindi um anche un push-up in verticale con un braccio lo farà uh il push-up con un braccio sarà molto molto difficile ma premere qualcosa sopra la tua testa che può essere un manubrio forse a 10 kg o qualcosa del genere soprattutto quando sei una ragazza forse un ragazzo inizia a 20 anni o qualcosa del genere non so da dove inizi sì è fondamentale essere in grado di stabilizzare le braccia e le gambe solo a un certo punto sai che solo tu avere quel braccio che deve essere stabilizzato um questo è principalmente per motivi di salute um perché in quel momento puoi davvero concentrarti su quel braccio o quella gamba e um è qualcosa che hai un effetto di trasferimento da quello quando sei in grado di stabilizzare un braccio uno gamba molto bene di solito questo ti aiuta molto a um um eseguire altri esercizi meglio quindi um specialmente quando si tratta di due gambe sono molto molto molto un grande grande fan di fare cose unilaterali come um quando guardi i fianchi fa ha così tanto senso essere in grado di stabilizzare il ginocchio perché è qualcosa che tu sento molto molto spesso da atleti di calisthenics sì, ma io [ __ ] su per il ginocchio facendo alcune cose io [ __ ] su per la schiena facendo alcune cose lì e questo viene principalmente da loro e non solo non sanno come per stabilizzare quella roba e um questo è il motivo per cui do sempre cose del genere ai nostri atleti non è che questo sia un sollevamento principale quindi non è il primo esercizio con cui iniziamo il giorno dell'allenamento quindi potresti fare alcuni schemi di squat sì forse un back squat um e dopo ti alleni alcuni esercizi per una gamba sola che possono essere un affondo che può essere un passo avanti o se sei un po' più esperto che può essere un pistol squat quindi vedo queste cose come un aiuto per i movimenti più grandi um che ti aiutano a stabilizzare quest'area molto bene e lo stesso è per la parte superiore del corpo um quando quando fai forse un braccio rema sugli anelli a quel punto eh vai a prendere i tuoi anelli di garofano io sono un venditore quando tu fai le file degli anelli degli anelli a un braccio che è anche molto utile perché a quel punto wh en ti tiri indietro puoi anche spremere un po' di più in quello che se lo facessi con entrambi i lati, quindi la piccola compressione qui e la rotazione um dalla tua colonna vertebrale in quel punto è anche un movimento molto molto salutare a quel punto per ti tengo in salute qui dentro quindi di solito uso quella roba per non diventare davvero molto forte um perché questo è fatto principalmente con esercizi bilaterali molto pesanti quindi se vuoi fare un push up in verticale non imparerai il push up in verticale da la pressa sopra la testa a un braccio, ma quella sulla pressa sopra la testa ti insegnerà il modello di movimento in un modo più sano, quindi è un ottimo modo per farlo dopo quando hai fatto le tue belle cose di allenamento per le flessioni e quindi questo forse è un aiuto lo fai più tardi non devi nemmeno farlo tutti i giorni, ma una volta alla settimana sarebbe una buona scelta, quindi è qualcosa che consiglio sempre alle persone perché ti rende felice perché puoi concentrarti così tanto su il movimento e hai per mantenere tutto stabile a quel punto sai, voglio dire, tutti quelli che hanno fatto una pressa dall'alto sanno su un braccio pressa dall'alto mi dispiace sa quanto inizi a piegarti e tutte quelle cose quindi a quel punto impari anche così tanto su come stabilizzare la colonna vertebrale che in realtà è qualcosa di così utile nella vita reale che è un po' fuori dal semplice allenamento sai quando devi fare qualcos'altro nella vita e questo stabilizzare la colonna vertebrale sarà anche qualcosa di cui sicuramente abbiamo bisogno di te ne avrai bisogno quando diventerai vecchio così ne trarrai profitto così tanto che alla fine tutta questa roba non riguarda solo la performance in questo momento, ma sta anche per mantenerti in salute in modo che tu abbia una performance quando sei vecchio perché in realtà io stesso voglio essere in grado di fare le mie flessioni in verticale anche quando sarò vecchio come un uomo di 60 anni che fa le belle flessioni guardando i ragazzi giovani andiamo ragazzi quando sono sempre stato te davvero ho ucciso quelli classici sì, ma ovviamente se il lato sano è bello come l'esercizio unilaterale li ho sentiti spesso in combinazione con la correzione di squilibri come uh è la stessa cosa più o meno um ma l'altra parte è che molte persone iniziano a farli quando sono già feriti direi che quando sei infortunato vai da un fisioterapista che non è il mio lavoro non ti direi nulla a riguardo perché non sono non è la mia esperienza sai ovviamente posso aiutare molte persone con quella roba e noi fallo anche con i nostri atleti ovviamente, ma se qualcuno viene da me ehi sono ferito puoi aiutarmi dirò di no vai da un fisioterapista ma in realtà mi piace sempre dire alla gente di fare alcune cose come pre così che tu non non ti infortunarti quindi um ovviamente a volte troverai alcune cose in cui hai solo squilibri e um ovviamente i movimenti unilaterali aiutano così tanto con quello um ma non è come sì, ma ho fatto il mio unico braccio alzato e non l'ha fatto sistemare i miei squilibri si non è così' è la pillola magica o qualcosa del genere molte volte devi entrare davvero nei dettagli con quella roba questo è il motivo per cui non sto dicendo di sì che risolverà tutti i tuoi squilibri specifici perché non sarà così devi guardalo in modo molto individuale quando si tratta di quella roba ed entra davvero nei dettagli con esso ok perché la mia prossima domanda sarebbe stata uh se avessi una spalla sinistra più debole faccio uh quando faccio l'esercizio unilaterale devo uh sollevare più pesante con la spalla sinistra o è importante mantenere entrambi i pesi allo stesso peso come uh questa roba um in realtà inizierei sempre con il lato più debole e um forse diciamo che hai una gamma di ripetizioni sì come dici ok io' Farò qualcosa tra le 10 e le 12 ripetizioni su quel lato um inizierei dal lato più debole fare tutte le ripetizioni necessarie per il tuo obiettivo dato e poi fare la stessa identica cosa con il lato più forte ok in modo che sarebbe il mio approccio um la difficoltà a quel punto è quando quando vai alla scienza con questo ci sono anche approcci diversi su questo, ma in realtà è l'approccio che farei sempre perché ovviamente um proverei sempre a rendere entrambe le parti il ​​più uguali possibile, ma dobbiamo anche tenerci dentro tieni presente che avrai sempre un lato più forte e uno più debole è solo in un intervallo che sai quando diciamo quando qualcuno è in grado di fare sei pull-up uno-uno sul lato destro e sarebbero cinque sul lato sinistro ancora fai il tuo sei sul lato destro e fai il tuo cinque sul lato sinistro non è un grande equilibrio ma quando ce n'è solo uno sul lato sinistro e sei sul lato destro è qualcosa che vorrei esaminare e penso che sia anche una parte molto importante um qui perché le persone tendono davvero ad analizzarlo troppo e alla fine non avrai mai un corpo completamente simmetrico non sarà così perché forse sei destrorso e stai facendo tutte le cose nella tua vita normale con la destra mano quindi ci sarà una differenza Renče sul lato sinistro, naturalmente, quando si sta giocando il calcio e il vostro lato di tiro è il lato destro sì indovinate un po 'allora probabilmente non ci sarà una differenza tra gamba destra e sinistra ho anche che quando guardo le mie gambe il mio uno a destra è più grande del mio sinistro ed è anche più forte quindi sì, non devo renderlo completamente simmetrico ma ovviamente una volta che vedo che porta a un problema, devo assolutamente lavorarci sopra ci sto lavorando con la gamba sinistra in realtà c'è un problema e quindi devo lavorarci su prima di tuffarci in questa domanda uh io stavamo parlando delle quattro settimane con cui è assolutamente sufficiente parlare per allenarsi quattro volte a settimana che è davvero interessante per me e so che in un podcast non posso mai aspettarmi che tu abbia la cura e la soluzione per tutti ogni ascoltatore se lo fa otterrà il risultato questo um ma sarei interessato all'interesse per il perfetto settimana per te come in un programma quattro settimane per quattro wo rkouts in una settimana come qualcuno dovrebbe come dovrebbe allenarsi qualcuno per ottenere buoni risultati nella ginnastica ponderata um è l'obiettivo di forza o ipertrofia uh buona domanda ma perché abbiamo ricevuto molte domande uh riguardo uh buon fisico e fisico a pezzi uh io andrei con con l'ipertrofia in questo caso va bene perché c'è un po' di differenza che dobbiamo considerare qui um okay, entriamo nel merito um l'ipertrofia è in realtà qualcosa um vogliamo che ogni gruppo principale sia nascosto come con una frequenza di almeno due volte a settimana quindi quando guardi alla scienza di solito una frequenza di due o tre volte a settimana è la cosa migliore se consideriamo che probabilmente anche tutti noi avremo una vita normale abbiamo lavoro abbiamo forse scuola università alcune cose con la famiglia che farebbero probabilmente non sarà qualcosa che potremo allenare sette giorni su sette per tutto l'anno quindi per me è sempre qualcosa che voglio che le persone siano coerenti con le loro cose e che abbiano quattro giorni di ek dell'allenamento funziona per lo più molto bene per la maggior parte delle persone e questo non significa che non ci siano persone che si stanno allenando di meno o di più e sto anche allenando persone che si stanno allenando di più e che si stanno allenando di meno ho solo diciamo che è una buona via di mezzo per la maggior parte delle persone quindi questo è quello che sto dicendo quattro volte ehm la frequenza di due di tipo diciamo che vogliamo colpire la schiena due volte a settimana porta a okay abbiamo almeno due volte a settimana in cui dobbiamo colpire la schiena e ovviamente poi dobbiamo anche colpire forse il petto due volte a settimana poi mi dispiace dirlo ragazzi ma alleno anche le gambe ovviamente anche tu devi colpire le gambe e loro hanno un lato anteriore e un lato posteriore quindi lo dividerei personalmente perché in realtà direi che per mantenerlo molto calisthenics colpiamo il lato posteriore con alcune curve nordiche e mentre stiamo facendo calisthenics ponderati um direi che facciamo anche alcuni squat posteriori aggiunto peso su uno squat um sì, qualunque cosa usi lì, potresti anche farlo diciamo facciamo un po' di squat con la pistola non importa, si tratta solo di come colpisci i gruppi muscolari in quel punto quindi in questo momento abbiamo la spinta orizzontale e ovviamente um con il petto che è nascosto solo in modo orizzontale quindi abbiamo anche per pensare come ho detto all'inizio abbiamo la trazione e la spinta verticali quindi di solito dovremmo fare un po' di spinta verticale per aggiungerla al petto così ci sarebbe la possibilità di dire forse ok possiamo possiamo dividere le cose se abbiamo una frequenza di ogni gruppo muscolare che vogliamo colpire di due, allora dobbiamo considerare bene quanto è solitamente necessario per far crescere un muscolo e a quel punto la scienza dice che va bene di solito sarebbe necessario solo uno stimolo così sarebbe possibile e questo è qualcosa per favore non fraintendermi sarebbe possibile da un modo scientifico fare solo una serie e dare al muscolo lo stimolo giusto ma probabilmente questo non funzionerà per la maggior parte delle persone non funzionerà perché lo stimolo dall'inizio e insieme avresti dovuto andare così forte nel fallimento per dare quello stimolo che probabilmente non sarai in grado di farlo e non sto dicendo che per farti essere l'uomo più duro di sempre non è per questo probabilmente è più perché la maggior parte degli umani non è in grado di farlo, voglio dire, se guardi nel mondo del body building, che sono assolutamente gli esperti di costruzione di muscoli, c'è un ragazzo che si chiama dorian yates un bodybuilder molto anziano ma era noto per l'allenamento intensivo e aveva solo un set ma quando guardi i video di youtube capisci perché sta facendo solo un set quel ragazzo si sta uccidendo e in realtà ho sicuramente avuto sessioni di allenamento difficili nella mia vita ma probabilmente non sono mai arrivato a quel livello e probabilmente mai arriverà a quel livello è solo che è una follia quindi alla fine la maggior parte delle volte devi esaminarlo perché c'è anche un'altra visione scientifica che dice che va bene da qualche parte nel mezzo diciamo da 13 a 20 set per gruppo muscolare a settimana è S qualcosa in cui il muscolo cresce molto bene perché a quella quantità di serie le persone stanno dando lo stimolo giusto ed è qualcosa che puoi dividere a metà e fare come diciamo diciamo facciamo la metà e diciamo 16 serie del gruppo muscolare uh a settimana quindi c'è un giorno che facciamo diciamo indietro um facciamo tipo otto serie per la schiena e c'è un altro giorno in cui facciamo otto serie per la schiena con quello che può significare come abbiamo nel dato giorno tre tre serie di pull-up forse tre serie di file con leve anteriori nascoste e forse come due serie di file con un braccio sugli anelli che sarebbe un ottimo allenamento per la schiena per la maggior parte delle persone se lo fai abbastanza forte e sì tutti sono come ma posso fare molto di più sì tu puoi ma tu la maggior parte delle volte non hai bisogno la maggior parte del tempo le persone si stanno allenando a terra e semplicemente non ne hanno bisogno per far crescere i muscoli no se vai abbastanza vicino al fallimento e questo dipende un po' questa è anche la grande differenza rispetto a quando vuoi fare stre ngth quando vai per la forza non vai al cedimento è molto importante capire quando si tratta di crescita muscolare il cedimento è necessario la maggior parte delle volte almeno una volta alla volta non andrei a cedimento nei pull-up ma io in realtà andrebbe forse per il fallimento nelle file a un braccio perché questo è l'esercizio in cui puoi avere almeno la possibilità di infortunarti è il più basso sai penso che sia molto importante capire a quel punto che si va per il fallimento con gli esercizi che non sono così alti nel rischio di infortunarsi perché ogni volta che si va incontro a un cedimento muscolare si corre un alto rischio di infortunarsi è molto importante dirlo a quel punto, quindi per tenerlo a mente la frequenza di due significa che dimezziamo la quantità di volume facciamo una metà un giorno e una metà l'altro giorno e quando impari nel tempo ok questo non è abbastanza per me aggiungi un set a settimana che è facile inizia basso vai alto e poi nella prima settimana inizi con tipo 16 set la prossima settimana 17 la prossima settimana 18 poi ne hai 19 poi ne hai 20. forse allora ti senti bene dovrei scaricare che è una settimana in cui basta tagliare il volume a metà avere una settimana di riposo più bassa un po' tornare con più energia e iniziare di nuovo 16 17 18 19 20. in modo che sarebbe un ottimo modo e puoi usare quel sistema per ogni gruppo muscolare che stai effettivamente facendo così che potrebbe essere fatto anche con um il frontale con un petto a quel punto abbiamo anche da considerare o sì c'è qualcosa che si chiama volume sovrapposto così tutti sanno che quando hai fatto dei tuffi pesanti anche le tue spalle sono [ __ ] quindi probabilmente non sei così bravo nelle flessioni potenziate dopo perché sei già stanco e questo si chiama sovrapposizione ma volume perché gli stessi gruppi muscolari sono già utilizzati a quel punto quindi dobbiamo tenere a mente ok alcune di quelle cose ci stancheranno ed è lo stesso come quando hai fatto pull-up molto pesanti tutta la tua piastra della spalla è stanca e probabilmente non farai il n ew dip pr o handstand push-up pr se lo fai subito dopo probabilmente no quindi devi tenerlo a mente anche che questo interferirà l'uno con l'altro quindi um quando hai come una giornata impegnativa in cui hai un po' più di concentrazione sul petto e poi forse um un altro giorno in cui ti concentri un po' di più sulle spalle, diciamo che sono verticali premendo un po' di più, questo non significa che non fai i pettorali quel giorno potresti fare la spinta in verticale -ups e forse alcune normali flessioni dopo forse ho aspettato non mi interessa yeah um e per arrivare al punto giusto potresti anche fare le flessioni pesanti l'altro giorno e fare alcune flessioni a pike dopo che dà ancora qualche stimolo in più alle spalle ma non è così pesante quindi inizierei sempre con l'esercizio più pesante e dopo un po' più leggero come ho già detto con le cose da tirare quando ho detto va bene iniziamo con un po' di tiro- alza un po' un po' tocca la leva anteriore s tufo e poi fai dei remi con un braccio solo così sarebbe un buon modo per programmare un allenamento durante una settimana, quindi e le stesse cose che puoi fare anche per le gambe inizia con squat pesanti fai qualche sport Disney dopo e forse alcuni [ __ ] squat alla fine sarebbe un'incredibile possibilità per uccidere davvero i tuoi quadricipiti quel giorno e hai appena fatto tre esercizi e um quella sarebbe un'ottima possibilità per fare tutte quelle cose e devi tenere a mente l'inizio basso con il volume vai più in alto um ma è anche molto importante um hai detto che all'inizio alcune cose come ripetizioni in riserva rpe um per dire che un po' di ripetizioni in riserva è più o meno lo stesso di rpe abbiamo un episodio podcast completo su ma per mantenerlo molto molto brevi ripetizioni in riserva 2 significa che hai due ripetizioni in riserva potresti fare altre due ripetizioni rpe 8 è lo stesso delle ripetizioni in riserva 2. quindi l'intera cosa di rpe finisce a 10 se tu se avessi un'intensità di 10 ti sei ucciso durante quel set tu non potrei fare un'altra ripetizione non ci sarebbe modo di farlo questo è un 10 e per te sapere per dare lo stimolo giusto al muscolo devi mantenere le tue serie tra un intervallo compreso tra 6 o 7 per 10 in un sistema di valutazione rpe o ripetizioni in riserva quattro tre due e uno o zero in modo che questa sia la parte molto importante da tenere a mente in modo che dovrebbe essere pesante dovrebbe essere difficile è necessario dare il giusto stimolo al corpo ci sono esercizi che non andrebbero per un dieci come un back squat ucciderti c'è qualcosa il rischio di ferirti è troppo alto ucciditi più tardi con le squadre di pistola e um le squadre di cc nessun problema con quello forse con le squadre di pistola va bene, ma diciamo che gli affondi sono più facili che non sono così impegnativi per le ginocchia um ma è anche molto importante quindi per te tieni a mente questa frequenza di due durante una settimana um quantità totale di serie fino a 20 e il giusto intenso in intensità sì che sale da un rpe 6 fino a salire a 10. quindi devo dire una cosa al 6 in rp6 questo è solo quando la tua gamma di ripetizioni è molto bassa perché quando fai um come due ripetizioni sui back squat con 200 kg diventiamo matti e sarebbe un rpe6 per te lo stimolo è così alto sul muscolo che crescerà ancora quando fai come non so diciamo flessioni e l'hai fatto con non so diciamo 20 kg sulla schiena e hai ancora un rp di sei probabilmente non sta crescendo quindi ci andrei per un po' sì come come un rpe più alto è molto importante dire che ci sono esercizi che non dovresti fare per un rpe alto e ci sono esercizi che dovresti fare abbassare rpe ma questo è un campo completo grande ma dovevo menzionarlo interessante quindi hai anche parlato della settimana di scaricamento che è uh ha senso in ogni x-settimana lo dirai ma hai detto che abbiamo tagliato il volume a metà detto um significa che facciamo la stessa quantità di serie ma uh tagliamo l'intervallo di ripetizioni nel numero di ripetizioni in due o com'è significa che è molto um molto individuale perché um gli scarichi dipendono davvero um da in quale fase del tuo allenamento sei in questo momento quindi um quando ho qualcuno che si sta allenando per la competizione nel quale è probabilmente un massimo di ripetizioni ho ridotto le intensità così lo fanno più leggero fanno lo stesso volume lo fanno più leggero quando qualcuno è in una fase di ipertrofia ha la maggior parte delle volte un po' più sensato ridurre il volume che significa meno set e um lavoro da lì perché sono come potresti dire che come due diversi tipi di um affaticamento come um c'è l'affaticamento del sistema nervoso centrale che è um alla fine il sistema nervoso centrale è il sistema che vuole che il tuo corpo rimanga in vita quindi quando si stanca davvero è quando hai meno energia prodotta ed è in realtà quello che provi di solito quando hai avuto alcune settimane di allenamento davvero duro quando sei come mentalmente molto esausto e come se avessi finito non voglio andare in allenamento perché sono così ucciso ogni il corpo sa che è diverso dall'avere solo un po' di dolore ed essere un po' sì appena danneggiato sai che è diverso tutti quelli che si allenano lo sanno e um di solito hai questo sistema nervoso centrale si affatica un po' di più quando hai una maggiore intensità quindi che arriva con più alto di più con un vero allenamento per la forza quando vieni per l'ipertrofia è più come se i muscoli fossero stanchi e anche questo carica e affatica anche il sistema nervoso centrale nel tempo ma non tanto quanto l'alta intensità farebbe anche questo un po' dipende da quanto carico stai mettendo sulla colonna vertebrale in modo da poter sempre tenere a mente ogni esercizio che carica la colonna vertebrale affaticherà il sistema nervoso centrale un po' di più degli esercizi che non caricano la colonna vertebrale quindi probabilmente lo sei non è così affaticato dal sistema nervoso centrale dai pull-up perché la colonna vertebrale non è carica è solo che stai solo appeso lì um probabilmente non sei nemmeno così stanco da cose come i tuffi sei più affaticato dalle flessioni in verticale perché la colonna vertebrale deve stabilizzare un po' di più il corpo nell'aria e, naturalmente, con tutto ciò in cui carichi la colonna vertebrale con forse come un bilanciere o qualcosa come negli squat posteriori, quindi che sicuramente sentirai che questo è il motivo per cui tutte le persone pensano sempre a quando io quando faccio back squat quando li metto nel mio allenamento che uccide il mio allenamento ora che non è il caso che è falso il back squat è solo che sei non sono abituato a questa quantità di fatica e devi abituare il tuo corpo a questo, quindi per tornare al punto è un argomento così grande lo sai ed è bello avere la conoscenza intorno ad esso quindi non farlo preoccuparti sì è necessario um per averlo qui um noi di solito lo farei sempre quando sei in una fase di ipertrofia ridurrei semplicemente il volume perché l'ipertrofia è principalmente guidata la maggior parte del tempo da un po' più di volume che nelle fasi di forza quindi nelle fasi di forza sarebbe ridurre l' intensità e nelle uh fasi di ipertrofia ridurrei il volume devo dire che a quel punto prima che la gente venga e mi uccida questo è molto individuale e ci sono persone che reagiscono meglio a meno intensità e ci sono persone che reagiscono meglio a meno volume ci sono persone che possono mantenere l'intensità e devono solo fare meno cose di allenamento e cose del genere ci sono così tanti modi diversi alla fine devo proprio dire che cerco sempre di scoprire cosa è meglio per il mio il singolo cliente a quel punto e lavora da lì e questo è anche il più delle volte molto diverso dalla faccia in cui si trovano quindi ho visto persone che si sono riprese davvero così bene quando non si sono nemmeno allenati un po' in una settimana e ho visto persone che avevano bisogno di allenarsi e mantenere lo stesso volume ma con un'intensità così bassa non penseresti nemmeno che quel ragazzo si è allenato quindi è tutto lì e alla fine odio dirlo ma devi trovare fuori per te stesso e questa è la differenza ence o la difficoltà la difficoltà per i programmi pre-scritti ecc um e tutti i programmi che puoi ottenere che è anche qualcosa che va bene per la scena calisthenics ecc ma questa è la differenza tra un programma pre-scritto e un coaching uh o un allenatore che analizza il tuo la tua roba e i tuoi video e il vostro fisico ecc assolutamente um sì il programma funzionerà quando lo fate a destra um, ma questo non significa che un approccio del tutto individuale per voi potrebbe non funzionare meglio sì che è la cosa è vera bella um una domanda perché uh la settimana in cui questa intervista va in diretta è anche una settimana speciale perché la nostra cintura da immersione è finalmente online e quando l'abbiamo annunciato abbiamo ricevuto un sacco di domande uh quando è il momento giusto per iniziare allenamento con i pesi quando è il momento giusto per passare dal peso corporeo di base al peso corporeo hai cosa vorresti cosa risponderesti a qualcuno uh chiedendo che direi che dipende dall'esercizio um inizierei im mediatamente con i back squat anche per i principianti ovviamente um perché la maggior parte delle persone non ho mai incontrato una persona che non sa fare una scorta e se gli metti la pistola in testa probabilmente sono in grado di fare tipo 50 ripetizioni la maggior parte delle volte su quello facilmente in modo da caricare quel movimento in alto c'è il modo migliore per mettere un po' di peso sulle spalle e fare con il back squat quindi um inizierei con quello immediatamente um bene la parte superiore del corpo è un po' diversa perché la maggior parte delle persone quando ricominciano completamente da capo la maggior parte delle volte non riescono a fare un pull-up o forse solo alcuni lo stesso per i tuffi e forse per i push-up um quando arrivi a quello um non puoi davvero dire che questo è il quello il numero in cui puoi iniziare con il peso, voglio dire, abbiamo visto tutti che le persone fanno 10 pull-up e le persone fanno 10 pull-up c'è una grande differenza sulla tecnica e per me guardo sempre bene dov'è questo dov'è la tecnica a che punto è la tecnica è questa tecnica una buona tecnica che noi può effettivamente già caricare sarebbe una buona idea mettere un po' di peso su quello quindi di solito la maggior parte delle volte non perché il problema che abbiamo con gli esercizi a corpo libero come dip e pull-up non puoi semplicemente togliere peso è non è possibile non posso venire da me hey phil ti ho appena tagliato la gamba penso che sia il peso migliore per i tuoi pull-up dai taglialo non è possibile quindi um siamo sempre al problema che già siamo in qualcosa che è più nella direzione di un massimo um tentativo soprattutto quando sei un principiante quindi um per me consiglierei davvero per i pull-up prima di iniziare a fare i pull-up aspettalo assicurati di poter fare pull back arcuato -ups davvero molto buoni pull-up ad arco con il petto alla sbarra non devi caricare la sbarra lo so che alcune persone non possono alcune persone possono ma facendo una tecnica adeguata almeno il mento sopra la sbarra con quello da qualche parte tra 8 e 10 ripetizioni quindi puoi iniziare a caricare e iniziare a caricare non significa y cominci a 10 kg iniziare a caricare significa forse 1 kg e um quello che consiglierei anche a quel punto assicurati di pesarti prima perché può anche essere un po 'diverso forse una settimana hai avuto come non so 80 kg il l'altra settimana hai appena pranzato un po' in più poi hai 81 anni che sono già progressi e la prossima settimana puoi andare per 82. forse poi devi caricare un kg quindi è un po' difficile mantenerlo a un numero di solito perché dipende molto dalla tecnica e quando lo guardi la maggior parte delle volte dipende anche da quanto è pesante quella persona quando hai qualcuno che è come non conosco 70 kg la maggior parte di queste persone impara davvero pull up molto veloci quando hai un ragazzo che sta ricominciando da 90 kg di peso corporeo probabilmente non avrà un progresso così veloce sui pull up perché il punto di partenza è diverso ha iniziato con 20 kg di anticipo non è così facile da raggiungere quel punto e che è anche molto importante tenerlo a mente di cour se sì, possiamo venire fuori con la lunghezza del palmo e tutte quelle cose ora, ma non voglio andare troppo in profondità soprattutto perché alla fine dipende davvero molto più dal tuo lato mentale secondo me ma sì uh qual è il segreto o come l'intenzione dietro l'arco dietro i pull-up perché uh è qualcosa che uh vediamo abbastanza spesso uh con te con i tuoi allenatori con te stesso uh qual è l'intenzione dietro perché è abbastanza insolito in calisthenics direi che era, penso che ora lo abbia davvero reso il suo posto nella comunità, ma per me si tratta principalmente di controllo scapolare essere in grado di deprimere e ritrarre davvero la scapola, il che significa tirare le scapole verso il basso e più dentro il mezzo è qualcosa che è molto necessario quando vuoi rimanere in salute non è quello che consiglierei per una competizione c'è una differenza um è il modo più salutare per la maggior parte delle persone ma non è il modo in cui ti muovi di più noi ight um quindi per me si tratta principalmente di scapolare um um attivazione e metterlo nel posto giusto um è per questo che lo programmo sempre e quando lo hai di solito hai una cintura scapolare così forte che puoi concederti un po ' più che compensare questo è il motivo per cui lo faccio sempre alle persone e penso che sia un modo molto importante soprattutto perché mi piace avere persone che si allenano a lungo termine okay um molti membri della nostra comunità sono molto interessati alla statica e abbiamo ricevuto anche alcune domande su uhm i benefici per l'estetica o mi piace solo in generale la combinazione con l'estetica e lavori anche insieme a dennis uh per il podcast per la forza e le abilità hai fatto un sacco di cose insieme ecc ecc quindi ehm e tu stai facendo la statica da solo um nei tuoi allenamenti um quindi come giocano insieme la statica e il calisthenics ponderato dove si avvantaggiano a vicenda e um sì come consiglieresti di combinare queste due discipline lo consiglierei anche chiamarli ehm direi che la ginnastica ponderata trae davvero profitto da una cintura scapolare molto molto forte e si sviluppa una cintura scapolare molto molto forte con la statica perché è da lì che viene il potere e d'altra parte le persone che sono molto molto forti tendono per apprendere le abilità molto velocemente, quindi la combinazione di entrambi è la maggior parte delle volte il modo migliore per sviluppare qualcosa l'unica cosa è come la usi effettivamente in una giornata di allenamento quindi se il tuo obiettivo è quello di andare in un allenamento ponderato ovviamente inizi con i tuoi esercizi con i pesi e aggiungi forse alcuni esercizi statici forse alcuni pali di frontiera dopo i tuoi um pesanti pull-up e viceversa se il tuo obiettivo è andare per una leva anteriore ha senso allenare prima la leva anteriore e andare per un po' tirando pesantemente dopo, ovviamente, i pull-up pesanti dopo il lavoro della leva anteriore non saranno così pesanti come se li facessi prima, ma a quel punto li stai usando come esercizio di assistenza, il che significa che assistono l'esecutore rcise e allo stesso modo sai quando quando fai un tiro pesante e dopo fai forse un po 'di lavoro con la leva anteriore la leva anteriore dovrebbe aiutarti con il tiro pesante quindi alla fine è solo la selezione dell'esercizio che um e e, naturalmente, l'ordine degli esercizi che che fa la differenza in modo da tutto nella vita è una questione di messa a fuoco uh è uh come uh la questione dei vostri obiettivi se vuoi uh sì come hai detto come se si vuole competere in un competizione ponderata in una competizione con una ripetizione massima non ha senso fare uh statica davanti a ogni uh allenamento pesante per uh e sprecare energia su di esso uh all'inizio assolutamente fantastico um sì un altro argomento uh ultimo argomento perché siamo già nell'intervista per un bel po', il che è buono perché ci sono molte cose interessanti ma quello che ho visto che molte persone chiedevano riguardava la perdita di peso e l'aumento di peso come devo ammettere la maggior parte delle persone chiedevamo del peso ht guadagno, ma penso che tu possa dire molto su questo argomento hai la tua esperienza personale hai la tua esperienza dei tuoi allenatori um sì, penso che tutto ciò che ha combinato questa domanda riguardasse lo shredding quindi uh avere una percentuale di grasso corporeo molto bassa um la gente chiedeva di fare a brandelli mentre si ingrassa e ovviamente di dimagrire mentre si perde peso quindi qual è la tua opinione su questo qual è il tuo miglior consiglio sull'aggiustamento del peso lo chiamerei con in combinazione con esercizi di ginnastica ponderata um penso che il più la parte importante qui è che si tratta di calorie in calorie fuori quindi se hai un bilancio energetico cioè stai mettendo più calorie nel tuo corpo di quelle che stai uscendo, allora probabilmente aumenterai di peso se ne metti di meno calorie nel tuo corpo, allora stai effettivamente bruciando, perderai peso e la parte più importante da capire qui è che è un quadro più grande di cui abbiamo bisogno a quel punto, quindi molte persone che inchiostro dovrebbero distruggere in realtà dovrebbero aumentare di peso prima e questo non è che voglio che le persone ingrassino soprattutto in una comunità di calisthenics le persone non sono così muscolose e questo non è per offendere le persone questo è sai che mi sto allenando in una palestra dove vedo molti bodybuilder e molti atleti naturali perché non prendono steroidi o qualcosa del genere, quindi sono davvero interessati alla scienza della costruzione muscolare e la maggior parte di loro sono decisamente più grandi degli atleti di ginnastica ritmica fanno sempre battute sulla ginnastica ritmica gli atleti non fanno sempre battute, ma molto spesso devo dirlo ma perché soprattutto per questo motivo perché le persone fanno ginnastica e hanno in mente che è il modo migliore per costruire muscoli non è devo dire che non è il massimo modo efficace che tu sappia che è come se qualcuno stesse prendendo il treno e qualcuno stia prendendo l'aereo sai che è la differenza uno è più veloce a destinazione rispetto all'altro entrambi vengono lì ma uno è più veloce forse hai visto un po' di più del viaggio quando hai fatto la strada più lunga e anche questo è qualcosa di buono quindi e questo non è come uno è il modo cattivo e uno è il modo buono questo è solo un diverso approccio e um dobbiamo dire che a quel punto molte persone fraintendono quando si tratta di aumento di peso che l'aumento di peso non dovrebbe riguardare l'ingrassamento, quindi il modo migliore per farlo è scoprire dov'è effettivamente la tua base di calorie um quando hai la linea di base vieni per te hai tipo okay questo è forse tipo 3000 calorie al giorno questa è la mia linea di base e da lì in poi prendi forse 200 calorie in più come assunzione forse anche solo 100 calorie in più in modo che tu avere nel tempo come forse quando quando vai per um un'intera settimana che hai guadagnato tipo 100 grammi o 200 forse forse 300 grammi a settimana e non più di quello um e questo è davvero per dire che si tratta della settimana non del dato giorno perché questo può essere un po' fluttuato, ma quello che abbiamo ne ed è davvero um la settimana completa um per andare di settimana in settimana e sviluppare un po' di peso e un giorno dopo forse come 12 16 settimane di bicicletta hai guadagnato come un centinaio di partite a settimana che è forse dopo 16 settimane un chilo e mezzo chiave e hai guadagnato quel peso e poi devi guardarti di nuovo allo specchio ne sono felice perché il corpo può solo costruire muscoli per lo più solo manteniamolo in questo modo il corpo può costruire muscoli solo quando gli dai l'assunzione sai ehm quando vuoi abbattere fai la stessa cosa nell'altra direzione prendi meno rientro di quello che hai messo fuori quindi taglialo da un lato e devo dire che una cosa che a molte persone manca forse sottovalutata è la tua proteina assunzione l' assunzione di proteine ​​è molto cruciale per la perdita di peso ma la maggior parte delle volte anche per l'aumento di peso ho avuto atleti che ho messo fino a più di tre grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo in più e hanno guadagnato peso sì ma loro non sono ingrassato e questo è stato quello w dato che la parte più importante qui la proteina è per i muscoli e non sto parlando di roba vegana non vegana la proteina è proteina si spera che le persone scientifiche non mi uccidano per questo ma perché non sto andando troppo in profondità in questo sì è va bene così è il senso del podcast per dare come ehm una panoramica sì va bene quindi penso uh si spera che siamo in grado di rispondere un po' a questa domanda quindi è anche una questione di velocità come uh se uh riduco le calorie troppo quando voglio perdere peso perdo anche muscoli um perché è come dimmi correggimi se sbaglio ma se ho capito male giusto uh se mangio troppo quando voglio migliorare per aumentare di peso devo restare con un piccolo surplus calorico a settimana se è troppo guadagnerò anche grasso perché il corpo non è in grado di costruire muscoli velocemente come il grasso direi ehm e la stessa cosa con la perdita di peso se uh come te non l'hai detto ma uh come se riduco troppo il mio apporto calorico perdo anche i muscoli ehm sì, questo? Dipende un po' da quanto vai in basso e, naturalmente, da quante proteine ​​stai dando al corpo e da come metti lo stimolo al corpo um per dire che per la perdita di peso um le proteine ​​sono il macronutriente più cruciale per un muscolo cella quindi è per questo che assumiamo quell'assunzione per la perdita di peso e per l'aumento di peso e ciò che è anche molto importante quando sei in una perdita di peso ecco perché il cardio non è la soluzione migliore per la perdita di peso il tuo corpo sarà al punto che lui dice ok sto ricevendo meno energia di quella di cui avrei bisogno di solito quindi sono in una modalità di sopravvivenza e il corpo è progettato per sopravvivere in modo che ucciderà tutto ciò di cui non ha bisogno per sopravvivere e che può anche essere una cellula muscolare quindi per dare il giusto stimolo al corpo per essere sicuro ok ehi amico uccidi le cellule adipose non uccidi i miei muscoli devi mostrare al corpo che hai bisogno di questi muscoli questo è il motivo per cui hai davvero bisogno di allenamento per la forza in una dieta perché dai lo stimolo giusto al corpo ok ho bisogno di quel fratello ne ho bisogno non ucciderlo sì ha senso che è una buona uh buona immagine come uh la buona conversazione nel tuo corpo um il che rende facile capire bello um sì quali sono i tuoi obiettivi per il prossimo mese prima che arriviamo al domande rapide risposte rapide è sempre uh interessante per me cosa possiamo aspettarci da te nel prossimo mese uh che grandi progetti grandi hai di fronte a te abbiamo diversi um progetti di fronte a noi in questo momento uh lo siamo costruire questa palestra quassù e in questo momento è piuttosto sotterranea non non è legale e lo renderemo legale in modo che sia una delle cose che è, ma è per i prossimi mesi non solo un mese e con il bubble coaching um abbiamo alcune cose in arrivo come uh corsi per educare un po' di più le persone e queste sono le cose su cui stiamo lavorando in questo momento non so se avremo finito dopo un mese ma queste sono le cose su cui stiamo lavorando in questo momento su fantastiche domande veloci risposte rapide cos'è? il tuo cibo preferito bistecca bistecca sei un cane o un gatto persona cane cosa ti ispirano gli atleti ranjit batu per lo più little beestum alcuni sollevatori di pesi olimpici in realtà e anche alcuni uomini forti cool cosa preferiresti piuttosto avere numeri di forza folli come ascensori folli o un corpo fantastico se tu dovrei scegliere oh [ __ ] questo è difficile penso che i numeri di forza perché è molto più facile ottenere il corpo okay uh tirare o spingere okay uh hai un esercizio preferito penso che sia la squadra mi dispiace si il l'intera intervista è stata davvero molto bella e le persone hanno costruito una connessione e ora stai distruggendo tutto e le domande rapide risposte rapide ma va bene così, come scusa ragazzi uh peso o peso corporeo se dovessi decidere per il resto del tuo vita aspetta aspetta uh hai un libro preferito che è così difficile non direi che ne ho uno ne ho così tanti che mi piacciono davvero non posso dire [__] che è troppo difficile ok qual è il tuo genere musicale preferito rig ht ora mi piace molto la musica elettrica ma questo cambia ogni poche settimane okay quindi sei aperto a molta musica uh diverso sono anche un grande fan dei coldplay cosa posso dire no mi sono ucciso qual è il miglior calisthenics evento a cui sei mai stato e so che hai visitato molti eventi di max out 2019 wow di nuovo quest'anno uh presto già penso uh tra poche settimane uh devi essere accettato hai il data esatta uh 25 settembre ce l'ho qui si ehm si e l'ultima domanda qual è il tuo messaggio per la comunità calistenica qual è il tuo messaggio per gli ascoltatori pensa a lungo termine quando si tratta di allenamento sii paziente divertiti allenati in modo intelligente e duro alla grande quindi sì um ovviamente metteremo tutti i podcast uh il tuo podcast nella descrizione um per le persone che sono interessate ma uh in generale come possono le persone mettersi in contatto con te come possono imparare di più da te come possono fare domanda per il coaching um sì lascia dire alle persone come possono raggiungerti ehm puoi e facilmente mi ha colpito su instagram nick underscore tibu um da lì vai sul link nella biografia che di solito è bar minor spell coaching punto de e nel migliore dei casi collegamenti slash perché lì abbiamo due tipi diversi uno è più per le persone a chi non piacciono le competizioni e uno è più per le persone che sono molto interessate alle competizioni um lavoriamo con entrambe le persone ma um sì l'approccio è un po' diverso fantastico quindi sì tutti i link sono nella descrizione del tuo instagram al tuo sito web coaching con bilanciere e um sì nick grazie mille per il tuo tempo uh grazie mille per tutti i consigli utili penso che sia stato davvero interessante come soprattutto le cose unilaterali um le cose erano davvero interessanti per me per quanto riguarda la salute uh hai già risposto a molte domande in anticipo per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni ecc. Quindi anche questo è stato davvero molto interessante ehm grazie mille per questo e prima che tu possa terminare l'episodio e dire addio alle persone voglio dire grazie a tutti ascolta ning a questo fino alla fine un'ora e 20 ho sul mio orologio che è un lungo episodio che è buono so che molte persone molti ascoltatori richiedono episodi più lunghi quindi ehm e penso che ne sia valsa la pena il tempo era davvero pieno di consigli utili così grandi grazie uh per averlo ascoltato fino alla fine se vuoi sostenerci dai un pollice in su aiuta molto e nick puoi finire l'episodio grazie ancora per il tuo tempo grazie per aver ascoltato l'episodio spero che tu mi sono divertito un po' dacci un po' uh sì forse se ti è piaciuto condividilo sui tuoi social media sarebbe fantastico um per convincere più persone a conoscere di più sulla ginnastica ritmica sull'allenamento perché se ci aiuti ad aiutare più persone tutti hanno aiutato un po' di più e possiamo rendere questo mondo un po' più forte