The Polish beast Michał Urbanik about his world records, workouts and future record goals. | MICHAŁ URBANIK | World Records, Statics & Reps | Interview

marzo 25, 2021 14 min read

MICHAŁ URBANIK | World Records, Statics & Reps | Interview | The Athlete Insider Podcast #45

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Il testo dell'intervista (tradotto automaticamente):

spesso le persone chiedono qual è il miglior esercizio per la leva anteriore qual è il miglior esercizio per i planches non serve il miglior esercizio ma serve solo pazienza yo gorilla benvenuto all'atleta insider podcast by gornation mi chiamo phil e l'ospite di oggi è il polacco superumano un atleta estremamente estremamente forte in statica in resistenza in peso sono qui davvero felice di darvi il benvenuto allo spettacolo michal urbanik ciao ragazzi quindi finalmente abbiamo reso possibile questo molte domande di ricerca per voi molte persone hanno chiesto per voi e sì possiamo dare il via direttamente a michal chi sei michal è il ragazzo normale che ha iniziato la ginnastica ritmica sette anni fa e che non sa mai che sarebbe arrivato a quel livello sette anni è così folle come quando vedo le tue esibizioni i tuoi dischi i tuoi record personali è estremamente estremo numeri uh qual è il record di cui sei più orgoglioso qual è secondo te la cosa più forte che hai fatto oh sono domande molto interessanti non ci penso mai e io inchiostrare il record più difficile per me non è il migliore ma il più difficile per me è stato il frontlever 53 secondi 53 secondi questo è il più difficile per me quando è stato uh l'anno scorso a uh dicembre non so uh aspetta aspetta un secondo okay e uh sì posso immaginare 53 secondi di leva anteriore quindi come uh davvero hai bisogno di resistenza per quello che ti serve in ottobre era ottobre okay giusto e poi faccio solo pull up in prima linea e due mesi fa finisco il mio viaggio con la leva anteriore non faccio leva anteriore da due mesi wow perché questo è molto noioso per me il mese scorso lo faccio il mese scorso faccio solo hefesto e aumento la forza delle spalle perché questa era la mia debolezza okay quindi spalla per me me uh per te significa uh tu vuoi planche o un tuffo planche sulle flessioni, ma il tuffo è penso che questo sia uhm se lo faccio sarà uh mia la parte migliore ma sto solo facendo un sacco di pull-up quindi il mio meglio parte è la mia schiena a posto, ma penso che il mio petto abbia le migliori predisposizioni alla forza e nel mio aspetto è così genetica penso che sia genetica okay okay uh quanti anni hai adesso ora ho 22 anni 22. e quanto è pesante ora è 76 ma uh dura prima di due mesi fa ho 71 quando ho fa durare i miei dischi va bene quindi per la leva anteriore era bello essere leggero giusto non essere pesante sì non essere pesante dobbiamo avere un peso ottimale per esso sì non troppo pesante non troppo leggero e per un hefesto ora non è così importante che tu sei più pesante in hefesto è importante ma non come in frontlever ok ok ok e quanto sei alto 178 ok fico quindi abbastanza alto per atleta estetico uh per almeno al tuo livello, senti che tu? sei troppo alto o è perfetto a volte mi sento troppo alto con un braccio leva anteriore uno di loro leva l'ultimo allenamento da un braccio la leva anteriore è stato molto difficile per me e non ho avuto un piccolo progresso quindi ho penso di avere troppo peso per il frontlever con un braccio e sono troppo alto per essere come gli atleti che hanno un braccio molto buono frontlever okay ha senso um hai iniziato ad allenarti ho iniziato ad allenarmi con i miei amici a scuola faccio allenamenti quattro volte a settimana è solo per divertimento e quando sono così sto bene ho iniziato a fissare nuovi obiettivi per me e continua ad andare bene così eri hai iniziato con 15 anni come te sì okay e uh dove hai iniziato ti sei allenato a casa o in palestra o all'aperto uh sto iniziando ad allenarmi a casa mia e faccio il mio lavoro ho fatto i miei primi pull-up uh noi in swing bar nello swing ah ok in un parco giochi sì sì sì sì ok interessante ei tuoi obiettivi all'inizio erano solo fare alcuni pull-up come no statica solo ripetizioni uh no io quando inizio dopo un mese faccio il primo backlever e penso che quando sono il primo backlever sento qualcosa che uh non sento mai più più tardi quindi questo è il primo backlever per me uh era b mi ha portato una grande gioia sì forse va bene sì posso immaginare um quindi questo è stato il momento in cui tu questa era solo la leva posteriore non 53 secondi frontlever non 100 pull up f o una ripetizione ma questo è il primo elemento statico per me quindi questo è il massimo questo era molto importante ok per la motivazione ad andare avanti e sì sì giusto quindi volevi ottenere di più dopo quel sì e la prossima volta era l'allenamento per la parte anteriore lever e muscle up ma quando inizio ad allenarmi nei miei primi allenamenti non faccio mai hs push-up e alcuni push-up quindi le mie spalle per planche, ad esempio, sono molto deboli ok ok ok e sei geneticamente più una persona che tira o una persona che spinge penso di essere ho la genetica per tirare ma ho la migliore genetica per spingere ma spingere quale energia un petto non non deltoide va bene okay quindi per esempio planche è ancora uh difficile per te sì okay perché per planche non lo fai ho bisogno di un sacco di petti giusto un po ' ma se possiamo confrontare il mio planche e il mio tuffo ponderato hai risposta sì vero um quindi all'inizio quante ore hai speso per l'allenamento a settimana come hai detto per l' allenamento quattro volte a settimana il mio unità di formazione poiché mi prende dalle due h dalle nostre tre ore mi alleno quattro o cinque volte a settimana quindi penso di aver passato uh 12 ore per una settimana oggi come l'uh oggi o o gli anni fa um penso di avere un po ' più di tempo speso per il mio mi stavo allenando proprio adesso prima ii mi stavo allenando un po 'meno bene sì ok ha senso e uh come appare il tuo programma come dividi i tuoi allenamenti come sono i tuoi quattro o cinque allenamenti quindi questa è una domanda molto difficile perché se volessi descrivere la struttura dei miei allenamenti avrei pensato sei ore perché questo è un argomento molto grande ma per rispondere a queste domande ti dirò qual è la cosa più importante quando pianifichiamo i nostri allenamenti e dobbiamo avere un buon volume di allenamento una buona paradigazione e il nostro allenamento di più completare con la fisiologia umana quindi se vogliamo aumentare la tenuta del livello frontale dobbiamo fare la tenuta della leva anteriore se abbiamo bisogno di aumentare una ripetizione massima dobbiamo fare una ripetizione massima ovviamente non è tutto perché dobbiamo usare anche un altro esercizio ma questo è il più importante ok allora dicci come è possibile combinare a un livello così alto statica uh resistenza e ponderata com'è possibile a un livello così alto confrontare ogni cosa vorrei mettere tutto in un programma di allenamento dobbiamo dividere i nostri allenamenti correttamente uh lo descriverò nel mio esempio quando mi alleno per una ripetizione max posso fare 54 pull up quando mi alleno endurance endurance nei pull up posso fare 100 pull up è molto difficile avere la forza migliore e la migliore resistenza allo stesso tempo quindi dobbiamo dividere gli allenamenti uh questa è la buona priorità che pianifichiamo per esempio tre mesi per una ripetizione quando raggiungiamo l'obiettivo dobbiamo cambiare i nostri allenamenti ma c'è un problema qualcuno che è grande con molto dei muscoli ha la capacità di essere forte ma non necessariamente la resistenza nella resistenza di cui abbiamo bisogno per avere muscoli ottimali perché i muscoli grandi hanno bisogno di molta energia molto ossigeno e non necessariamente qualcuno di grande può essere molto resistente ha sicuramente senso quindi una domanda è è possibile se ti concentri tre mesi sulla resistenza per mantenere il livello ponderato o perdi le prestazioni quando ti concentri sulla resistenza come se stesse davvero distruggendo il progresso ponderato quindi questo non è molto poco ma poco se qualcuno ha bisogno dei migliori risultati per lui questo ragazzo deve concentrarsi su un obiettivo di forza o resistenza quando questo ragazzo che fa entrambe le cose nello stesso tempo non sarà mai il migliore in forza nella resistenza sarà bravo ma non sarà il migliore e il tuo obiettivo è essere come uh un atleta a tutto tondo sì sì questo è il mio obiettivo okay quindi fai un record sì ovviamente cerco di controllare qual è la mia predeposizione e lo uso nei miei allenamenti okay quindi fai un record e poi vai su un altro record e lavoraci si si ok va bene um e non posso fare tutti i miei dischi in un mese è impossibile farlo ha senso um hai anche tempo per allenare le gambe o non è il tuo obiettivo forse è anche un male per la parte anteriore leva ora sto allenando le gambe perché cambio i miei obiettivi va ma qui i n Non sto allenando le gambe perché le gambe grandi saranno un problema per la mia tenuta di livello frontale, ad esempio sì okay e non ti preoccupi dell'estetica perché il tuo obiettivo è davvero sulla prestazione giusto sì sì ok ha senso um sì le persone hanno anche chiesto perché non ti vediamo uno straddle planche uh spesso perché ho un problema con il mio adduttore quindi straddle planche non è molto più facile del full planche per me e quando mi alleno per quando mi stavo allenando per plachee stavo facendo solo planche completo wow quindi salti come uno uh tutta la progressione è fantastico straddle planche non deve essere una progressione possiamo ottenere un planche completo senza straddle planche ok ok ok non lo sapevo come pensavo avesse senso per tutti quelli che vuole imparare il piano completo per imparare lo straddle planche um non penso che vada bene cool um quanto spesso ti alleni il core uh come soprattutto lavorare sul core non forse nell'esercizio in cui è integrato come la leva anteriore ma davvero core allenamento quanto spesso lo fai ora zero non ho bisogno di loro immagini di base in molti esercizi quindi penso di avere un nucleo forte per tutti gli elementi ancora di allenamento ora aggiungo esercizio per il nucleo con rotazione ma questo è per la boxe va bene perché devo aumentare la mia forza core forza core in rotazione okay perché è qualcosa che ho visto nella tua biografia di instagram che stai anche facendo boxe accanto all'allenamento di strada e al sollevamento di strada è solo un hobby o è anche su hype ad alto livello uh solo un hobby perché ho iniziato troppo tardi e non sarò mai bravo nella boxe come se fossi bravo ancora ad allenarmi ok okay um si le persone chiedono molto dei tuoi tatuaggi um hai uh storie dietro di loro qual era il tuo primo tatuaggio mi sono fatto il primo tatuaggio quando avevo 17 anni e questo è che le cose sono possibili e questo tatuaggio si riferisce all'allenamento di strada perché sono possibili molti elementi inoltre mi ricorda sempre che si possono fare molte cose quindi questo è qualcosa come la motivazione per me qualcosa per non mollare mai è bello perché penso che tu abbia bisogno di un po 'di mentalità o cose del genere per essere in grado di raggiungere uh record mondiali e record come fai con la leva anteriore con l' hefesto ecc ecc quindi è sempre un promemoria che tutto è possibile ottimo um sì prossima domanda dalla comunità qual è il tuo consiglio per la leva anteriore dopo ho delle domande perché non ho molte informazioni quindi devo rispondere in generale e se vogliamo imparare dal livello che con i pull-up dovremmo prova ad allenarti con gli isometrici per la leva anteriore ma importante è nel nostro allenamento la leva anteriore dovrebbe essere prima dei pull up uh prima leva in questa situazione consiglio solo isometrici perché abbiamo esercizio concentrico nei pullup ok ed è possibile imparare la leva anteriore solo con i pull-up come se sei davvero bravo nei pull-up se i ragazzi hanno una buona predisposizione penso che questo sia possibile più con la resistenza o più con il peso ciò che è più facile se va bene in wh a gamma di ripetizioni è come tre ripetizioni o uh dieci ripetizioni uh da tre ripetizioni a cinque o sei va bene bene allora alcuni ragazzi pesati saranno felici di sentire che um parliamo della tua alimentazione uh come se fossi davvero uh su quello mano sei davvero strappato e avevi una percentuale di corpo molto bassa uh specialmente l'anno scorso e ora hai anche guadagnato un sacco di massa um com'è la tua alimentazione come mangi uh dico sempre che ho il 70 percento di cibo sano e ho il 30 percento di cibi malsani perché posso fare a meno di mangiare dolci o pizze patatine che devo avere nella mia dieta ma cerco di mantenere la mia dieta in gran parte sana ok ma la dieta non è molto creativa i uh è che lei può aumentare questo è questo è il più comune per me okay uh mangi un sacco di volte lo stesso cibo quindi riso pollo sì sì sì sì sì la cosa tipica è che sono molto pigro e non mi piace prepararmi un pasto quindi io usando gli stessi prodotti va bene e tu prepari i pasti, quindi cucini per tre o quattro giorni e io cucino io un giorno va bene e ho uh e ho provviste per quattro giorni tre giorni ok due volte a settimana vado a fare acquisti e compro quello che mi serve ok per tre o quattro giorni ok e prendi integratori come siero di latte o creatina o qualcosa del genere così sì prendo creatina prendo beta alanina citrullina melatonina per dormire per dormire meglio questo è il migliore questo è il più importante per me quindi a volte prendo una caffeina prima del mio allenamento e semplici vitamine omega e qualcosa per l'articolazione come collagene o msm ok e quanto pensi sia importante um nutrizione per una buona prestazione um come se fosse possibile per te avere gli stessi risultati con un'alimentazione peggiore penso che questo non sia il più importante ma quando mangio più sano con pasti regolari Mi sento meglio uh non solo durante l'allenamento ma per tutto il tempo va bene perché per me è interessante alcune persone dicono che la nutrizione è la cosa più importante che devi mangiare bene e uh come l'allenamento è secondario e ci piacciono molte persone che si allenano in strada Ehi dicono che l'allenamento è la nutrizione più importante è la nutrizione è la più importante per le persone la cui caratteristica di allenamento è giusta per uh per cose buone per il corpo sì per il corpo sì ok ha senso um sì quali sono quali sono gli obiettivi quali sono i tuoi obiettivi per questo anno per quest'anno per quest'anno ho cambiato il mio allenamento in questo momento e ora voglio guadagnare un po 'di massa muscolare per il sollevamento su strada correggere prima le mie gambe prima voglio fare un record polacco in una ripetizione profonda e una ripetizione tirare su e Devo confrontare il mio allenamento ora con la boxe, quale sarà il prossimo ci penserò, ma 200 chilogrammi di tuffi ponderati sembrano allettarci così come le siringhe che dovrei usare per ottenere quel vero posso immaginare dov'è il record polacco in questo momento profondo o tirare su entrambi i pull up è penso di non sapere di essere non sono sicuro di pensare che sia 105 uh in dip è 155. ma non sono sicuro che stia bene, ma un bel suono suona davvero bene um non vedo l'ora che arrivi il calo di 200 kg che sarebbe folle come uh ma è qualcosa come uh pensi che sia realistico come quest'anno o come tre anni o due anni o penso che questo sia l'obiettivo per i prossimi due anni minimo ok ok ok e un anno è due in meno sì domanda che è emersa anche um che consiglio dai a qualcuno che migliora le sue ripetizioni massime come dovrebbe allenarsi qualcuno che vuole avere come alto numero massimo di ripetizioni numeri di resistenza elevata o massimo per ripetizioni massime consiglio le mie ripetizioni serie standard quasi fallite o fallite e ovviamente dobbiamo usare esercizi accessori l'esercizio accessorio dipende dall'obiettivo che abbiamo quando facciamo pull-up per cui abbiamo bisogno di accessori pull-up quando facciamo i tuffi abbiamo bisogno di esercizi accessori per i tuffi va bene e qual è la tua opinione sul cardio per i numeri di resistenza è importante non è importante questa è una domanda divertente è importante per i corridori o se qualcuno vuole migliorare la loro resistenza il si può fare cardio quindi per numeri di pull up più alti no no no no va bene l'anno scorso ho corso forse tre volte per un anno e penso di avere buoni risultati nei pull up massimi pull up okay ok sì stiamo arrivando a un fine del colloquio ho ancora alcune domande veloci risposte veloci uh alla fine del colloquio cosa preferisci pizza o hamburger pizza penso che una pizza va bene e sei un cane o un gatto persona pappagallo persona pappagallo l'uccello si si si ne hai uno che ora non ho ma quando ero bambino ho molti pappagalli e penso che quando avrò più tempo canzone comprerò un pappagallo quali sono alcuni atleti che ispirano te e i tuoi allenamenti atleti per i quali sono migliori io ma non ho qualcuno in particolare okay quindi tutti gli atleti che sono migliori di te non è che tu pensi oh come uh invidia o qualcosa del genere ma pensi oh questa persona è più forte di me io voglio uh è la tua mentalità che dici Voglio te e lui mi ha motivato , okay, va bene per gli elementi, uh, che questo ragazzo ha addosso alto livello okay o fare meglio di me è fantastico, quindi questa è la mentalità giusta um hai una canzone preferita in questo momento sì ho questo è il nucleo strumentale - angelo tra i demoni, sono solo tra i più questo è il miglior ritmo per questo è il miglior ritmo nel nostro universo penso di avere uh 80 18 i miei dischi che sto facendo con questa canzone beh allora devo ascoltarlo anche il mio forse faccio anche dischi allora uh forse penso che dovresti ascoltarlo perché io uh usandolo sui miei video su youtube instagram quindi questo è questo non sarà qualcosa di nuovo per te okay forse non puoi uh sapere qual è il nome di questa canzone okay metteremo il link nella descrizione quindi per le persone che ascoltano possono uh controllare su spotify um qual è stato il miglior evento di ginnastica ritmica a cui sei stato qual è stato il miglior evento o competizione questo questo era questo era il campionato di lavoro di strada 2017 e quando ho iniziato ero uh a terzo posto nella categoria freestyle nel freestyle beh sì, ho fatto swing swing jump ov er il bar quindi la mia dinamica non è molto male e hai anche fatto il video con natalia uh per uh è stato divertente guardare bello ehm si e l'ultima domanda qual è il tuo messaggio alla comunità calisthenics qual è qualcosa che vuoi per dirli dirò qualcosa di utile e saggio spesso le persone fanno le stesse domande come qual è il miglior esercizio per la leva anteriore qual è il miglior esercizio per la planche e le persone che cercano di trovare il modo migliore per raggiungere questi elementi, ma la maggior parte delle persone lo è già in questo modo mancano di pazienza e cercano di trovare scorciatoie perché perché non ci sono scorciatoie uh beh non hai bisogno di bene le persone non hanno bisogno del miglior esercizio ma hanno bisogno solo di questo è il mio messaggio wow grande grazie mille per questa intervista um dove le persone possono contattarti dove possono trovarti sul mio instagram sul mio youtube instagram michail urbanik e youtube urbanik o michao urbanik eo su facebook mikhail urbanik ok inseriremo tutti i link nella descrizione quindi uh io se vuoi dare un'occhiata ai suoi uh michael uh social puoi uh puoi dare un'occhiata e di nuovo sì questo è il migliore è stato perfetto sì puoi dirlo com'è uh no sto scherzando quindi uh sì um offri anche coaching vuoi uh dire sì qualcosa sul tuo coaching uh oh questo è un argomento molto importante perché ho molte offerte che faccio formazione non solo per i lavoratori di strada che faccio allenamento per il sollevamento di potenza a volte o rispetto agli obiettivi se qualcuno si allena al powerlifting e vuole confrontare il powerlifting con l'allenamento di strada posso fare un piano di allenamento per calisthenics e powerlifting uh allo stesso tempo okay quindi se voglio fare come un pesato o powerlifting più um calisthenics allora sei la persona giusta per diventare il mio allenatore elementi statici di resistenza valutati correttamente powerlifting o se hai bisogno di correggere il tuo fisico okay quindi uh sì grazie mille per questa intervista um dirò grazie per il tuo tempo uh è stato davvero bello parlare con te e anche um grazie a tutti quelli che ascoltano questo grazie mille uh che hai dedicato del tempo e che apprezzi il contenuto che um uh ha condiviso e uh sì michael puoi finire l'episodio grazie per il tuo tempo il mio inglese non è buono ma cerco di descriverlo le tue domande penso fossero abbastanza buone ii stavo provando è perfetto a presto


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