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Allenamenti calistenici di Max True
Abbiamo incontrato il detentore del record mondiale Max True e siamo riusciti a raccogliere impressioni sul suo allenamento e sulla sua vita. In questo articolo ti presentiamo alcune delle nostre conoscenze e approfondimenti
Riunione Max Vero
Qualche settimana fa, abbiamo avuto l'opportunità di trascorrere qualche giorno con un atleta eccezionale Max True dalla Bielorussia e di apprendere di più sul suo stile di allenamento. In questo articolo vorremmo condividere ciò che abbiamo imparato e mostrare alcuni interessanti spunti di riflessione sui suoi allenamenti.
Il Calisthenics può crescere solo se tutti condividono la propria esperienza e conoscenza, e se ne possiamo beneficiare insieme. Ecco perché ci teniamo molto che le conoscenze di Max vengano condivise con la comunità.
Alto volume, disciplina e caffè
Quando incontri Max per la prima volta, ti rendi subito conto di avere a che fare con un atleta eccezionale: forte definizione, una bassa percentuale di grasso corporeo e massima massa muscolare funzionale. Con un'altezza di 172 cm e un peso di 71-72 kg, ha una corporatura ampia e un aspetto massiccio per un atleta di calisthenics.
Il riscaldamento
Max si prepara all'allenamento con esercizi leggeri come il salto della corda, i push-ups e le trazioni, attivando la circolazione per l'allenamento successivo. Anche gli stiramenti dinamici e i massaggi alla fascia fanno parte della sua routine di riscaldamento in alcuni giorni. Per questo, Max utilizza la nostra corda per saltare regolabile e la palla per massaggi (in arrivo a gennaio 2023).
La sua routine di allenamento
Max ci ha gentilmente fornito due delle sue routine che ha eseguito in questi giorni. Divertiti con esse! Le routine possono essere rese più leggere con bande di resistenza o più pesanti con un giubbotto zavorrato regolabile o cintura zavorre.
Scegli un peso con cui puoi eseguire circa 10 pull up e 15 dip.
Allenamento di resistenza con i pesi (10-12 min)
| EXERCISE | REST AFTERWARDS |
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Finisci il più velocemente possibile
Allenamento di resistenza con i pesi corporei
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Max si allena 6 volte a settimana per circa 1,5-2 ore e spesso combina multi routine all'interno di un allenamento con pause più lunghe tra i set e le routine. Quindi, per lui sono normali intervalli di 3-5 minuti tra i set e intervalli di 10 minuti tra le routine.
Un'altra cosa interessante da vedere è che Max incorpora nei suoi allenamenti molti muscle ups, che sono uno degli esercizi fondamentali per lui. Così, due di noi hanno cercato di battere Max in una competizione con 50 muscle ups a tempo. Per Max si è trattato solo di un riscaldamento e poi si è allenato per altre 1,5 ore.
Se siamo riusciti a battere Max, puoi vederlo qui:
I suoi record mondiali
Abbiamo già ospitato Max nel nostro podcast di calisthenics "Athlete Insider" due volte negli anni precedenti. Se vuoi saperne di più sui suoi allenamenti specifici per raggiungere i record mondiali, non esitare a dare un'occhiata agli episodi con Max.
La dieta di Max True
Ci siamo interessati anche alla dieta di Max e siamo rimasti stupiti dalle sue risposte in merito. In generale, combatte molte calorie a causa degli allenamenti intensi in cui di solito si allena al 70% del suo limite di carico e ha molta massa muscolare che ha bisogno di energia.
Max dice di seguire una dieta "normale" e di mangiare tutto con moderazione. Sta attento a non mangiare troppo e ha un buon senso del corpo. Per questo motivo, osserva il suo fisico e cambia la sua dieta in tempo se ingrassa troppo.
Il riassunto delle giornate con Max True
Max è una persona contadina, divertente e aiutante che adora condividere le sue conoscenze. Ci ha incredibilmente ispirato con il suo stile di allenamento e la concentrazione con cui affronta gli allenamenti. A volte avevamo due allenamenti al giorno a causa delle riprese, e Max ha dato il massimo in ogni allenamento e ha fornito numeri incredibili.
Dopo i giorni trascorsi con Max, siamo volati con lui ai Campionati MondialiWSWCF a Riga, in Lettonia. Puoi trovare l'articolo del blog a riguardo qui:
I suoi prodotti preferiti:
2 commenti
Mahmut
Max true hat mich motiviert mit Calisthenics anzufangen
Max true hat mich motiviert mit Calisthenics anzufangen
Miguel
Estoy haciendo los entrenos de Max true de la app calxthenics, son brutales y si te gustan los básicos y la resistencia te enganchas. Espero que siga actualizando y metiendo más entrenos y otros que incluyan muscle UPS
Estoy haciendo los entrenos de Max true de la app calxthenics, son brutales y si te gustan los básicos y la resistencia te enganchas. Espero que siga actualizando y metiendo más entrenos y otros que incluyan muscle UPS