Calisthenics Workouts by Max True

Allenamenti calistenici di Max True

Abbiamo incontrato il detentore del record mondiale Max True e siamo riusciti a raccogliere impressioni sul suo allenamento e sulla sua vita. In questo articolo ti presentiamo alcune delle nostre conoscenze e approfondimenti

max true straight bar dips

Riunione Max Vero

Qualche settimana fa, abbiamo avuto l'opportunità di trascorrere qualche giorno con un atleta eccezionale Max True dalla Bielorussia e di apprendere di più sul suo stile di allenamento. In questo articolo vorremmo condividere ciò che abbiamo imparato e mostrare alcuni interessanti spunti di riflessione sui suoi allenamenti.

Il Calisthenics può crescere solo se tutti condividono la propria esperienza e conoscenza, e se ne possiamo beneficiare insieme. Ecco perché ci teniamo molto che le conoscenze di Max vengano condivise con la comunità.

Alto volume, disciplina e caffè

Quando incontri Max per la prima volta, ti rendi subito conto di avere a che fare con un atleta eccezionale: forte definizione, una bassa percentuale di grasso corporeo e massima massa muscolare funzionale. Con un'altezza di 172 cm e un peso di 71-72 kg, ha una corporatura ampia e un aspetto massiccio per un atleta di calisthenics.

max true jumping rope for warm up in street workout shirt

Il riscaldamento

Max si prepara all'allenamento con esercizi leggeri come il salto della corda, i push-ups e le trazioni, attivando la circolazione per l'allenamento successivo. Anche gli stiramenti dinamici e i massaggi alla fascia fanno parte della sua routine di riscaldamento in alcuni giorni. Per questo, Max utilizza la nostra corda per saltare regolabile e la palla per massaggi (in arrivo a gennaio 2023).

La sua routine di allenamento

Max ci ha gentilmente fornito due delle sue routine che ha eseguito in questi giorni. Divertiti con esse! Le routine possono essere rese più leggere con bande di resistenza o più pesanti con un giubbotto zavorrato regolabile o cintura zavorre.

Scegli un peso con cui puoi eseguire circa 10 pull up e 15 dip.

Allenamento di resistenza con i pesi (10-12 min)


EXERCISE REST AFTERWARDS
  • MAX PULL UPS (WEIGHTED)

  • 30 SECONDS REST

  • MAX DIPS (WEIGHTED)

  • 2 MINUTES REST

  • MAX PULL UPS (WEIGHTED)

  • 30 SECONDS REST

  • MAX DIPS (WEIGHTED)

  • 2 MINUTES REST

  • MAX PULL UPS (BODYWEIGHT)

  • 30 SECONDS REST

  • MAX DIPS (BODYWEIGHT)


Finisci il più velocemente possibile

Allenamento di resistenza con i pesi corporei


EXERCISE REPS
  • PULL UPS

10


  • DIPS

20


  • JUMP LUNGES

30


  • PUSH UPS

50


  • SQUATS

30


  • DIPS

20


  • PULL UPS

10


Max si allena 6 volte a settimana per circa 1,5-2 ore e spesso combina multi routine all'interno di un allenamento con pause più lunghe tra i set e le routine. Quindi, per lui sono normali intervalli di 3-5 minuti tra i set e intervalli di 10 minuti tra le routine.

Un'altra cosa interessante da vedere è che Max incorpora nei suoi allenamenti molti muscle ups, che sono uno degli esercizi fondamentali per lui. Così, due di noi hanno cercato di battere Max in una competizione con 50 muscle ups a tempo. Per Max si è trattato solo di un riscaldamento e poi si è allenato per altre 1,5 ore.

Se siamo riusciti a battere Max, puoi vederlo qui:

I suoi record mondiali

Abbiamo già ospitato Max nel nostro podcast di calisthenics "Athlete Insider" due volte negli anni precedenti. Se vuoi saperne di più sui suoi allenamenti specifici per raggiungere i record mondiali, non esitare a dare un'occhiata agli episodi con Max.

max true eating and drinking coffee

La dieta di Max True

Ci siamo interessati anche alla dieta di Max e siamo rimasti stupiti dalle sue risposte in merito. In generale, combatte molte calorie a causa degli allenamenti intensi in cui di solito si allena al 70% del suo limite di carico e ha molta massa muscolare che ha bisogno di energia.

Max dice di seguire una dieta "normale" e di mangiare tutto con moderazione. Sta attento a non mangiare troppo e ha un buon senso del corpo. Per questo motivo, osserva il suo fisico e cambia la sua dieta in tempo se ingrassa troppo.

max true biceps posemax true biceps pose

Il riassunto delle giornate con Max True

Max è una persona contadina, divertente e aiutante che adora condividere le sue conoscenze. Ci ha incredibilmente ispirato con il suo stile di allenamento e la concentrazione con cui affronta gli allenamenti. A volte avevamo due allenamenti al giorno a causa delle riprese, e Max ha dato il massimo in ogni allenamento e ha fornito numeri incredibili.

Dopo i giorni trascorsi con Max, siamo volati con lui ai Campionati MondialiWSWCF a Riga, in Lettonia. Puoi trovare l'articolo del blog a riguardo qui:

1 commento

Miguel

Miguel

Estoy haciendo los entrenos de Max true de la app calxthenics, son brutales y si te gustan los básicos y la resistencia te enganchas. Espero que siga actualizando y metiendo más entrenos y otros que incluyan muscle UPS

Estoy haciendo los entrenos de Max true de la app calxthenics, son brutales y si te gustan los básicos y la resistencia te enganchas. Espero que siga actualizando y metiendo más entrenos y otros que incluyan muscle UPS

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