Der Klimmzug mit Klatschen

So machst du die Übung

Der Klimmzug mit klatschen ist eine kraftvolle Bodyweight-Übung, mit der du Explosivkraft aufbaust, deine Zug-Geschwindigkeit steigerst und deine Griffkontrolle verbesserst. So führst du Klimmzug mit klatschen korrekt aus:

1. Ausgangsposition

Greif die Pull Up Bar schulterbreit und häng dich mit vollständig gestreckten Armen an die Stange. Spanne deinen Core an, aktiviere die Schultern und halte deinen Körper kompakt. Das ist deine Ausgangsposition.

2. Explosiver Zug

Zieh dich so schnell und kraftvoll wie möglich hoch und erzeuge genug Kraft, um über Stangenhöhe zu kommen. Fokus liegt auf Geschwindigkeit und Explosivkraft, nicht nur auf strikter Kontrolle.

3. Klatschen am höchsten Punkt

Am höchsten Punkt löst du die Stange kurz, klatschst vor der Brust in die Hände und greifst die Stange sofort wieder. 

4. Kontrollierte Abwärtsbewegung

Nachdem du die Stange sicher gefasst hast, senkst du dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Spanne den Core erneut an und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.

Empfohlenes Equipment für Klimmzug mit klatschen

Pull Up Station - Für maximale Stabilität und sicheren Fortschritt bei Pull Ups, Dips und Muscle Ups.

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Dip Belt – Für mehr Intensität und schnellen Kraftaufbau bei Klimmzügen und Dips mit Zusatzgewicht.

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Liquid Chalk – Für mehr Grip und Sicherheit bei statischen Halteübungen.

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Handgelenkbandage – Stabilisieren deine Handgelenke, besonders bei längeren Einheiten.

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Vorteile der Übung

Klimmzug mit klatschen ist ideal, um explosive Zugkraft und Kontrolle im Oberkörper aufzubauen:

• Steigert Explosivkraft und Geschwindigkeit bei Pull Ups

• Schult schnell zuckende Muskelfasern für bessere Athletik

• Verbessert Griffsicherheit und Hand-Auge-Koordination

• Bereitet dich auf fortgeschrittene Calisthenics-Skills wie Muscle Ups vor

Damit ist es eine fortgeschrittene Progression für alle, die Power, Koordination und Kontrolle im Zugtraining verbinden wollen.

Hauptbeanspruchte Muskeln

Klimmzug mit klatschen trainiert vor allem:

• Latissimus dorsi (Rücken)

• Bizeps

• Unterarme & Griffmuskulatur

• Core-Muskulatur (für Stabilität und sicheres Umgreifen)

Mit explosiven Pull Ups aktivierst du Kraft und Geschwindigkeit – das verbessert deine Athletik und deine Performance in Calisthenics.

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Häufige Fehler

Typische Fehler beim Klimmzug mit klatschen:

• Zu wenig Explosivität: Ohne genügend Geschwindigkeit fehlt dir Zeit zum Klatschen und sicheren Umgreifen.

• Zu frühes Loslassen: Löse die Hände nur am höchsten Punkt, sonst verfehlst du die Stange.

• Schwache Griffkontrolle: Unsicheres Umgreifen erhöht das Risiko abzurutschen – achte auf sauberes Hand-Placement.

• Fehlende Core-Spannung: Ein lockerer Core führt zu unkontrolliertem Schwung und weniger Power.

• Mangelnder Fokus: Blick immer auf die Stange, um Ausrichtung und Umgreifen zu halten.

Steigere dich Schritt für Schritt: Starte mit explosiven Pull Ups, arbeite dich zu unterstütztem Klimmzug mit klatschen vor und versuche erst dann die vollständige Bewegung.

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Lies bitte unseren rechtlichen Hinweis, bevor du mit dem Training startest.

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!