| 4.300+ Bewertungen
Gratis Versand ab 75€ in DE & AT
Über 300.000 Kunden weltweit
1 Monat Rückgaberecht
So machst du die Übung
Die Überkopf Ring Fly ist eine starke Calisthenics-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die Brustkraft aufbaut und die Power in gestreckten Armen verbessert. Indem du die Arme über den Kopf statt zur Seite führst, trainierst du die Brust über eine große Bewegungsamplitude und forderst gleichzeitig die Schulterstabilität. So führst du die Übung korrekt aus:
1. Ausgangsposition
Stelle die Gymnastikringe ungefähr auf Hüfthöhe ein. Greife die Ringe mit gestreckten Armen neben der Hüfte und lehne dich leicht nach vorne. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deinen Core an.
2. Absenkphase
Lass deine Arme langsam in einem kontrollierten Bogen über den Kopf wandern, während du sie gestreckt hältst. Halte Spannung im Core und vermeide ein Hohlkreuz. Gehe nur so weit, wie du die Kontrolle behältst, und spüre die Dehnung über Brust und Schultern.
3. Zurückdrücken
Aktiviere deine Brustmuskeln und drücke die Ringe zurück in die Ausgangsposition, die Arme bleiben dabei gestreckt. Achte auf eine saubere Bewegung ohne die Ellbogen zu beugen.
4. Wiederholen
Kehre in die Startposition mit den Armen vor dem Körper zurück, stabilisiere deinen Core erneut und wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl. Halte die Spannung durchgehend, um Brust und Armkraft maximal zu trainieren.
Empfohlenes Equipment für den Überkopf Ring Fly
Vorteile der Übung
Die Überkopf Ring Fly ist extrem effektiv für Brustentwicklung und Kraft in gestreckten Armen:
Maximale Brustaktivierung durch große Bewegungsamplitude über Kopf
Baut Straight-Arm-Strength für fortgeschrittene Calisthenics-Skills auf
Verbessert Schulterstabilität und Beweglichkeit unter Belastung
Stärkt Core und Ganzkörperkontrolle in dynamischen Positionen
Damit ist sie perfekt für Athleten, die Skills wie das Iron Cross, Planche-Progressionen oder einfach mehr Brustkraft und Definition erreichen wollen.
Hauptbeanspruchte Muskeln
Die Überkopf Ring Fly trainiert vor allem:
Brust (Pectoralis)
Vordere Schulter (Deltoideus)
Serratus Anterior
Core-Muskulatur (für Stabilität)
Mit regelmäßigem Training baust du eine ausgewogene Drückkraft auf und verbesserst die Kontrolle in gestreckten Armpositionen.
Wenn du nach anderen Übungen suchst, schau dir unser Youtube-Video an:
Fehler, die du vermeiden solltest
Typische Fehler bei der Überkopf Ring Fly sind:
Ellbogen beugen: Halte die Arme gestreckt, um Brust und Armkraft voll zu aktivieren.
Hohlkreuz machen: Halte Spannung im Core und vermeide Überstreckung der Wirbelsäule.
Zu tief, zu schnell: Steigere dich Schritt für Schritt und gehe nur so weit, wie du die Kontrolle hast.
Ringe zu instabil: Stabilisiere deine Schultern und bewege dich in einer sauberen Linie.
Zu hastig ausführen: Langsame, kontrollierte Wiederholungen sind entscheidend für Sicherheit und Muskelwachstum.
Baue die Kraft Schritt für Schritt auf und führe die Übung immer sauber aus, so vermeidest du Verletzungen und sorgst für langfristigen Fortschritt.
Entdecke mehr Übungen
Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, dein Training aufs nächste Level zu bringen? Schau dir unsere komplette Übungsübersicht an oder probiere diese effektiven Übungen, die dein Training perfekt ergänzen:
Bitte lies unseren Haftungsausschluss, bevor du dein Training startest.
