La Traction avec Claquement

Comment réaliser l’exercice

La Traction avec claquement est un exercice de Street Workout au poids du corps pour développer une puissance explosive, augmenter la vitesse de tirage et renforcer le contrôle de la prise. Voici comment bien l’exécuter :

1. Position de départ

Accroche-toi à la Barre de Traction avec une prise à la largeur des épaules et suspends-toi bras tendus. Serre le tronc, garde les épaules actives et une ligne de corps solide. C’est ta position de départ.

2. Traction explosive

Tire aussi vite et fort que possible pour générer assez de puissance et dépasser le niveau de la barre. Concentre-toi sur la vitesse et l’explosivité, pas seulement sur le contrôle strict.

3. Claque en haut

Au sommet du tirage, relâche brièvement la barre, claque les mains devant la poitrine, puis reprends-la rapidement. 

4. Descente contrôlée

Après avoir rattrapé la barre, redescends de façon contrôlée jusqu’à la position de départ. Replace ton gainage et prépare la répétition suivante.

Équipement recommandé pour la Traction avec claquement

Les bénéfices de l’exercice

La Traction avec claquement est idéale pour développer puissance et contrôle du haut du corps :

• Améliore la force explosive et la vitesse d’exécution en tractions

• Active les fibres rapides pour des performances athlétiques

• Renforce l’adhérence et la coordination œil-main

• Te prépare aux mouvements avancés de Street Workout comme les Muscle Ups

C’est une progression avancée pour allier puissance, coordination et contrôle dans ton tirage.

Muscles principaux sollicités

La Traction avec claquement sollicite principalement :

• Grand dorsal (dos)

• Biceps

• Avant-bras & muscles de la poigne

• Ceinture abdominale (stabilisation et contrôle au re-grip)

En travaillant des tractions explosives, tu développes à la fois force et vitesse, ce qui booste ton athlétisme et tes performances en Street Workout.

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Erreurs à éviter

Erreurs fréquentes lors de la Traction avec claquement :

• Traction pas assez explosive : sans vitesse suffisante, tu n’auras pas le temps de claquer et de reprendre la barre en sécurité.

• Relâcher trop tôt : lâche seulement au sommet pour éviter de retomber sous la barre.

• Manque de contrôle de la prise : un re-grip faible augmente le risque de glisser – concentre-toi sur le placement des mains.

• Manquer de gainage : un tronc relâché crée du balancement et réduit la puissance.

• Manque de concentration : garde toujours les yeux sur la barre pour l’alignement et la précision du re-grip.

Progresse étape par étape : commence par des tractions explosives, puis passe aux tractions avec claquement assistées avant d’essayer le mouvement complet.

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