| 5.000+ Avis
Cadeau gratuit dès 100 € d'achats
Envoi gratuit dans l'UE à 100€*
30 jours pour changer d’avis
Comment faire l’exercice
La traction sur barre latérale est une variante avancée des tractions qui demande une énorme force de prise et un contrôle total du corps. En saisissant les montants latéraux d’une Station de Traction, tu sollicites beaucoup plus tes avant-bras et ton dos qu’avec des tractions classiques. Voici comment exécuter correctement la traction sur barre latérale :
1. Position de départ
Place-toi entre les montants solides d’une Station de Traction et saisis-les fermement. Garde les bras tendus, la poitrine ouverte et engage bien ton gainage avant de commencer. Assure-toi d’avoir une prise solide car l’exercice repose énormément sur la force des avant-bras.
2. Phase de tirage
Initie le mouvement en abaissant et tirant tes coudes vers l’arrière tout en gardant ton corps proche des montants. Monte de manière contrôlée jusqu’à ce que ton menton atteigne la hauteur de tes mains. Concentre-toi sur la contraction de ton dos et la tension de tout ton corps.
3. Descente contrôlée
Redescends lentement et de façon contrôlée en revenant à la position de départ. Évite de lâcher trop vite pour ne pas surcharger ta prise et maintenir une activation musculaire maximale. Garde les épaules actives et le gainage serré pendant toute la descente.
4. Réinitialise et répète
Étends complètement tes bras en bas, ajuste ta prise si nécessaire et prépare-toi pour la répétition suivante. Effectue le nombre de reps souhaitées avec une technique stricte pour maximiser tes gains en force et en stabilité.
Matériel recommandé pour les tractions sur barre latérale
Avantages de l’exercice
La traction sur barre latérale offre des bénéfices uniques qui vont au-delà des tractions classiques :
Développe une force extrême de prise et des avant-bras
Active fortement les muscles stabilisateurs grâce à la position inhabituelle de la prise
Renforce le dos, les biceps et le gainage de manière très fonctionnelle
Améliore le contrôle, la tension corporelle et la puissance de tirage
C’est donc une excellente progression pour les athlètes avancés qui veulent construire une endurance de prise hors norme et une force complète du corps.
Muscles principaux sollicités
La traction sur barre latérale cible principalement :
Avant-bras & muscles de la prise
Grand dorsal
Biceps
Muscles du gainage (stabilisation et tension corporelle)
Grâce à la prise particulière sur les montants, l’activation des avant-bras est nettement plus élevée que sur des tractions normales.
Si tu cherches d’autres variantes de tractions, regarde notre vidéo Youtube :
Erreurs à éviter
Les erreurs fréquentes lors des tractions sur barre latérale incluent :
Prise trop faible : commencer sans une bonne prise augmente le risque de blessure et réduit l’efficacité.
Mouvement trop rapide : tirer trop vite limite le contrôle et l’activation musculaire.
Ne pas monter jusqu’au menton : vise à amener ton menton à la hauteur de tes mains pour une amplitude complète.
Manque de gainage : garde ton corps bien serré pour éviter de balancer ou cambrer pendant la traction.
S’incliner trop en arrière : maintiens une ligne naturelle sans pencher exagérément.
Ignorer la descente contrôlée : ne redescends pas trop vite – la phase excentrique construit force et endurance de prise.
Progresse en te concentrant sur une exécution stricte, en améliorant ton endurance de prise et en augmentant progressivement les répétitions.
Découvre plus d’exercices
Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :
Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.
