La Straddle Planche

Comment faire l’exercice

La Straddle Planche est l’une des skills les plus avancées du street workout. Elle demande une force exceptionnelle bras tendus, une stabilité du core et un contrôle total de ton corps. C’est aussi très exigeant pour les articulations, donc échauffe-toi bien, surtout les poignets et les coudes.

Voici comment exécuter la Straddle Planche :

1. Position de départ

Place tes mains à la largeur des épaules, de préférence sur des parallettes ou des barres de dips pour réduire la pression sur les poignets. Garde les bras complètement tendus et penche ton corps vers l’avant jusqu’à aligner tes poignets avec tes hanches. Active ton core et garde le haut du corps bien droit.

2. Position des jambes

Décolle tes jambes du sol et écarte-les en straddle. Les garder larges abaisse ton centre de gravité et rend la planche un peu plus accessible que la version complète.

3. Équilibre & maintien

Transfère ton poids vers l’avant en poussant fort dans tes paumes. Verrouille les coudes, pousse les épaules vers l’avant et contracte ton core au maximum. Essaie de garder tes hanches et tes jambes parallèles au sol, sans qu’elles montent ou descendent.

4. Reset et répétition

Reviens lentement en posant les pieds au sol. Relâche tes poignets, souffle un peu, puis recommence avec des tentatives contrôlées. Avec le temps, augmente la durée de maintien pour développer force et équilibre.

Matériel recommandé pour la Straddle Planche

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

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Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

La Straddle Planche est un move de haut niveau qui développe à la fois force et contrôle :

• Tu renforces énormément tes épaules et tes omoplates.

• Tu améliores la stabilité de ton core et l’alignement de ton corps.

• Tu solidifies tes poignets, tes coudes et ta résistance articulaire.

• Tu apprends l’équilibre et la coordination nécessaires aux skills avancés.

C’est une étape clé dans ta progression en street workout et une base essentielle pour maîtriser la planche complète.

Les muscles principaux sollicités

La Straddle Planche cible surtout :

• Épaules (deltoïdes)

• Pectoraux

• Triceps

• Core (grand droit, obliques, transverse)

• Fléchisseurs et adducteurs de hanche (contrôle des jambes)

En maintenant ton corps parallèle au sol, la Straddle Planche active quasiment tout le corps, améliorant force et équilibre.

Si tu veux découvrir d’autres progressions de planche, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes à éviter sur la Straddle Planche :

• Bras pliés : garde toujours les coudes verrouillés pour éviter l’effondrement et protéger tes articulations.

• Hanches trop hautes ou trop basses : cherche une ligne droite épaules-orteils bien parallèle au sol.

• Épaules affaissées : pousse fort et protraque pour rester stable.

• Manque de tension du core : un gainage faible fait tomber les hanches et te fait perdre l’équilibre.

• Pas d’échauffement : la planche sollicite énormément les poignets et les coudes — prépare bien tes articulations.

• Forcer trop tôt : progresse avec des variantes comme la tuck planche ou les maintiens avec bandes avant de tenter un straddle complet.

Progresse en sécurité en augmentant le temps de maintien petit à petit, tout en gardant des positions propres et contrôlées.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !