Le Press vers appui renversé

Comment exécuter l'exercice

Le Press vers appui renversé est une skill avancée de Street Workout. Elle demande force, équilibre et une bonne mobilité pour lever tes jambes en appui contrôlé depuis une position pike. Voici les étapes :

1. Position de départ

Commence en pike, bras tendus, mains à la largeur des épaules au sol ou sur des Parallettes. Garde les jambes serrées, genoux tendus, et transfère ton poids vers l’avant sur les épaules en gardant une forte tension du core.

2. Montée des jambes

Active tes abdos et fléchisseurs de hanches pour lever les jambes en douceur. Pas de saut, mais une bascule vers l’avant et une traction contrôlée. Les bras restent verrouillés et les épaules engagées tout le long.

3. Transition vers l'appui renversé

Quand tes jambes dépassent la hauteur des hanches, contracte fessiers et lombaires pour les guider vers la verticale. Garde une ligne de corps propre, pousse fort dans les épaules et contrôle ton équilibre ainsi que ta respiration.

4. Stabiliser et répéter

Atteins un appui renversé stable, bras verrouillés, core engagé et pointes tendues. Tiens la position quelques secondes puis redescends avec contrôle. Répète selon tes objectifs en cherchant toujours une exécution propre.

Matériel recommandé pour le Press vers appui renversé

Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l'exercice

Le Press vers appui renversé est une skill complète pour développer force et contrôle :

• Renforce puissamment épaules, core et fléchisseurs de hanches

• Améliore équilibre, coordination et contrôle global du corps

• Développe la mobilité des hanches, ischios et épaules

• Construit la tension corporelle et la technique pour d’autres variantes d’appui

C’est l’une des skills les plus efficaces pour les athlètes avancés qui veulent maîtriser le contrôle corporel et la force fonctionnelle.

Principaux muscles sollicités

Le Press vers appui renversé cible principalement :

• Épaules (deltoïdes)

• Core (abdos et obliques)

• Fléchisseurs de hanches

• Fessiers & ischios (pour la montée contrôlée des jambes)

En travaillant le press contrôlé, tu construis une force équilibrée et développes la mobilité nécessaire aux variantes avancées de l’appui renversé.

Si tu cherches d'autres exercices d'appui renversé, découvre notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors du Press vers appui renversé :

• Sauter dans la position : ça réduit le contrôle et empêche le vrai développement de force. Concentre-toi uniquement sur le press.

• Trop arrondir le dos : garde une colonne longue et contrôlée pendant la montée.

• Manque de mobilité : des ischios ou épaules raides limitent l’amplitude. Travaille la souplesse en parallèle.

• Ne pas engager le core : sans tension abdominale, tu perds l’équilibre et arches le dos.

• Laisser s’effondrer poignets ou épaules : pousse toujours dans les mains et garde les épaules actives pour protéger tes articulations.

Progresse étape par étape, avec une exécution propre, et combine force et mobilité pour réussir ton Press vers appui renversé contrôlé.

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Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !