La Full Planche

Comment faire l’exercice

La Full Planche est l’une des figures les plus avancées du street workout. Elle demande une combinaison exceptionnelle de force, d’équilibre et de contrôle. Elle sollicite tout ton corps et nécessite un entraînement progressif.

Voici comment travailler la Full Planche étape par étape :

1. Position de départ

Commence en position de pompes sur des parallettes ou des barres de dips pour protéger tes poignets. Garde les bras tendus, les épaules engagées vers l’avant et ton gainage activé. Place tes mains à la largeur des épaules.

2. Inclinaison vers l’avant

Penche progressivement ton buste vers l’avant en gardant les bras verrouillés. L’objectif est de rapprocher tes mains de tes hanches pendant que tes pieds deviennent plus légers. Maintiens une forte tension dans le tronc et évite de cambrer le bas du dos.

3. Décoller les jambes

Quand tu transfères assez de poids sur tes bras, décolle lentement les jambes du sol et rapproche-les. Ton corps doit former une ligne horizontale parallèle au sol. Contracte en continu tes fessiers, tes abdos et tes jambes.

4. Tenir la position

Tiens la Full Planche aussi longtemps que possible avec une forme propre. Même quelques secondes représentent déjà un énorme accomplissement. Dès que tu perds l’alignement, repose-toi, puis recommence avec des séries contrôlées. Avec le temps, augmente progressivement la durée de maintien.

Équipement recommandé pour l’entraînement à la Full Planche

Les bénéfices de l’exercice

La Full Planche apporte des bénéfices uniques aux athlètes avancés qui travaillent la force et le contrôle :

• Tu développes une force extrême du tronc, des épaules et des bras.

• Tu améliores ton équilibre, ton contrôle corporel et ta stabilité.

• Tu renforces progressivement tes poignets et tes articulations.

• Tu construis une puissance de poussée explosive, utile pour d’autres skills avancés.

La Full Planche est un véritable symbole de maîtrise en street workout et une démonstration impressionnante de force au poids du corps.

Muscles principaux sollicités

La Full Planche cible principalement :

• Épaules (Deltoïdes)

• Pectoraux

• Triceps

• Ceinture abdominale & fléchisseurs de hanche pour la stabilisation

• Fessiers & jambes pour maintenir une ligne parfaite

Pratiquer la Full Planche t’assure un développement musculaire équilibré, plus de stabilité et de puissance explosive.

Si tu veux découvrir d’autres skills, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes quand tu travailles la Full Planche

• Bras pliés : garde toujours les coudes verrouillés pour éviter les blessures et construire la bonne force.

• Dos cambré : engage tes abdos et tes fessiers pour garder une ligne droite.

• Brûler les étapes : commence par la tuck planche ou des maintiens avec bande au lieu de forcer une Full Planche trop tôt.

• Négliger les poignets : utilise des parallettes ou des wrist wraps pour réduire le stress articulaire.

• Retenir ta respiration : respire régulièrement pour garder le contrôle et maintenir la tension.

Progresse en augmentant la durée de maintien petit à petit, reste constant et privilégie une technique parfaite plutôt que la durée.

Découvre plus d’exercices

Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :

Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.