Les Pompes Planche Straddle Assistées

Comment faire l'exercice

Les Pompes Planche Assistées sont un skill avancé de Street Workout qui développe une énorme force d’épaules, une stabilité du core et un contrôle total du corps. Avec l’aide d’une bande de résistance, le mouvement devient plus accessible tout en restant très exigeant. Voici comment exécuter les Pompes Planche Assistées correctement :

1. Position de départ

Fixe une bande de résistance adaptée autour de tes hanches – elle doit t’aider mais rester difficile. Place tes mains à la largeur des épaules sur des Parallettes pour protéger tes poignets. Penche-toi vers l’avant avec les bras tendus jusqu’à ce que tes poignets soient alignés à la hauteur de tes hanches, en gardant ton corps horizontal et les jambes serrées.

2. Phase de descente

Depuis la position inclinée vers l’avant, plie les coudes de manière contrôlée pour descendre ton corps. Garde-les proches du torse et maintiens une ligne corporelle droite et solide. Engage toujours ton core et tes fessiers pour éviter de creuser le bas du dos. L’inclinaison vers l’avant doit rester constante durant toute la pompe.

3. Phase de poussée

Pousse fortement dans tes paumes pour tendre les coudes et revenir à la position de départ. La bande de résistance t’aide à rester en hauteur, mais concentre-toi sur la force de tes épaules, pectoraux et triceps pour générer le mouvement. Garde ton core engagé en continu pour plus de stabilité.

4. Reset et répétition

Verrouille tes bras en haut, réactive la tension de ton corps et enchaîne la répétition suivante. Réduis progressivement l’assistance de la bande au fil du temps à mesure que ta force et ton contrôle s’améliorent, jusqu’à atteindre la Planche Push Up sans aide.

Équipement recommandé pour les Pompes Planche Assistées

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Bandes Élastiques – Pour un soutien ajustable et plus de stabilité.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les avantages de l'exercice

Les Pompes Planche Assistées sont idéales pour progresser vers la Planche Push Up complète et offrent plusieurs bénéfices :

• Développe une force extrême des épaules, pectoraux et triceps

• Améliore la stabilité du core et le contrôle du corps

• Travaille la force en bras tendus et la résistance des coudes

• Progression sécurisée vers une des variantes de pompes les plus difficiles en street workout

C’est une progression précieuse pour les athlètes avancés et un excellent exercice complémentaire pour construire la force spécifique à la planche.

Muscles principaux sollicités

Les Pompes Planche Assistées ciblent principalement :

• Épaules (deltoïdes)

• Pectoraux

• Triceps

• Core (abdos, obliques, lombaires)

• Fessiers (pour maintenir la ligne horizontale)

Pratiquer cet exercice garantit un développement musculaire équilibré et te prépare étape par étape à la Planche Push Up complète.

Si tu cherches d’autres skills de street workout, découvre notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors des Pompes Planche Assistées incluent :

• Utiliser une bande trop forte : trop d’assistance réduit l’effet d’entraînement. Choisis une bande qui te challenge vraiment.

• Plier les hanches : garde ton corps horizontal, évite de former un V.

• Laisser les coudes s’écarter : cela augmente la pression sur les articulations et réduit la stabilité.

• Oublier d’engager le core : sans tension, tu perds la ligne corporelle.

• Aller trop vite : des répétitions contrôlées construisent plus de force et protègent tes articulations.

• Sauter l’échauffement : cet exercice sollicite fort coudes et poignets – prépare-toi toujours avant l’entraînement.

Progresse en réduisant petit à petit l’assistance et en te concentrant sur des répétitions propres et contrôlées pour atteindre un jour la Planche Push Up sans aide.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !