Pompes en appui renversé

Comment faire l'exercice

Le Handstand Push Up est l’un des exercices de poussée les plus emblématiques et exigeants du Street Workout. Mais ne t’inquiète pas – tu peux y arriver même si tu débutes. Voici comment le réaliser :

1. Position de départ

Lance-toi en équilibre sur les mains avec les paumes écartées à la largeur des épaules, le gainage engagé et le corps bien aligné.

2. Phase de descente

Plie lentement les coudes pour descendre la tête vers le sol, en gardant un angle d’environ 45° et un mouvement contrôlé. Avance la tête d’environ 20 cm devant tes mains pour garder l’équilibre et une bonne technique.

3. Remontée

Pousse fort dans tes paumes pour remonter, tout en gardant le gainage serré et en tendant complètement les bras en haut du mouvement.

4. Réinitialiser et répéter

Tiens la position en haut pour la stabilité, puis recommence le mouvement ou redescends prudemment si tu ressens de la fatigue.

Équipement recommandé pour les Handstand Push Ups

Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

Découvre

Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

Découvre

Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les avantages de l'exercice

En plus d’être impressionnant, le Handstand Push Up offre de vrais bénéfices fonctionnels :

• Développe une force solide des épaules

• Améliore le contrôle et l’équilibre du corps

• Travaille tout le haut du corps et le gainage

• Renforce la conscience corporelle et la concentration

Ce n’est pas juste une question de force brute – ce mouvement combine technique, contrôle et stabilité. C’est ce qui le rend si précieux.

Principaux muscles sollicités

Le Handstand Push Up cible principalement :

• Épaules (deltoïdes)

• Triceps

• Haut des pectoraux

• Muscles du gainage (pour stabiliser le corps)

C’est une excellente alternative au développé militaire avec le poids du corps et ça aide à équilibrer le haut du corps.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

C’est tentant de vouloir aller trop vite. Voici les erreurs courantes à éviter :

• Brûler les étapes : si tu ne tiens pas encore un handstand solide, travaille ça d’abord.

• Écarter trop les coudes : ça réduit le contrôle et augmente la pression sur les articulations.

• Cambrer excessivement le dos : garde le gainage serré pour éviter la pression sur le bas du dos.

• Ne pas s’échauffer : épaules, poignets et coudes sont très sollicités – prépare-les bien.

Prends ton temps. Progresse lentement et de manière régulière.

Découvre plus d’exercices

Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :

Lis notre avis de non-responsabilité avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !