Les Deep Handstand Push Ups

Comment faire l'exercice

Les Deep Handstand Push Ups sont un exercice avancé de Street Workout qui demandent force, équilibre et contrôle. Plus intenses que les pompes en appui renversé classiques, elles ajoutent de l’amplitude et augmentent la pression sur les épaules, les triceps et les articulations. Un bon échauffement est indispensable pour protéger tes poignets, coudes et épaules.

Voici comment bien les exécuter :

1. Position de départ

Place-toi en appui renversé stable, sur des parallettes ou Dip Bars. Garde les bras tendus, le corps gainé et le regard vers le sol. Pose les mains à la largeur des épaules, avec les poignets et coudes bien alignés pour plus de stabilité.

2. Phase descendante

Fléchis lentement les coudes en gardant ton corps droit et le gainage actif. Avance légèrement la tête (environ 20 cm devant les mains), comme pour une pompe renversée classique. Continue la descente jusqu’à ce que ta tête soit au niveau des mains, puis penche-toi encore vers l’avant jusqu’à ce que tes mains soient à hauteur des hanches.

3. Phase de poussée

Depuis la position basse, pousse fort dans tes paumes en gardant l’inclinaison et le gainage. Remonte de manière contrôlée jusqu’à retrouver la position de départ, bras tendus.

4. Reset et répétition

Stabilise-toi en haut, ajuste ton alignement, puis enchaîne les répétitions. Reste concentré sur la qualité d’exécution : c’est un mouvement exigeant qui demande précision et contrôle.

Équipement recommandé pour les Deep Handstand Push Ups

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

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Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les avantages de l'exercice

Les Deep Handstand Push Ups font partie des figures les plus difficiles du Street Workout. Elles offrent des bénéfices uniques pour les athlètes avancés qui veulent repousser leurs limites :

• Développement d’une force maximale dans les épaules, les triceps et le haut des pectoraux

• Amélioration de l’équilibre, de la stabilité et du contrôle en position inversée

• Renforcement des articulations : poignets, coudes et épaules

• Amplitude de mouvement plus grande que sur les pompes renversées classiques

C’est un exercice de haut niveau, parfait pour construire une puissance et un contrôle du haut du corps à un niveau élite.

Muscles principaux sollicités

Les Deep Handstand Push Ups ciblent principalement :

• Les épaules (deltoïdes)

• Les triceps

• Le haut des pectoraux (faisceau claviculaire)

• Les muscles du gainage, essentiels pour l’équilibre et la stabilité

Grâce à une amplitude plus grande, ces muscles sont sollicités plus intensément. Résultat : tu développes plus de force et une meilleure stabilité articulaire.

Si tu veux découvrir d’autres exercices de Street Workout, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Erreurs fréquentes sur les Deep Handstand Push Ups :

• Négliger l’échauffement
  Cet exercice met une grosse pression sur les articulations. Échauffe toujours bien tes épaules et tes poignets avant de commencer.

• Manque d’inclinaison vers l’avant
  Sans inclinaison suffisante, tu réduis l’amplitude du mouvement et l’efficacité de l’entraînement.

• Gainage relâché
  Un tronc relâché = perte de stabilité et d’équilibre. Garde les abdos bien serrés du début à la fin.

• Mouvement trop rapide
  Fais chaque répétition lentement et de manière contrôlée. Tu protèges tes articulations et gagnes plus de force.

• Amplitude limitée
  Ne t’arrête pas à mi-chemin. Descends le plus bas possible pour tirer le meilleur du mouvement.

• Aller jusqu’à l’échec trop tôt
  Ce mouvement est très exigeant. Commence avec peu de répétitions, mais une exécution propre et maîtrisée.

Progresse étape par étape, priorise la technique, et ajoute des exercices comme les pompes pike ou les pompes renversées classiques pour construire une base solide avant de te lancer sur cette variante avancée.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !