One Arm Handstand

Comment exécuter l’exercice

Le One Arm Handstand est l’un des skills les plus avancés du street workout. Il demande une force solide, un équilibre précis et un contrôle articulaire exceptionnel. Tu auras besoin de patience, de régularité et d’une bonne base en handstand. Voici comment progresser étape par étape :

1. Position de départ

Commence en handstand stable, les mains à la largeur des épaules. Engage ton gainage, garde les jambes serrées et répartis ton poids de façon égale sur tes deux bras.

2. Transfert du poids

Déplace lentement ton poids d’un côté. Fixe ton regard sur un point au sol pour gagner en stabilité. Utilise légèrement ta main libre pour t’équilibrer au début, jusqu’à te sentir en confiance.

3. Lever la main de soutien

Réduis progressivement la pression de ta main libre pour laisser le bras porteur prendre toute la charge. Garde les épaules actives et pousse fort dans le sol avec ta paume.

4. Tenue et contrôle

Une fois l’équilibre trouvé, tends ton bras libre sur le côté ou vers le haut pour contrebalancer. Respire calmement, garde la tension dans tout ton corps et tiens la position aussi longtemps que possible avant de revenir avec contrôle sur tes deux mains.

Équipement recommandé pour le One Arm Handstand

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

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Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

Le One Arm Handstand apporte des avantages uniques aux athlètes avancés :

• Développe une force extrême des épaules, des bras et du gainage, uniquement au poids du corps

• Améliore ton équilibre, ton contrôle et ta conscience corporelle

• Renforce tes poignets et tes articulations sous une charge élevée

• Travaille ta concentration, ta patience et ta discipline mentale

C’est un skill exigeant qui booste autant tes capacités physiques que ta solidité mentale et ta maîtrise du handstand.

Les principaux muscles sollicités

Le One Arm Handstand cible principalement :

• Les deltoïdes, surtout les portions avant et latérales

• Les triceps

• Les muscles du gainage : abdos, obliques et lombaires pour la stabilisation

• Les avant-bras et les poignets, essentiels pour la prise et l’équilibre

Cet exercice demande une coordination complète et développe de façon uniforme ta force et ta stabilité sur plusieurs groupes musculaires.

Si tu veux découvrir d’autres skills avancés, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs les plus fréquentes quand tu pratiques le One Arm Handstand :

• Négliger l’échauffement : l’exercice sollicite énormément les poignets et les épaules. Prends toujours le temps de bien t’échauffer.

• Mains trop proches : garde une largeur suffisante pour l’équilibre, sinon le transfert de poids sera instable.

• Regard mal placé : fixe toujours un point au sol pour rester stable, au lieu de regarder autour de toi.

• Trop t’appuyer sur le bras libre : ton bras libre doit t’aider de moins en moins. Réduis progressivement son soutien pour atteindre l’équilibre complet.

• Manque de tension corporelle : garde les jambes serrées, le gainage actif et le corps bien aligné, sinon tu perdras vite le contrôle.

• Aller trop vite : maîtrise d’abord parfaitement le handstand à deux bras avant de passer sur une seule main.

La patience et la régularité sont essentielles : progresse étape par étape, travaille ton alignement et augmente progressivement tes temps de maintien.

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Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !