| 5.000+ Avis
Cadeau gratuit dès 100 € d'achats
Envoi gratuit dans l'UE à 100€*
30 jours pour changer d’avis
Comment faire l’exercice
Les One Arm Handstand Push Up assistées font partie des skills les plus avancés en street workout. Elles demandent un équilibre extrême, une énorme force d’épaules et une grande stabilité articulaire. Cet exercice est réservé aux athlètes très expérimentés. Échauffe bien tes épaules, poignets et coudes avant de commencer. Voici comment l’exécuter correctement :
1. Position de départ
Monte en handstand stable, de préférence sur des parallettes pour protéger tes poignets. Place un support à côté de toi – dip bars, station de traction ou mur. Garde ton core engagé et fixe un point au sol pour rester stable.
2. Équilibre assisté
Transfère progressivement ton poids sur un seul bras tout en posant ta main d’assistance sur le support. Utilise ce support pour garder l’équilibre, mais laisse ton bras principal faire la majorité du travail. Active core et fessiers pour éviter de cambrer ou de t’effondrer.
3. Phase de descente
Plie lentement et de façon contrôlée le coude du bras de travail, et descends aussi bas que ta mobilité le permet. Ta main d’assistance t’aide uniquement à te stabiliser, pas à pousser. Garde les épaules alignées et évite de laisser tomber la scapula.
4. Remontée
Pousse puissamment avec ton bras de travail pour revenir en handstand. La main d’assistance n’aide que si nécessaire. Respire régulièrement et garde ton core verrouillé tout au long du mouvement.
5. Reset et répétition
Stabilise-toi en haut avant de recommencer. Commence avec une amplitude réduite et augmente-la progressivement à mesure que ta force et ton contrôle s’améliorent.
Équipement recommandé pour les One Arm Handstand Push Up assistées
Les bénéfices de l’exercice
Les One Arm Handstand Push Up assistées sont une progression puissante pour les athlètes avancés :
-
Développent une force exceptionnelle des épaules et des triceps
-
Améliorent ton équilibre, ta stabilité et ta coordination en handstand
-
Renforcent poignets, coudes et épaules face à de fortes charges
-
Servent d’étape essentielle vers les One Arm Handstand Push Up complets
Cet exercice combine force, équilibre et contrôle, ce qui en fait un skill phare en street workout.
Muscles principaux sollicités
Les One Arm Handstand Push Up assistées ciblent principalement :
-
Les deltoïdes (épaules)
-
Les triceps
-
Les pectoraux supérieurs
-
Les muscles du core (pour l’équilibre et la stabilité)
Grâce à l’assistance, tu conditionnes progressivement ton corps aux exigences extrêmes de la version sans aide.
Si tu veux découvrir d’autres exercices avancés, regarde notre vidéo Youtube :
Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes en One Arm Handstand Push Up assistées :
-
S’appuyer trop sur le support : il sert à t’équilibrer, pas à pousser le mouvement.
-
Laisser tomber l’épaule : garde ta scapula active pour protéger tes articulations.
-
Manque de gainage : un core relâché entraîne une perte d’équilibre et une cambrure excessive.
-
Regarder vers le bas : fixe un point devant toi pour garder un bon alignement.
-
Négliger l’échauffement : cet exercice met une forte pression sur épaules, poignets et coudes, échauffe-les toujours avant de commencer.
Progresse lentement, mise sur une exécution propre et réduis progressivement ton aide pour obtenir les meilleurs résultats.
Découvre plus d’exercices
Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :
Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.
