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Comment faire l’exercice
L’Iguana handstand est une figure avancée de street workout qui met à l’épreuve ta force, ton équilibre et ton contrôle. Les deux paumes sont placées sur une barre, ce qui demande une grande stabilité des poignets et des épaules. Voici comment l’exécuter correctement :
1. Position de départ
Commence par un appui renversé solide sur des dip bars ou des parallettes pour construire ta stabilité. Garde les bras tendus, les épaules engagées, le gainage serré et écarte les jambes pour plus de contrôle.
2. Transition vers la barre
Depuis un handstand classique, déplace lentement une main après l’autre sur la barre en gardant ton équilibre. Concentre-toi sur le contrôle et évite tout mouvement brusque. Les athlètes avancés peuvent commencer directement sur la barre, mais si tu débutes, progresse étape par étape.
3. Équilibre sur la barre
Une fois les deux mains posées, pousse fort dans tes paumes, garde les épaules hautes et maintiens une tension complète dans tout ton corps. Garde le regard légèrement vers l’avant pour stabiliser ton alignement.
4. Sortie et répétition
Tiens l’Iguana handstand le plus longtemps possible, puis redescends avec contrôle vers une position sécurisée. Réalise des séries courtes et augmente ton temps de maintien au fur et à mesure que tu gagnes en expérience.
Matériel recommandé pour l’Iguana handstand
Les bénéfices de l’exercice
L’Iguana handstand est une variation unique qui développe plusieurs qualités clés :
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Renforce la stabilité de tes épaules et de tes poignets sous charge
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Améliore ton gainage, ton équilibre et ton contrôle global
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Augmente ta confiance pour aborder d’autres figures avancées
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Travaille ta prise et ta maîtrise des handstands sur barre
C’est un outil puissant pour progresser si tu veux affiner ton équilibre, ton contrôle et tes performances en street workout.
Muscles principaux sollicités
L’Iguana handstand cible principalement :
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Les épaules (deltoïdes)
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Les triceps
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Les avant-bras et les muscles de la prise
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La ceinture abdominale (pour la stabilisation)
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Le haut du dos (pour le contrôle scapulaire)
Pratiquer cet exercice développe une coordination musculaire avancée et un meilleur équilibre, ce qui améliore tes performances globales en street workout.
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Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes en Iguana handstand :
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Brûler les étapes : sauter les progressions sans maîtriser le handstand classique augmente le risque de blessure.
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Épaules qui s’affaissent : garde-les toujours hautes et engagées pour protéger tes articulations et ton équilibre.
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Gainage relâché : un tronc mou te fait perdre l’alignement – serre bien abdos et fessiers.
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Regard mal placé : fixe la barre et garde les yeux sur un point précis pour rester stable.
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Répartition inégale du poids : appuie de façon équilibrée sur tes deux mains pour éviter de basculer.
Progresse étape par étape, entraîne-toi régulièrement et privilégie toujours la qualité et le contrôle plutôt que la durée.
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