L’appui Renversé Iguane

Comment faire l’exercice

L’appui renversé iguane est une figure avancée de Street Workout qui met à l’épreuve ta force, ton équilibre et ton contrôle. Les deux paumes sont placées sur une barre, ce qui demande une grande stabilité des poignets et des épaules. Voici comment l’exécuter correctement :

1. Position de départ

Commence avec un appui renversé solide sur des Dip Bars ou sur des Parallettes pour construire ta stabilité. Garde les bras tendus, les épaules engagées, le gainage serré et écarte les jambes pour plus de contrôle.

2. Transition vers la barre

Depuis un appui renversé classique, déplace lentement une main après l’autre sur la barre en gardant l’équilibre. Concentre-toi sur le contrôle et évite les mouvements brusques. Les athlètes avancés peuvent commencer directement sur une barre, mais si tu débutes, progresse étape par étape.

3. Équilibre sur la barre

Une fois les deux mains posées, pousse fort dans tes paumes, garde les épaules hautes et maintiens une tension complète du corps. Ton regard doit rester légèrement vers l’avant pour stabiliser ton alignement.

4. Sortie et répétition

Tiens l’appui renversé iguane le plus longtemps possible, puis redescends avec contrôle vers une position de sortie sécurisée. Répète par séries courtes et augmente progressivement ton temps de maintien avec l’expérience.

Matériel recommandé pour l’appui renversé iguane

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

Découvre

Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

Découvre

Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

Découvre

Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

Découvre

Les bénéfices de l’exercice

L’appui renversé iguane est une variation unique qui développe plusieurs qualités clés :

• Renforce la stabilité des épaules et des poignets sous charge

• Améliore le gainage, l’équilibre et le contrôle global

• Augmente la confiance pour d’autres figures avancées

• Travaille la prise et la maîtrise des handstands sur barre

C’est un outil puissant pour progresser si tu veux affiner ton équilibre, ton contrôle et tes performances en Street Workout.

Muscles principaux sollicités

L’appui renversé iguane cible surtout :

• Épaules (deltoïdes)

• Triceps

• Avant-bras & muscles de la prise

• Ceinture abdominale (pour la stabilisation)

• Haut du dos (contrôle scapulaire)

Pratiquer cet exercice développe une coordination musculaire avancée et un meilleur équilibre, ce qui améliore tes performances globales en Street Workout.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes dans l’appui renversé iguane :

• Brûler les étapes : sauter les progressions sans maîtriser l’appui renversé classique augmente le risque de blessure.

• Épaules qui s’affaissent : garde-les toujours hautes et engagées pour protéger tes articulations et ton équilibre.

• Gainage relâché : un tronc mou fait perdre l’alignement – serre bien abdos et fessiers.

• Regard mal placé : fixe la barre et garde ton regard sur un point précis pour rester stable.

• Répartition inégale du poids : appuie de façon équilibrée avec les deux mains pour éviter de basculer.

Progresse étape par étape, entraîne-toi régulièrement et privilégie toujours la qualité et le contrôle plutôt que la durée.

Découvre plus d’exercices

Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !