Les Dips Russes

Comment faire l’exercice

Les Dips Russes sont un skill avancé de street workout qui demandent force, stabilité articulaire et une bonne technique. Échauffe-toi bien, surtout les coudes et les épaules, car l’exercice met beaucoup de pression sur ces zones.

Voici comment exécuter correctement les dips russes :

1. Position de départ

Place-toi comme pour un dip classique : mains à la largeur des épaules, bras tendus et corps bien gainé. Garde la poitrine ouverte, le tronc serré et une prise solide.

2. Descente

Commence comme un dip normal en pliant les coudes. Penche légèrement ton buste vers l’avant, garde les coudes proches du corps et reste bien gainé. Descends jusqu’à ce que tes épaules passent sous le niveau des coudes.

3. Transition

En bas, bascule ton poids en arrière jusqu’à poser tes coudes et avant-bras sur les barres. C’est la partie la plus technique : elle demande force et mobilité dans les épaules et les triceps.

4. Position profonde

Depuis cette position sur les avant-bras, pousse ton corps pour revenir dans le mouvement. Contrôle bien ta stabilité, garde les épaules actives et évite de t’effondrer pour protéger tes articulations.

5. Remontée

Pousse fort dans tes paumes pour remonter jusqu’à avoir les bras tendus. Resserre ton gainage en haut et stabilise-toi avant d’enchaîner la prochaine répétition.

Matériel recommandé pour les Dips russes

Barres de Dips – Pour un alignement optimal des poignets et plus d’amplitude lors des dips.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les avantages de l’exercice

Les Dips Russes offrent des bénéfices uniques pour les athlètes avancés :

• Tu développes une force de poussée extrême dans les triceps, les pectoraux et les épaules.

• Tu améliores la stabilité et la résistance de tes coudes et de tes épaules.

• Tu renforces ton contrôle dans les transitions complexes entre les mouvements.

• Tu prépares ton corps à des skills encore plus durs comme le muscle up ou le dip coréen.

Les dips russes ne sont donc pas seulement un exercice de force : c’est une étape clé pour progresser vers les skills avancés en street workout.

Muscles principaux sollicités

Les Dips russes ciblent principalement :

• Triceps

• Pectoraux

• Épaules antérieures

• Muscles du tronc (pour la stabilité et l’équilibre)

L’amplitude supplémentaire active intensément les muscles et développe la force nécessaire pour les skills avancés.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs les plus courantes aux Dips Russes

• Échauffement insuffisant : si tu négliges tes coudes et tes épaules, tu augmentes le risque de blessure.

• Transition précipitée : tomber sans contrôle sur les avant-bras surcharge tes articulations.

• Amplitude trop réduite : ne t’arrête pas trop haut, descends pleinement pour profiter au maximum de l’exercice.

• Manque de gainage : sans un tronc solide, tu perds équilibre et puissance.

• Coudes trop écartés : garde-les proches du corps pour mieux contrôler le mouvement et protéger tes articulations.

• Sauter les progressions : vouloir attaquer les dips russes trop tôt sans base solide en dips classiques peut freiner ta progression.

Concentre-toi sur des répétitions contrôlées, une progression intelligente et une exécution propre pour maîtriser les dips russes efficacement.

Découvre plus d’exercices

Lis notre avertissement légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !