Les Tractions Australiennes aux Anneaux

Comment faire l’exercice

Les Tractions australiennes aux anneaux sont la progression parfaite si les tractions classiques sont encore trop difficiles. Grâce à la hauteur réglable des anneaux, tu peux adapter l’intensité et préparer ton corps aux tractions complètes. Voici comment bien exécuter les Tractions australiennes aux anneaux :

1. Position de départ

Place les anneaux environ à la hauteur des hanches et saisis-les à largeur d’épaules. Pose tes talons au sol, garde le corps gainé et aligné de la tête aux talons.

2. Phase de tirage

Tire ta poitrine vers les anneaux en gardant les coudes proches du corps. Vise à toucher la partie basse de ta poitrine aux anneaux tout en gardant les épaules en arrière sans hausser les trapèzes.

3. Descente contrôlée

Allonge lentement les bras pour revenir à la position initiale. Maintiens le gainage et contrôle le mouvement, sans te laisser tomber.

4. Répète le mouvement

En bas, tends complètement les bras, regaine ton corps et recommence pour le nombre de répétitions souhaité. Augmente la difficulté en baissant les anneaux ou en avançant les pieds.

Équipement recommandé pour les Tractions australiennes aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les avantages de l’exercice

Les Tractions australiennes aux anneaux sont idéales pour progresser vers les tractions complètes et offrent plusieurs bénéfices :

• Renforce le dos, les biceps et la poigne tout en réduisant la charge

• Améliore la technique de tirage avec un mouvement proche des tractions

• Intensité ajustable grâce à la hauteur des anneaux et l’angle du corps

• Parfait pour l’échauffement, les débutants ou en exercice complémentaire avancé

C’est l’un des exercices de tirage en calisthenics les plus polyvalents, qui combine accessibilité et efficacité.

Muscles principaux sollicités

Les Tractions australiennes aux anneaux ciblent principalement :

• Grand dorsal (haut du dos)

• Biceps

• Deltoïdes postérieurs

• Abdominaux (pour la stabilité)

Pratiquer cet exercice t’aide à développer une force de tirage équilibrée et prépare ton corps aux tractions strictes et à l’entraînement avancé aux anneaux.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs les plus fréquentes lors des Tractions australiennes aux anneaux :

• Anneaux trop hauts : cela réduit l’angle de tirage horizontal et transforme l’exercice en variante de traction.

• Coudes écartés : garde les coudes proches du corps pour protéger tes épaules.

• Cambrer le dos : reste gainé et garde une ligne droite.

• Amplitude partielle : touche ta poitrine aux anneaux pour une activation complète.

• Mouvement trop rapide : exécute chaque rep de manière contrôlée pour maximiser les gains et éviter les blessures.

Progresse en baissant les anneaux ou en avançant les pieds pour plus d’intensité tout en gardant une forme parfaite.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !