La Traction Explosive

Comment faire l'exercice

La Traction explosive est une progression avancée qui développe ta puissance de tirage maximale, ta force de prise et ton contrôle du corps. Contrairement à la traction classique, ton objectif n’est pas seulement de passer le menton au-dessus de la barre, mais d’amener ta poitrine au contact de la barre de manière explosive. Voici comment bien exécuter la Traction explosive :

1. Position de départ
Suspends-toi à la barre avec une prise largeur d’épaules, bras tendus et gainage activé. Garde les épaules légèrement rétractées et le corps bien aligné : c’est ta base pour un tirage puissant.

2. Tirage explosif
Active tes dorsaux et tire aussi fort et vite que possible. L’objectif est de rapprocher ta poitrine de la barre de manière explosive. Descends tes coudes vers l’arrière tout en gardant un mouvement contrôlé et puissant.

3. Position haute
Ne t’arrête pas au niveau du menton : vise un tirage haut en amenant ta poitrine au plus près de la barre. Concentre-toi sur la vitesse et le contrôle, sans jamais relâcher ton gainage. Ce tirage puissant prépare directement au Muscle Up.

4. Phase de descente
Redescends lentement et de manière contrôlée pour éviter les tensions inutiles. Tends complètement les bras en bas, tout en gardant le core serré, puis enchaîne avec la prochaine répétition.

Matériel recommandé pour les Tractions explosives

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Ceinture de Lest – Pour plus d’intensité et des gains de force rapides aux tractions et dips avec du poids supplémentaire.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Avantages de l'exercice

La Traction explosive est idéale pour développer ta force, ta vitesse et ton contrôle du corps :

• Développe une puissance de tirage explosive, essentielle pour des skills avancés comme le Muscle Up

• Renforce ta prise, tes avant-bras et tes dorsaux sous tension dynamique

• Améliore le recrutement des fibres rapides et la coordination du haut du corps

• Construit une base solide pour la performance athlétique en Street Workout et dans d’autres sports

C’est donc un exercice puissant si tu veux gagner en explosivité et dépasser les tractions classiques.

Muscles principaux sollicités

La Traction explosive cible principalement :

• Grand dorsal

• Biceps

• Avant-bras & muscles de la prise

• Muscles du tronc (pour la stabilité)

• Haut du dos & trapèzes

En tirant de façon explosive, tu travailles à la fois la force et la vitesse, assurant un développement équilibré et une meilleure performance athlétique.

Si tu veux découvrir d'autres exercices de tirage, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs les plus fréquentes lors de la Traction explosive :

• Manque de contrôle : Tirer sans gainage provoque du balancement et une mauvaise forme. Reste solide et aligné.

• S’arrêter trop bas : Viser seulement le menton au lieu de la poitrine réduit l’efficacité du mouvement. Cherche un tirage haut.

• Mauvaise prise : Une prise trop large ou trop serrée diminue ton explosivité et ajoute du stress aux articulations. Choisis une largeur naturelle, proche des épaules.

• Négliger la descente : Redescendre trop vite augmente le risque de blessure. Contrôle toujours la phase négative.

• Surcharger l’explosivité : Priorise la qualité des reps plutôt qu’un volume trop élevé pour éviter le surmenage.

Progresse en augmentant progressivement la hauteur de ton tirage, en travaillant une explosivité maîtrisée et en combinant cet exercice avec des variations de traction orientées force.

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Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !