Introduction à l'entraînement Street Workout

Qu'est-ce que Street Workout ?

Le Street Workout est une forme d'entraînement physique qui utilise le poids de ton propre corps et dont la popularité ne cesse de croître dans le monde entier. Cette forme d'entraînement met l'accent sur l'importance de la force fonctionnelle, de l'endurance et de la souplesse et utilise une variété de mouvements qui ciblent naturellement les groupes musculaires du corps. Des exercices de base tels que les pompes et les tractions aux exercices avancés tels que le human flag, le Street Workout offre une gamme impressionnante d'exercices qui conviennent aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés.

Street Workout pour les débutants

Commence par les bases

Pour les nouveaux venus à Street Workout, il est crucial de commencer par les bases et de progresser lentement. Apprendre la forme et la technique correctes pour les exercices de base tels que les pompes, les tractions et les dips permet de poser les bases de mouvements plus complexes et d'éviter les blessures.

Ajuster les répétitions

Un conseil important pour les débutants est d'ajuster la difficulté des exercices en changeant l'angle ou en utilisant des aides telles que des bandes de résistance pour t'entraîner dans la gamme de répétitions qui convient à tes objectifs personnels. Qu'est-ce que cela signifie en pratique ? Pour la construction musculaire (hypertrophie), par exemple, 8 à 12 répétitions par série est un bon point de départ. Cependant, le débutant typique en Street Workout est souvent incapable de faire 8-12 tractions ou pompes au début, et encore moins pendant plusieurs séries. À ce stade, il est judicieux de modifier la difficulté des exercices en changeant l'angle (par exemple, fais tes pompes avec les mains sur une élévation au lieu de les faire sur le sol) ou en utilisant des aides telles que des bandes de tractions pour te faciliter la tâche. Les bandes de traction t'aident à réduire ton poids pendant la traction et donc à faire plus de répétitions.

Fixe-toi des objectifs réalistes

Il est également important de se fixer des objectifs réalistes et de ne pas essayer d'en faire trop, trop vite. Street Workout n'est pas un sprint, mais un marathon. Une ambition excessive peut conduire au surentraînement et aux blessures. Il faut plutôt se concentrer sur des progrès réguliers et une planification à long terme.

Examine ton statu quo : où en es-tu avec ta forme physique en ce moment ? De combien de temps disposes-tu pour t'entraîner afin de la maintenir à long terme ? Ensuite, fixe-toi des objectifs et planifie les moyens d'y parvenir.

Matériel de Street Workout nécessaire

Équipement de base

Il n'y a pas besoin de beaucoup d'équipement pour commencer à s'entraîner à la Street Workout. Cependant, certains outils de base peuvent s'avérer très utiles :

• Bandes de résistance :: idéales pour les débutants afin d'adapter les mouvements et de s'habituer progressivement à s'entraîner avec le poids de son propre corps.
• Parallettes: Fournissent une plateforme surélevée pour les pompes, les positions en L et d'autres exercices qui peuvent soulager les poignets et améliorer l'exécution des exercices.
• Barre de traction : Indispensable pour les tractions, les suspensions, les montées de genoux et bien d'autres exercices, essentiels pour développer la force du haut du corps.

Équipement avancé

Pour les utilisateurs avancés qui souhaitent élargir leur entraînement, des équipements supplémentaires tels que des barres de dips, des anneaux de gymnastique ou une ceinture de lest pour les exercices avec des poids supplémentaires peuvent être intéressants. Tu peux utiliser ces équipements pour créer de nouveaux stimuli et stimuler tes progrès.

Exemple de plan d'entraînement

Un plan d'entraînement efficace pour les débutants pourrait comprendre trois séances d'entraînement complet par semaine pour assurer un développement équilibré et une récupération adéquate. Voici un exemple simple :

Lundi, mercredi, vendredi :

• Échauffement : 5 à 10 minutes de cardio léger (par exemple, saut à la corde ou jogging) suivies d'étirements dynamiques.
• Exercices de base :
• Pompes : 3 Packs de 8 à 12 répétitions (sur des parallettes si possible)
• Tractions : 3 Packs de 5 à 8 répétitions (avec une bande de résistance pour le soutien si nécessaire)
• Squats : 3 séries de 10 à 15 répétitions
• Tricep dips : 3 séries de 6 à 10 répétitions (sur des parallettes ou sur un bord stable comme une chaise ou une table)
• Planches : 3 x 30 secondes
• Retour au calme : 5 à 10 minutes d'étirements pour favoriser la flexibilité et aider à la récupération.

Ce plan est modulable et peut être adapté en fonction des progrès et de la disponibilité de l'équipement.

Résumé

Street Workout est un moyen accessible, polyvalent et efficace d'atteindre ses objectifs de remise en forme, quel que soit son niveau d'entraînement. En se concentrant sur les bases, en adaptant les séances d'entraînement aux besoins individuels et en introduisant progressivement l'équipement, les débutants peuvent construire des bases solides et s'aventurer en toute sécurité dans le monde de la Street Workout. Sois patient et apprécie le processus - les résultats suivront. Nous te souhaitons beaucoup de succès !

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