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Le statiche sono "mosse di forza" in cui metti il tuo corpo in una certa posizione e la mantieni. Statiche molto conosciute sono la bandiera umana, il planche, la leva anteriore o la leva posteriore. È richiesto un alto grado di forza massima e di tensione corporea per mantenere il corpo in queste posizioni. Un "atleta statico" di solito appartiene anche alla scena del calisthenics freestyle, ma si concentra solo sull'aspetto della forza e non usa alcuna dinamica nelle sue combinazioni. Le cosiddette dinamiche di forza sono l'eccezione in questo caso, poiché richiedono principalmente forza per essere eseguite. Dinamiche di forza ben conosciute sono le planche push up, le handstand push up o l'hefesto.
Passiamo alle 4 ragioniper cui dovresti iniziare con la statica.
Non sei legato ad un parco o ad una barra per il calisthenics, perché puoi allenare la statica ovunque. Il calisthenics è generalmente possibile ovunque, ma per il Freestyle hai bisogno di una barra adatta e per il Weighted hai bisogno del peso supplementare necessario. Sia a casa che fuori al lago, una sessione di statica è sempre possibile.
La statica in combinazione con un adeguato riscaldamento e rigenerazione ha un minor rischio di infortunio, perché spesso non vengono eseguiti movimenti veloci o poco familiari. La dinamica, per esempio, ha un rischio maggiore di infortunio perché le curve dinamiche sono più rischiose e non sempre vengono eseguite con successo.
La statica funziona benissimo in combinazione con il calisthenics con i pesi perché la forza massima acquisita viene trasferita ad altri esercizi. Molti atleti di calisthenics che hanno un forte planche notano anche l'aumento di forza quando fanno i dips con l'aggiunta di peso. Tuttavia, spesso non è il contrario. I dip possono darti più forza per il planche, ma anche la tecnica gioca un ruolo importante. Nella nostra intervista con "Denton Conteh" entriamo più in dettaglio su questi argomenti. Riesce anche a raggiungere un alto livello di statica mentre esegue deadlifts a 240Kilos.
Le parallele sono essenziali per qualsiasi atleta di statica. Molti esercizi possono essere eseguiti anche sul pavimento, ma le parallele offrono molte più possibilità. Soprattutto all'inizio, è più facile imparare la statica sulle parallele perché hai più distanza dal pavimento. L'aumento della distanza rende più facile eseguire abilità come l'I-sit, anche se le tue gambe non sono ancora completamente dritte. Dai un'occhiata al nostro articolo del blog sulle parallele per 13 esercizi che puoi incorporare nel tuo allenamento.
Gli atleti sono sempre più attratti dagli anelli di allenamento per le innumerevoli possibilità di allenamento che offrono. Sulle parallele, gli esercizi di trazione sono possibili solo in misura molto limitata. Gli anelli di allenamento offrono questa possibilità, e puoi lavorare in modo ottimale sulla tua leva frontale o sul muscle up, senza il bisogno di una barra per le trazioni. Abbiamo anche un blog con 14 esercizi diversi per il tuo allenamento.
La presa gioca un ruolo molto importante nell'allenamento. Le mani sudate possono farti mancare l'equilibrio negli handstands o far sembrare l'hefesto impossibile. Il Gesso Liquido si asciuga rapidamente sulle mani e puoi passare attraverso il tuo allenamento con una presa perfetta. Dopo l'allenamento, puoi facilmente lavarlo via con acqua.
Le maniche per i gomiti hanno lo stesso effetto delle fasce per i polsi. I tuoi gomiti sono meglio stabilizzati e tenuti al caldo. Il rischio di lesioni è ridotto al minimo e tu benefici di un allenamento sicuro. Specialmente l'area gomito/bicipite è molto sollecitata durante esercizi come il planche o l'hefesto. L'uso delle gomitiere è molto efficace per contrastare il sovrallenamento in questo caso.
Soprattutto all'inizio, sembra impossibile tenere una leva anteriore o posteriore. Le bande di resistenza ti portano un passo più vicino al tuo obiettivo e ti danno una sensazione del movimento e della posizione. Lungo il percorso, costruisci la forza e puoi seguire i tuoi progressi molto bene grazie alle diverse bande di resistenza. Puoi leggere di più sugli esercizi e i benefici delle bande di resistenza nel nostro articolo del blog.
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