L'allenamento di statica può essere fatto ovunque, può essere combinato con altre discipline e ha un minor rischio di infortuni. Se sei interessato alla potenza pura e non sei amico dello slancio e della rotazione dinamica, la statica è esattamente ciò che fa per te. | 4 motivi per cui dovresti allenare gli esercizi di statica

agosto 30, 2021 4 min read

4 motivi per cui dovresti allenare gli esercizi di statica

Le statiche sono "mosse di forza" in cui metti il tuo corpo in una certa posizione e la mantieni. Statiche molto conosciute sono la bandiera umana, il planche, la leva anteriore o la leva posteriore. È richiesto un alto grado di forza massima e di tensione corporea per mantenere il corpo in queste posizioni. Un "atleta statico" di solito appartiene anche alla scena del calisthenics freestyle, ma si concentra solo sull'aspetto della forza e non usa alcuna dinamica nelle sue combinazioni. Le cosiddette dinamiche di forza sono l'eccezione in questo caso, poiché richiedono principalmente forza per essere eseguite. Dinamiche di forza ben conosciute sono le planche push up, le handstand push up o l'hefesto.

Le dinamiche di forza sono quindi spesso contate come statica, perché un "atleta statico" si concentra su tutte le possibili "mosse di forza", a cui appartengono le dinamiche di forza.

Anche se ti concentri sulla statica, è importante non trascurare le basi. Dato che si sta usando molta forza massima, le tue articolazioni, i tendini e i muscoli saranno sottoposti a molto stress, il che può portare a problemi. Continua a costruire giorni di allenamento con le basi nei tuoi allenamenti per mantenere il tuo corpo sano e fornire varietà nei tuoi allenamenti.

Anche il recupero gioca un ruolo molto importante. Sentirai meno progressi nel tempo se il tuo corpo viene spinto troppo forte. Dagli una pausa e lavora anche sulla tua mobilità e sul recupero.

Se sei interessato alla forza pura e non sei un fan dello slancio e della rotazione dinamica, la statica è perfetta per te.

athletes holding handstand, v-sit and planche

 

Passiamo alle 4 ragioniper cui dovresti iniziare con la statica.

1. Motivo: Puoi allenarti ovunque

Non sei legato ad un parco o ad una barra per il calisthenics, perché puoi allenare la statica ovunque. Il calisthenics è generalmente possibile ovunque, ma per il Freestyle hai bisogno di una barra adatta e per il Weighted hai bisogno del peso supplementare necessario. Sia a casa che fuori al lago, una sessione di statica è sempre possibile.

2. Motivo: Il Calisthenics a corpo libero non richiede dinamiche.

Puoi anche partecipare alle competizioni di freestyle o considerarti un atleta di freestyle se non trovi attraente la dinamica. Molti atleti di Statica hanno almeno lo stesso successo di un all-rounder nel freestyle. Puoi concentrarti sulle abilità di Forza e segnare punti senza essere distratto dalla Dinamica. Qui puoi trovare un esempio di una gara di freestyle in cui Nikolaj Mitrofanov ha ottenuto il 3o posto senza Dinamica:

3. Motivo: Minor rischio di lesioni

La statica in combinazione con un adeguato riscaldamento e rigenerazione ha un minor rischio di infortunio, perché spesso non vengono eseguiti movimenti veloci o poco familiari. La dinamica, per esempio, ha un rischio maggiore di infortunio perché le curve dinamiche sono più rischiose e non sempre vengono eseguite con successo.

4. Motivo: Combina la statica con altre discipline

La statica funziona benissimo in combinazione con il calisthenics con i pesi perché la forza massima acquisita viene trasferita ad altri esercizi. Molti atleti di calisthenics che hanno un forte planche notano anche l'aumento di forza quando fanno i dips con l'aggiunta di peso. Tuttavia, spesso non è il contrario. I dip possono darti più forza per il planche, ma anche la tecnica gioca un ruolo importante. Nella nostra intervista con "Denton Conteh" entriamo più in dettaglio su questi argomenti. Riesce anche a raggiungere un alto livello di statica mentre esegue deadlifts a 240Kilos.

 

Migliora i tuoi progressi con l'attrezzatura giusta

1. Parallele

Le parallele sono essenziali per qualsiasi atleta di statica. Molti esercizi possono essere eseguiti anche sul pavimento, ma le parallele offrono molte più possibilità. Soprattutto all'inizio, è più facile imparare la statica sulle parallele perché hai più distanza dal pavimento. L'aumento della distanza rende più facile eseguire abilità come l'I-sit, anche se le tue gambe non sono ancora completamente dritte. Dai un'occhiata al nostro articolo del blog sulle parallele per 13 esercizi che puoi incorporare nel tuo allenamento.

athlete holding a v-sit on parallettes

2. Anelli di Ginnastica

Gli atleti sono sempre più attratti dagli anelli di allenamento per le innumerevoli possibilità di allenamento che offrono. Sulle parallele, gli esercizi di trazione sono possibili solo in misura molto limitata. Gli anelli di allenamento offrono questa possibilità, e puoi lavorare in modo ottimale sulla tua leva frontale o sul muscle up, senza il bisogno di una barra per le trazioni. Abbiamo anche un blog con 14 esercizi diversi per il tuo allenamento.

athlete holding front lever on workout rings

3. Magnesite Liquida

La presa gioca un ruolo molto importante nell'allenamento. Le mani sudate possono farti mancare l'equilibrio negli handstands o far sembrare l'hefesto impossibile. Il Gesso Liquido si asciuga rapidamente sulle mani e puoi passare attraverso il tuo allenamento con una presa perfetta. Dopo l'allenamento, puoi facilmente lavarlo via con acqua.

liquid chalk for calisthenics on hands

4. Wrist Wraps

Specialmente durante la statica, i tuoi polsi sentono un carico elevato, che può portare al dolore. Le fasce per polsi mantengono i tuoi polsi caldi e forniscono più stabilità durante la tua performance. La tua libertà di movimento non è limitata.

athlete wearing wrist wraps for calisthenics

5. Gomitiere

Le maniche per i gomiti hanno lo stesso effetto delle fasce per i polsi. I tuoi gomiti sono meglio stabilizzati e tenuti al caldo. Il rischio di lesioni è ridotto al minimo e tu benefici di un allenamento sicuro. Specialmente l'area gomito/bicipite è molto sollecitata durante esercizi come il planche o l'hefesto. L'uso delle gomitiere è molto efficace per contrastare il sovrallenamento in questo caso.

athlete wearing elbow sleeves for calisthenics

6. Bande di Resistenza

Soprattutto all'inizio, sembra impossibile tenere una leva anteriore o posteriore. Le bande di resistenza ti portano un passo più vicino al tuo obiettivo e ti danno una sensazione del movimento e della posizione. Lungo il percorso, costruisci la forza e puoi seguire i tuoi progressi molto bene grazie alle diverse bande di resistenza. Puoi leggere di più sugli esercizi e i benefici delle bande di resistenza nel nostro articolo del blog.

athlete holding front lever with resistance bands

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