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5 motivi per cui dovresti fare Calisthenics con i pesi
Il calisthenics con pesi, conosciuta anche come "street lifting", comporta l'esecuzione di esercizi come pull-up, dips o squat con l'aggiunta di peso. Molti atleti si rivolgono a questo metodo di allenamento quando le basi sono padroneggiate e diventano troppo facili. Dopo aver padroneggiato le basi, ci sono diversi percorsi che un atleta può prendere per fare ulteriori progressi nell'allenamento. Le discipline più popolari sono la calistenia pesata, la resistenza, la statica e lo freestyle.
Se sei un grande fan degli esercizi di base come le trazioni, le flessioni, i tuffi o gli squat, le sezioni di calistenia pesata e di resistenza sono perfette per te. La resistenza si concentra sul completamento di quante più ripetizioni possibili senza il bisogno di pesi aggiuntivi. Nel calisthenics pesato, l'obiettivo è quello di aumentare la forza massima.
In questo blog andremo più in dettaglio sul calisthenics pesato e ti daremo 5 motivi per cui dovresti iniziare a fare calisthenics pesato.
1. Motivo: Aumenta la tua forza massima
Aumenti la tua forza massima perché viene spostato un peso maggiore. Puoi anche usare questa forza massima per le prese statiche e migliorare in diverse aree. Paragonabile alla palestra: Un allenamento con un peso elevato e meno ripetizioni migliora la forza massima. Un allenamento con un peso basso (in calisthenics senza peso aggiuntivo) e molte ripetizioni migliora la resistenza alla forza.
2. Motivo: Calisthenics con pesi come aggiunta e rafforzamento delle articolazioni
Non devi scegliere una sola disciplina, puoi anche scegliere più aree come parte del tuo allenamento. Uno degli atleti di calisthenics freestyle di maggior successo al mondo, "Antonio Gastelum" aggiunge i pesi al suo allenamento freestyle. In questo modo rafforza ulteriormente le sue articolazioni e beneficia di meno lesioni, il che è un grande vantaggio. Questo vantaggio può essere trasferito ad ogni area di allenamento. Scopri di più nella nostra intervista con Antonio Gastelum:
3. Motivo: Seguire i progressi
Hai una migliore visione d'insieme dei tuoi progressi. Per esempio, se fai 5 trazioni con 5KG extra nella prima settimana e 5 trazioni con 7.5KG extra nella seconda settimana, saprai esattamente quanta forza hai guadagnato. Proprio come in palestra, puoi usare il peso come punto di riferimento per tracciare i tuoi progressi.
4. Motivazione: Sovraccarico progressivo
Molto importante per progredire nell'allenamento è il sovraccarico progressivo. Ecco un esempio per capire meglio cosa significa sovraccarico progressivo:
Puoi fare un massimo di 5 trazioni con 10KG di peso aggiuntivo in una serie. Il tuo obiettivo è fare 5 trazioni con più peso aggiuntivo. Fai un piano per 4 settimane, che assomiglia a questo:
1a settimana 2 trazioni con 10KG x 5 serie (10 ripetizioni in totale).
2a settimana 2 trazioni con 10KG x 6 serie (12 ripetizioni in totale)
3a settimana 3 trazioni con 10KG x 5 serie (15 ripetizioni in totale)
4a settimana deload 1 pull-up con 10KG x 5 serie (5 ripetizioni in totale)
Facendo questo, ti stai forzando a mettere un carico maggiore ogni settimana. Questo creerà un sano guadagno di forza che potrai monitorare in modo ottimale. La settimana successiva puoi iniziare con 3 trazioni e in seguito aumentare il peso, per esempio, quando puoi fare 5 trazioni con 10KG.
5.Motivo: Costruire la massa muscolare più facilmente che con l'Endurance
Costruire la massa muscolare è possibile anche con la calistenia. Se non usi nessun peso aggiuntivo, tuttavia, diventa più difficile costruire la massa muscolare dopo un certo punto. Aumentando la forza con l'allenamento con i pesi corporei, puoi fare più ripetizioni e soprattutto andare verso la resistenza alla forza. In questa zona, diventa molto difficile costruire ancora più massa muscolare. Il calisthenics con i pesi offre la soluzione, dato che vai a fare più peso aggiuntivo e non più ripetizioni grazie all'aumento della forza.
Migliora i tuoi progressi con l'attrezzatura giusta
1. Cintura Zavorre
La cintura zavorre è essenziale nel calisthenics con pesi perché è il modo più semplice ed efficace per aggiungere peso al tuo corpo. È molto facile da attaccare e ha una capacità di carico molto alta. Puoi trovare maggiori dettagli sulla cintura dip nel nostro blog. Lì puoi anche trovare i 7 migliori esercizi con la cintura zavorre.
2. Wrist Wraps
Specialmente quando ti alleni con pesi aggiuntivi, le articolazioni possono essere molto sollecitate. La soluzione a ciò sono le fasce per i polsi, che portano ad una migliore stabilità dei tuoi polsi. Con questo vantaggio, sentirai anche un miglioramento delle tue prestazioni e quindi farai progressi più rapidi nell'allenamento.
3. Paracalli
I paracalli ti forniscono una presa migliore e ti assicurano di non scivolare dalla barra durante le trazioni. Ti aiutano anche contro i calli sulle mani e rendono il tuo allenamento più confortevole.
4. Bande di Resistenza
Le bande di resistenza possono rendere il tuo allenamento non solo più facile, ma anche più difficile. Puoi usare le bande di resistenza per aggiungere resistenza ai tuoi esercizi quando non hai pesi a disposizione. Leggi di più nel nostro blog "10 esercizi con le bande di resistenza".
5. Gomitiere
Le gomitiere hanno un effetto simile alle Wrist Wraps. I tuoi gomiti sono meglio stabilizzati e tenuti al caldo. Il rischio di lesioni è ridotto al minimo e tu benefici di un allenamento sicuro, anche con pesi pesanti.
6. Magnesite Liquida
Se non sei un fan dei guanti, la magnesite è ottima per ottenere una presa perfetta durante il tuo allenamento. Una presa sbagliata è spesso la ragione per 1-2 ripetizioni in meno, anche se hai ancora abbastanza forza. Il gesso liquido può essere lavato via con acqua dopo l'allenamento.
Una volta che hai scelto l'attrezzatura giusta, non c'è niente che possa ostacolare il tuo percorso di calisthenics con i pesi. Inizia con una piccola quantità di peso extra e aumenta nel tempo. Il vantaggio è che puoi monitorare facilmente i tuoi progressi. È meglio scrivere il tuo peso di allenamento in modo da avere una panoramica dei tuoi successi.
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