| 4.500+ Bewertungen
Gratis Versand ab 75€ in DE & AT
Über 300.000 Kunden weltweit
1 Monat Rückgaberecht
So machst du die Übung
Der Australische Klimmzug zur Seite ist eine effektive Bodyweight-Übung, um deinen Rücken zu stärken, die Schulterblätter besser zu kontrollieren und Stabilität in den Schultern aufzubauen. Sie eignet sich perfekt für jedes Level im Calisthenics. So führst du die Übung richtig aus:
1. Ausgangsposition
Hänge die Ringe schulterbreit auf und greife sie mit gestreckten Armen. Setze deine Füße vor dir auf den Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. In der Ausgangsposition sollten deine Hände etwa auf Hüfthöhe sein.
2. Seitliches Anheben
Spanne deinen Core an und führe die Ringe langsam seitlich nach außen. Dein Oberkörper bewegt sich dabei zwischen den Ringen. Halte den Körper gerade und vermeide ein Abknicken in der Hüfte. Achte auf eine saubere, kontrollierte Bewegung ohne Schwung.
3. Endposition
Führe die Arme so weit nach außen, bis du eine starke Kontraktion im Rücken spürst. Dein Körper bleibt dabei stabil, ohne durchzuhängen oder ins Hohlkreuz zu fallen. Halte die Position kurz, um die Muskelaktivierung zu verstärken.
4. Zurück und Wiederholen
Führe die Ringe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, halte die Spannung in Rücken und Core und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Passe die Ringhöhe an, um die Übung leichter oder schwerer zu machen.
Empfohlene Ausrüstung für den Australischen Klimmzug zur Seite
Vorteile der Übung
Der Australische Klimmzug zur Seite ist perfekt, um einen starken und funktionalen Rücken aufzubauen:
Kräftigt effektiv Latissimus, Rhomboiden und hintere Schultern
Verbessert Schulterblattkontrolle und Stabilität
Fördert eine aufrechte Haltung durch Ausgleich von Zug- und Druckübungen
Variable Intensität – Fußposition anpassen für Fortschritt
Damit ist die Übung sowohl für Einsteiger beim Aufbau von Zugkraft als auch für Fortgeschrittene zur Verfeinerung von Kontrolle und Stabilität optimal.
Hauptbeanspruchte Muskeln
Der Australische Klimmzug zur Seite trainiert vor allem:
Latissimus dorsi (Lat)
Rhomboiden
Hintere Deltamuskeln
Core-Muskeln (für Stabilität und Haltung)
Durch die volle seitliche Bewegung an den Ringen erreichst du eine gleichmäßige Rückenaktivierung und gesunde Schultern.
Wenn du weitere Übungen suchst, schau dir unser YouTube-Video an:
Fehler, die du vermeiden solltest
Häufige Fehler beim Australischen Klimmzug zur Seite sind:
Hängende Hüfte: Halte den Körper gerade – kein Durchhängen oder Hohlkreuz.
Zu schnelle Ausführung: Saubere, kontrollierte Bewegungen sorgen für maximale Muskelaktivierung.
Überstreckte Arme: Schultern nicht überlasten – nur im sicheren Bewegungsradius arbeiten.
Core-Spannung vernachlässigt: Bauch und Gesäß anspannen, um Schwung zu vermeiden.
Falsche Ringhöhe: Passe die Höhe an dein Level an – zu hoch oder zu niedrig mindert den Effekt.
Hochgezogene Schultern: Schultern unten und hinten halten für Schutz der Gelenke und saubere Aktivierung des Rückens.
Steigere dich, indem du die Fußposition variierst und Wert auf saubere, kontrollierte Wiederholungen statt Schwung legst.
Entdecke mehr Übungen
Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, dein Training aufs nächste Level zu bringen? Schau dir unsere komplette Übungsübersicht an oder probiere diese effektiven Übungen, die dein Training perfekt ergänzen:
Lies bitte unseren rechtlichen Hinweis, bevor du mit dem Training startest.
