| 5.000+ Bewertungen
Gratis Geschenk ab 100€ Warenkorbwert
Gratis Versand ab 75€ in DE & AT
1 Monat Rückgaberecht
So machst du die Übung
Der Explosive Klimmzug ist eine fortgeschrittene Variante, um maximale Zugkraft, Griffstärke und volle Körperkontrolle aufzubauen. Anders als beim klassischen Klimmzug geht es nicht nur darum, das Kinn über die Stange zu bringen, sondern die Brust explosiv so nah wie möglich an die Stange zu ziehen. So führst du den Explosiven Klimmzug korrekt aus:
1. Ausgangsposition
Hänge dich mit schulterweitem Griff an die Stange, Arme vollständig gestreckt und Core angespannt. Halte die Schultern leicht zurückgezogen und eine gerade Körperlinie. Das ist deine Basis für einen kraftvollen Zug.
2. Explosiver Zug
Aktiviere deine Rückenmuskulatur und zieh so hart und schnell wie möglich. Dein Ziel: den Oberkörper explosiv nach oben bringen, sodass deine Brust zur Stange kommt. Führe die Ellenbogen nach unten und hinten, kontrolliert und gleichzeitig kraftvoll.
3. Spitzenposition
Höre nicht auf, sobald dein Kinn die Stange erreicht – zieh weiter, bis deine Brust nah an der Stange ist. Achte auf Geschwindigkeit und Kontrolle, ohne die Spannung im Core zu verlieren. Dieser hohe Zug ist die Grundlage für Skills wie den Muscle Up.
4. Absenkphase
Lass dich kontrolliert wieder nach unten, um unnötige Belastung zu vermeiden. Strecke die Arme unten vollständig durch, halte den Core angespannt und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.
Empfohlene Ausrüstung für Explosive Klimmzüge
Vorteile der Übung
Der Explosive Klimmzug ist ideal, um Kraft, Geschwindigkeit und Kontrolle zu entwickeln:
Baut explosive Zugkraft für Skills wie den Muscle Up auf
Stärkt Griff, Unterarme und Rücken unter dynamischer Spannung
Verbessert die Aktivierung der Schnellkraftfasern und die Koordination im Oberkörper
Schafft eine starke Basis für Performance im Calisthenics und anderen Sportarten
Damit ist er eine Top-Übung für mehr Explosivität und ein Skill-Builder für Fortschritte über klassische Klimmzüge hinaus.
Hauptbeanspruchte Muskeln
Der Explosive Klimmzug trainiert vor allem:
Latissimus
Bizeps
Unterarme & Griffkraft
Core-Muskeln (zur Stabilisation)
Oberen Rücken & Trapez
Durch den explosiven Zug forderst du sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit – für eine ausgeglichene Entwicklung und bessere Athletik.
Wenn du weitere Zugübungen suchst, schau dir unser Youtube-Video an:
Fehler, die du vermeiden solltest
Typische Fehler beim Explosiven Klimmzug sind:
Keine Kontrolle: Ziehen ohne Core-Spannung führt zu Schwung und schlechter Technik.
Zu früh stoppen: Nur bis zum Kinn statt bis zur Brust zu ziehen mindert den Effekt.
Falscher Griff: Ein zu breiter oder zu enger Griff verringert Explosivität und belastet die Gelenke.
Abwärtsphase vernachlässigen: Zu schnelles Fallenlassen erhöht das Verletzungsrisiko – kontrolliere den Abstieg.
Zu viel Explosivität trainieren: Setze auf saubere Wiederholungen statt auf hohe Volumen, um Überlastung zu vermeiden.
Steigere dich, indem du die Zughöhe erhöhst, die Explosivität kontrolliert übst und die Übung mit kraftorientierten Klimmzug-Varianten kombinierst.
Entdecke mehr Übungen
Suchst du nach weiteren Möglichkeiten, dein Training aufs nächste Level zu bringen? Schau dir unsere komplette Übungsübersicht an oder probiere diese effektiven Übungen, die dein Training perfekt ergänzen:
Lies bitte unseren rechtlichen Hinweis, bevor du mit dem Training startest.
