Der Handstand Liegestütz

So machst du die Übung

Die Handstand-Liegestütze gehört zu den beeindruckendsten und anspruchsvollsten Drückübungen im Calisthenics. Aber keine Sorge, du kannst dich Schritt für Schritt heranarbeiten, auch wenn du gerade erst anfängst. So führst du den Handstand Push Up aus:

1. Ausgangsposition

Gehe in den Handstand, platziere deine Hände schulterbreit, spanne deine Bauch und Po Muskulatur an und halte deinen Körper in einer geraden Linie.

2. Abwärtsbewegung

Beuge langsam die Ellbogen, um deinen Kopf Richtung Boden zu senken. Halte die Ellbogen in einem 45°-Winkel und bewege den Kopf etwa 20 cm vor deine Hände, um Balance und saubere Form zu sichern.

3. Hochdrücken

Drücke dich kraftvoll durch die Handflächen wieder nach oben, halte deinen Core fest angespannt und strecke die Arme oben komplett aus.

4. Reset & Wiederholen

Halte die obere Position kurz für Stabilität, wiederhole die Bewegung oder gehe kontrolliert aus dem Handstand herunter, wenn du ermüdet bist.

Empfohlenes Equipment für die Handstand-Liegestütze

Parallettes – Für eine bessere Handgelenksposition und mehr Bewegungsfreiheit.

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Liquid Chalk – Für mehr Grip und Sicherheit bei statischen Halteübungen.

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Ellenbogenbandagen – Für Stabilität und Schutz deiner Ellbogen.

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Handgelenkbandagen – Stabilisieren deine Handgelenke, besonders bei längeren Einheiten.

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Vorteile der Übung

Neben dem beeindruckendem Aussehen bringt der Handstand Liegestütz jede Menge funktionelle Vorteile:

• Kräftigt deine Schultern

• Verbessert Körperkontrolle und Balance

• Trainiert den gesamten Oberkörper und Core

• Fördert Körpergefühl und Fokus

Es geht nicht nur um rohe Kraft – diese Übung vereint Technik, Kontrolle und Stabilität. Genau das macht sie so wertvoll.

Muskeln die angesprochen werden 

Der Handstand Push Up trainiert vor allem:

• Schultern (Deltoideus)

• Trizeps

• Obere Brust

• Core-Muskulatur (zur Stabilisierung)

Eine perfekte Bodyweight-Alternative zur Überkopf Presse und ideal, um den Oberkörper ausgeglichen zu entwickeln.

Wenn du weitere Übungen suchst, schaue dir unser YouTube-Video an:

Fehler, die du vermeiden solltest

Viele starten zu früh mit dieser Übung. Hier sind typische Fehler:

• Basics überspringen: Wenn du noch keinen stabilen Handstand kannst, trainiere den zuerst.

• Ellenbogen nach außen: Das mindert Kontrolle und belastet die Gelenke.

• Zu starkes Hohlkreuz: Core fest anspannen, um den unteren Rücken zu entlasten.

• Kein Warm-Up: Schultern, Handgelenke und Ellenbogen werden stark belastet und sollten gut vorbereitet sein.

Nimm dir Zeit. Fortschritt kommt durch Konstanz und Geduld.

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Lies bitte unseren Haftungsausschluss, bevor du dein Training startest.

Phil

Hi, ich bin Phil, der Gründer von GORNATION. Ich habe die Marke 2015 mit einer klaren Mission ins Leben gerufen: eine Premium-Marke für Calisthenics zu schaffen – etwas, das es zuvor nicht gab. Ich lebe und atme diesen Sport und trainiere selbst seit 2013 Calisthenics. Meine Vision ist es, 1 Million Menschen weltweit durch Calisthenics zu vereinen und eine starke, unterstützende Community aufzubauen. Ich freue mich, dass du ein Teil davon bist!