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So machst du die Übung
Der Iguana Handstand ist ein fortgeschrittener Calisthenics-Skill, der deine Kraft, Balance und Kontrolle herausfordert. Beide Hände liegen auf einer Stange, was extreme Stabilität in Handgelenken und Schultern erfordert. So führst du den Iguana Handstand richtig aus:
1. Ausgangsposition
Starte mit einem stabilen Handstand auf Dip Bars oder Parallettes, um Sicherheit aufzubauen. Halte die Arme gestreckt, die Schultern aktiv und den Core fest. Spreize die Beine, um zusätzliche Stabilität zu bekommen.
2. Übergang zur Stange
Wechsle langsam aus dem Handstand von zwei auf eine Stange, ohne die Kontrolle zu verlieren. Vermeide ruckartige Bewegungen. Fortgeschrittene Athleten können direkt auf der Stange starten, Einsteiger sollten den Übergang Schritt für Schritt üben.
3. Balance auf der Stange
Sobald beide Hände auf der Stange liegen, drücke dich stark über die Handflächen heraus, halte die Schultern oben und spann den ganzen Körper an. Dein Blick bleibt nach unten auf einen Punkt gerichtet, um die Balance zu verbessern.
4. Zurücksetzen und Wiederholen
Halte den Iguana Handstand so lange wie möglich und gehe dann kontrolliert in eine sichere Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung in kurzen Sets und verlängere die Haltezeit mit zunehmender Kraft und Balance.
Empfohlenes Equipment für den Iguana Handstand
Vorteile der Übung
Der Iguana Handstand ist eine besondere Handstand-Variante, die mehrere Bereiche deines Trainings verbessert:
Extrem starke Schulter- und Handgelenksstabilität unter Belastung
Verbessert Core-Kraft, Balance und Ganzkörperkontrolle
Baut Selbstvertrauen für andere fortgeschrittene Handstand-Skills auf
Stärkt den Grip und die Fähigkeit für bar-spezifische Handstände
Damit ist der Iguana Handstand ein starkes Progression-Tool für fortgeschrittene Athleten, die Balance, Kontrolle und Performance im Calisthenics verbessern wollen.
Beanspruchte Hauptmuskeln
Der Iguana Handstand trainiert vor allem:
Schultern (Deltoideus)
Trizeps
Unterarme & Griffmuskeln
Core-Muskeln (für Stabilisierung)
Oberen Rücken (Scapula-Kontrolle)
Diese Übung sorgt für überlegene Balance und fortgeschrittene Muskelkoordination – ein direkter Boost für deine Calisthenics-Performance.
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Fehler, die du vermeiden solltest
Typische Fehler beim Iguana Handstand sind:
Progression überspringen: Direkt in die Übung zu gehen, ohne normale Handstände zu meistern, erhöht das Verletzungsrisiko.
Eingeklappte Schultern: Halte die Schultern immer aktiv oben, um Gelenke zu schützen und die Balance zu halten.
Schwacher Core: Ein lockerer Core führt zum Hohlkreuz oder Kontrollverlust – Bauch und Glutes immer fest anspannen.
Falscher Blick: Richte den Blick leicht nach unten auf einen Punkt, um die Stabilität zu verbessern.
Ungleichmäßige Belastung: Achte darauf, dass beide Hände gleich stark drücken, um nicht zu kippen.
Geh Schritt für Schritt vor, übe regelmäßig und setze saubere, kontrollierte Holds immer vor lange Haltezeiten.
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