Calisthenics ist eine beliebte Trainingsmethode mit dem eigenen Körpergewicht, bei der du mit funktionellen Geräten Kraft, Flexibilität und Ausdauer trainieren kannst. Wenn du Fortschritte machst, ist es wichtig, dich mit fortgeschrittenen Übungen herauszufordern, um weiterhin Fortschritte zu machen. Hier sind sieben fortgeschrittene Calisthenics-Übungen, mit denen du deine Grenzen austesten kannst.

1. Handstand

Der Handstand ist ein grundlegender Skill, der Kraft, Gleichgewicht und Koordination erfordert. Um den Handstand zu meistern, solltest du zunächst mit Übungen an der Wand beginnen, bevor du zu freistehenden Varianten übergehst. Eine Anleitung für den Handstand kann dir helfen, die richtige Technik und die Abläufe zu lernen. Verwende Bandagen Handgelenk, um deine Handgelenke beim Üben zusätzlich zu stützen.

2. Muscle Up

Muscle-ups kombinieren Klimmzüge und Dips zu einer einzigen, anspruchsvollen Bewegung. Um einen Muscle-up auszuführen, verwende eine Klimmzugstange oder Workout-Ringe und befolge einen richtigen Calisthenics-Workoutplan, um die nötige Kraft und Technik aufzubauen.

3. Front Lever

Der Front Lever ist ein fortgeschrittener statischer Halt, der deinen Core, deinen Rücken und deine Schultern trainiert. Es ist wichtig, dass du Progressionen wie Tuck und Straddle Holds anwendest, bevor du den kompletten Front Lever versuchst. Erwäge, Gymnastikringe zu benutzen, um dein Training zu verbessern und die fehlende Stabilität der Übung hinzuzufügen.

4. V-Sit

Der V-Sitz ist eine anspruchsvolle Übung für die Körpermitte, die auch die Flexibilität der Kniesehnen verbessert. Beginne mit dem L-Sitz und arbeite dich allmählich an die V-Sitz-Position heran. Parallettes können für zusätzlichen Halt sorgen und deine Handgelenke entlasten. Vergiss aber nicht, dich dafür zu dehnen.

5. Pistol Squat

Der Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeugen-Variante, die dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Flexibilität testet. Beginne mit unterstützten Pistol Squats oder verwende Widerstandsbänder, um dich auf die ununterstützte Version vorzubereiten.

6. Human Flag

Der Human Flag ist eine beeindruckende Demonstration von Kraft und Kontrolle über den ganzen Körper. Beginne mit der vertikalen Fahne und arbeite dich bis zur horizontalen Position hoch. Verwende Chalk, um deinen Griff zu verbessern und ein Abrutschen zu verhindern.

7. Straddle Planche

Die Straddle Planche ist eine fortgeschrittene statische Haltung, die eine enorme Oberkörper- und Core-Kraft erfordert. Verwende hochwertige Parallettes, um deine Handgelenke zu schonen und deine Stabilität zu verbessern. Beginne mit Planche-Fortschritten wie dem Froschstand und der Tucked Planche, bevor du dich an die Straddle Planche wagst. Vergiss nicht, Handgelenksbandagen zu verwenden, um deine Handgelenke beim Training zu unterstützen.

Fazit

Wenn du diese fortgeschrittenen Calisthenics-Bewegungen beherrschst, wirst du zweifellos an deine Grenzen stoßen und dein Training auf ein neues Niveau heben. Denke daran, dass Fortschritte Zeit brauchen, also sei geduldig und bleibe konsequent bei deinem Training. Rüste dich mit der richtigen Calisthenics-Ausrüstung aus, um deine Leistung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Wenn du bei deinen Calisthenics-Fortschritten vorankommst, solltest du eine Gewichtsweste in Betracht ziehen, um den Widerstand und die Herausforderung zu erhöhen. So kannst du deine Kraft, Ausdauer und Gesamtleistung weiter verbessern.

Achte immer auf die richtige Form und Technik, um sicherzustellen, dass du das Beste aus jeder Übung herausholst und um Verletzungen zu vermeiden. Scheue dich nicht, um Rat zu fragen oder nach Ressourcen wie Calisthenics-Tutorials zu suchen, die dir helfen, deine Skills zu verbessern.

Und schließlich ist die Erholung genauso wichtig wie das Training. Achte darauf, dass du deinem Körper zwischen den Trainingseinheiten genug Zeit zum Ausruhen und Erholen gibst, und ziehe in Erwägung, die Gelenke mit Zubehör wie Ellbogenschützern zu stützen, um den Prozess zu unterstützen.

Bleib engagiert, nimm die Herausforderung an und sieh zu, wie deine Calisthenics-Skills weiter wachsen!