Le Maintien sur les Coudes

Comment faire l’exercice

Le Maintien sur les coudes est une base incontournable du Street Workout pour développer ton équilibre, ta coordination et ton contrôle sur les mains. C’est un super exercice d’entrée pour apprendre à maîtriser ton corps et, pour les athlètes avancés, affiner la stabilité. Voici comment le réaliser correctement :

1. Position de départ

Place tes mains un peu plus proches que la largeur des épaules au sol ou sur des parallettes. Garde les bras tendus et penche légèrement ton buste en avant. Tes coudes doivent être placés à hauteur des hanches, prêts à supporter ton poids.

2. Trouver l’équilibre

Avance doucement ton poids jusqu’à ce que tes hanches reposent légèrement sur tes coudes. Engage bien tes abdos et garde le corps gainé. L’objectif est de trouver le point exact où ton corps tient en équilibre sans trop de pression sur les coudes.

3. Maintenir la position

Une fois stable, garde la tension dans les bras, les épaules et le tronc. Fixe ton regard légèrement vers l’avant pour stabiliser la posture. Évite de t’effondrer sur les coudes : vise un maintien actif et contrôlé.

4. Revenir et répéter

Tiens la position quelques secondes puis reviens à la position de départ. Avec de la régularité, augmente progressivement le temps de maintien pour améliorer ton équilibre et ta force.

Équipement recommandé pour le Maintien sur les coudes

Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

Le Maintien sur les coudes est parfait pour développer ton équilibre et ton contrôle dans le Street Workout :

• Améliore l’équilibre sur les mains et la maîtrise globale du corps

• Renforce les épaules, les triceps et la sangle abdominale

• Apprend à gérer le transfert de poids et l’alignement du corps

• Donne confiance pour progresser vers des figures avancées comme la Planche

C’est donc un super exercice d’entrée pour les débutants et un atout pour les athlètes confirmés qui veulent perfectionner leur équilibre et leur contrôle.

Muscles principaux sollicités

Le Maintien sur les coudes cible surtout :

• Épaules

• Triceps

• Sangle abdominale (pour l’équilibre et la stabilisation)

• Avant-bras et poignets (pour la prise et le soutien)

En pratiquant cette position, tu améliores la coordination entre force du haut du corps et stabilité du tronc, ce qui te servira dans plein d’autres figures de Street Workout.

Si tu veux découvrir d’autres exercices statiques, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes pendant le Maintien sur les coudes :

• Mains trop écartées : place-les légèrement plus proches que la largeur d’épaules pour garder l’équilibre.

• S’effondrer sur les coudes : ne mets pas tout ton poids passivement, garde les épaules et le tronc engagés.

• Ne pas trouver le point d’équilibre : avance doucement jusqu’à sentir la stabilité au lieu de te lancer directement.

• Manque de gainage : si tes abdos ne sont pas engagés, tu perdras la position rapidement.

• Regard vers le bas : garde le regard légèrement en avant pour améliorer posture et équilibre.

Progresse en augmentant le temps de maintien petit à petit tout en gardant une forme propre et contrôlée.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !