Les Dips Archer

Comment exécuter l’exercice

Le Dip Archer est une variation avancée des dips qui développe force unilatérale, stabilité et contrôle. Si les dips classiques sont devenus trop faciles et que tu veux passer au niveau supérieur en Street Workout, c’est l’exercice parfait. Important : maîtrise d’abord les dips classiques avec une technique propre avant de tenter les dips archer. Voici comment bien les exécuter :

1. Position de départ

Installe-toi sur des Barres de Dips placées un peu plus larges que pour des dips normaux. Plus l’écartement est grand, plus l’exercice est difficile. Garde les bras tendus, la poitrine ouverte et le gainage actif avant de commencer le mouvement.

2. Phase descendante

Plie un coude tout en gardant l’autre bras tendu, et descends ton corps vers le côté du bras plié. Contrôle tes épaules, évite de t’effondrer et garde une légère inclinaison vers l’avant avec les abdos engagés.

3. Remontée

Repousse-toi avec le bras plié pendant que l’autre reste plus droit et sert de soutien. Concentre-toi sur un mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups ni transfert de poids brusque.

4. Repositionnement

Reviens en position haute avec les deux bras tendus, corrige ta posture, puis change de côté. Alterne à chaque répétition pour développer une force équilibrée.

Matériel recommandé pour les Dips Archer

Les bénéfices de l’exercice

Le Dip Archer est idéal pour développer force, contrôle et activation musculaire au-delà des dips classiques :

• Travaille la force unilatérale et révèle les déséquilibres musculaires

• Active fortement la poitrine, les triceps et les épaules grâce à plus d’amplitude

• Améliore la stabilité et le contrôle des épaules sous charge asymétrique

• Excellente progression vers des skills avancés comme les dips aux anneaux ou lestés

C’est un outil puissant pour les athlètes avancés en calisthenics et une façon parfaite de dépasser les dips classiques.

Les muscles principaux sollicités

Le Dip Archer cible principalement :

• Triceps

• Pectoraux

• Épaules avant (deltoïdes)

• Sangle abdominale (stabilisation du corps entier)

Avec la charge unilatérale, l’exercice met aussi au défi la coordination et l’équilibre, améliorant ainsi la force fonctionnelle.

Si tu veux découvrir d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes pendant les Dips Archer :

• Écartement trop large trop tôt : commence avec une largeur modérée et augmente progressivement.

• Épaules relâchées : garde-les actives pour protéger les articulations.

• Poids mal réparti : évite de tout charger d’un côté, concentre-toi sur des reps équilibrées.

• Ne pas alterner les côtés : entraîne les deux bras de façon égale.

• Manque de gainage : garde les abdos engagés pour stabiliser le mouvement asymétrique.

Progresse en augmentant petit à petit l’écartement des barres et en gardant une exécution propre et contrôlée.

Découvre plus d’exercices

Tu cherches d’autres façons de faire passer ton entraînement au niveau supérieur ? Découvre notre aperçu complet des exercices ou essaie ces exercices efficaces qui complètent parfaitement ton training :

Lis notre avis de non-responsabilité avant de commencer ton entraînement.