La Planche straddle assistée

Comment faire l’exercice

La Planche Straddle assistée est l’un des meilleurs exercices de progression pour préparer la Planche Straddle complète. Grâce à une bande de résistance, tu peux ajuster l’intensité, développer ta force et améliorer ton contrôle du corps tout en gardant une bonne technique.

1. Position de départ
Place-toi sur une barre droite, des Barres de Dips ou des Parallettes, les mains à la largeur des épaules et les bras tendus. Mets une bande autour de tes hanches pour te soutenir. Engage ton gainage, ouvre ta poitrine et garde les épaules légèrement protractées.

2. Inclinaison vers l’avant
Penche ton corps vers l’avant tout en gardant les bras tendus. La bande te soutient et t’aide à trouver l’équilibre. Augmente l’inclinaison progressivement.

3. Maintien de la position
Garde les bras tendus et les jambes en straddle. Ton gainage doit rester solide et ton corps aligné. Ne plie pas les coudes.

4. Retour et répétition
Reviens lentement en position initiale, garde ton gainage engagé et répète. Progresse en utilisant des bandes plus fines ou en réduisant l’assistance jusqu’à réussir la Planche Straddle sans aide.

Matériel recommandé pour la Planche straddle assistée

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Bandes Élastiques – Pour un soutien ajustable et plus de stabilité.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l’exercice

La Planche Straddle assistée est idéale pour progresser vers la Planche Straddle complète :

• Développe la force bras tendus dans les épaules, la poitrine et le gainage

• Améliore l’équilibre et le contrôle du corps en position de planche

• Intensité ajustable selon la résistance des bandes

• Progression sûre vers les variations avancées de la planche

C’est donc un exercice essentiel aussi bien pour les athlètes qui travaillent leur première planche que pour les pratiquants avancés de Street Workout qui veulent affiner leur technique et leur endurance.

Muscles principaux sollicités

La Planche Straddle assistée cible principalement :

• Épaules (deltoïdes)

• Poitrine (pectoraux)

• Serratus et stabilisateurs de la scapula

• Ceinture abdominale (abdos, obliques, bas du dos)

• Fléchisseurs de hanche (pour le placement des jambes en straddle)

En t’entraînant avec assistance, tu assures l’activation correcte des groupes musculaires clés et tu prépares ton corps aux exigences de la Planche straddle complète.

Si tu veux découvrir d’autres progressions calisthenics, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de la Planche Straddle assistée sont :

• Bras pliés : garde toujours les coudes verrouillés pour construire une vraie force de planche.

• Bande trop forte : trop d’assistance ralentit tes progrès. Choisis une bande qui te challenge vraiment.

• Pas d’échauffement : épaules et poignets froids augmentent le risque de blessure – prépare-toi toujours.

• Pencher trop vite : commence avec une légère inclinaison et augmente progressivement.

• Dos cambré : garde un gainage solide pour rester en hollow body.

• Regard vers le bas : fixe un point légèrement devant toi pour un meilleur équilibre et un bon alignement.

Progresse étape par étape en réduisant l’assistance de la bande et en te concentrant sur des maintiens propres et contrôlés pour des résultats maximum.

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Lis notre avis juridique avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !