Les Dips Archer

Comment exécuter l’exercice

Les Dips Archer sont une variation avancée des dips qui développent ta force unilatérale, ta stabilité et ton contrôle. Si les dips classiques sont devenus trop faciles et que tu veux passer au niveau supérieur en Street Workout, c’est l’exercice parfait.
Important : maîtrise d’abord les dips classiques avec une technique propre avant de te lancer dans les Dips Archer.

Voici comment bien les exécuter :

1. Position de départ
Place-toi sur des barres de dips légèrement plus écartées que pour des dips normaux. Plus l’écartement est grand, plus l’exercice devient difficile. Garde les bras tendus, la poitrine ouverte et ton gainage actif avant de commencer.

2. Phase descendante
Plie un coude tout en gardant l’autre bras tendu, et descends ton corps du côté du bras qui se plie. Contrôle tes épaules, évite de t’affaisser et garde une légère inclinaison vers l’avant avec les abdos engagés.

3. Remontée
Repousse-toi avec le bras plié pendant que l’autre reste plus droit et sert de soutien. Concentre-toi sur une remontée fluide, contrôlée, sans à-coups ni transfert brutal du poids.

4. Repositionnement
Reviens en position haute, bras tendus, corrige ta posture, puis change de côté. Alterne à chaque rep pour développer une force bien équilibrée.

Matériel recommandé pour les Dips Archer

Les bénéfices de l’exercice

Les Dips Archer sont idéaux pour développer ta force, ton contrôle et ton activation musculaire au-delà des dips classiques :

• Travaillent ta force unilatérale et révèlent les éventuels déséquilibres musculaires

• Activent fortement la poitrine, les triceps et les épaules grâce à une amplitude plus grande

• Améliorent la stabilité et le contrôle des épaules sous une charge asymétrique

• Servent d’excellente progression vers des skills avancés comme les dips aux anneaux ou lestés

Un outil puissant pour les athlètes avancés en calisthenics, et une façon parfaite de dépasser les dips classiques.

Les muscles principaux sollicités

Le Dips Archer cible principalement :

• Triceps

• Pectoraux

• Épaules avant (deltoïdes)

• Sangle abdominale (stabilisation du corps entier)

Avec la charge unilatérale, l’exercice met aussi au défi la coordination et l’équilibre, améliorant ainsi la force fonctionnelle.

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Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes pendant les Dips Archer :

• Écartement trop large trop tôt : commence avec une largeur modérée et augmente progressivement.

• Épaules relâchées : garde-les actives pour protéger tes articulations.

• Poids mal réparti : évite de tout charger d’un seul côté, concentre-toi sur des reps équilibrées.

• Ne pas alterner les côtés : travaille toujours les deux bras de manière égale.

• Manque de gainage : engage bien tes abdos pour stabiliser ce mouvement asymétrique.

Progresse en augmentant petit à petit l’écartement des barres et en gardant une exécution propre, contrôlée et symétrique.

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