La Planche sur les Coudes

Comment faire l’exercice

La Planche sur les coudes est une base incontournable du Street Workout pour développer ton équilibre, ta coordination et ton contrôle sur les mains. C’est un excellent exercice d’entrée pour apprendre à maîtriser ton corps et, pour les athlètes avancés, affiner la stabilité. Voici comment la réaliser correctement :

1. Position de départ
Place tes mains légèrement rapprochées par rapport à la largeur des épaules, au sol ou sur des parallettes. Garde les bras tendus et penche ton buste légèrement vers l’avant. Tes coudes à hauteur des hanches doivent être prêts à supporter ton poids.

2. Trouver l’équilibre
Avance doucement ton poids jusqu’à ce que tes hanches reposent sur tes coudes. Engage tes abdos et garde un gainage solide. Le but est de trouver le point d’équilibre sans trop de pression sur les coudes.

3. Maintenir la position
Une fois stable, garde la tension dans les bras, les épaules et le tronc. Fixe ton regard légèrement vers l’avant pour stabiliser la posture. Évite de t’effondrer sur les coudes : vise un maintien actif et contrôlé.

4. Revenir et répéter
Tiens quelques secondes puis reviens à la position de départ. Avec de la régularité, augmente progressivement le temps de maintien pour améliorer ton équilibre et ta force.

Équipement recommandé pour la planche sur les coudes

Les bénéfices de l’exercice

La Planche sur les coudes est parfaite pour développer ton équilibre et ton contrôle dans le Street Workout :

• Améliore l’équilibre sur les mains et la maîtrise du corps

• Renforce les épaules, les triceps et la sangle abdominale

• Apprend à gérer le transfert de poids et l’alignement du corps

• Donne confiance pour progresser vers des figures avancées comme la Planche

C’est donc un super exercice d’entrée pour les débutants et un atout pour les athlètes confirmés qui veulent perfectionner leur équilibre et leur contrôle.

Muscles principaux sollicités

La Planche sur les coudes cible surtout :

• Épaules

• Triceps

• Sangle abdominale (pour l’équilibre et la stabilisation)

• Avant-bras et poignets (pour la prise et le soutien)

En pratiquant cette position, tu améliores la coordination entre la force du haut du corps et la stabilité du tronc, un atout essentiel pour progresser dans de nombreuses figures de Street Workout.

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Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes pendant la Planche sur les coudes :

• Mains trop écartées : place-les légèrement plus proches que la largeur d’épaules pour garder l’équilibre.

• S’effondrer sur les coudes : ne mets pas tout ton poids passivement, garde les épaules et le tronc engagés.

• Ne pas trouver le point d’équilibre : avance doucement jusqu’à sentir la stabilité au lieu de te lancer d'un coup.

• Manque de gainage : si tes abdos ne sont pas engagés, tu perdras la position rapidement.

• Regard vers le bas : garde le regard légèrement en avant pour une meilleure posture et un meilleur équilibre.

Progresse en augmentant le temps de maintien petit à petit tout en gardant une forme propre et contrôlée.

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