La Planche straddle assistée

Comment faire l’exercice

La Planche straddle assistée est l’un des meilleurs exercices de progression pour préparer la Planche straddle complète. Avec l’aide d’une bande de résistance tu peux ajuster l’intensité, développer ta force et améliorer ton contrôle du corps tout en gardant une bonne technique. Voici comment exécuter correctement la Planche straddle assistée :

1. Position de départ

Place-toi sur une barre droite, des Barres de Dips ou des Parallettes, les mains à la largeur des épaules et les bras tendus. Mets une bande de résistance autour de tes hanches pour le soutien. Engage ton gainage, ouvre ta poitrine et garde les épaules légèrement protractées. Échauffe-toi bien avant la séance pour protéger tes articulations et tes muscles.

2. Inclinaison vers l’avant

Commence par pencher légèrement ton corps vers l’avant tout en gardant les bras tendus. La bande de résistance soutient tes hanches et t’aide à trouver l’équilibre. Augmente progressivement l’inclinaison pour développer la force nécessaire dans cette position.

3. Maintien de la position

Garde les bras tendus et les jambes écartées en position straddle. Ton gainage doit rester solide et ton corps aligné. Ne plie pas les coudes : les bras tendus sont essentiels pour construire une vraie force de planche.

4. Retour et répétition

Reviens lentement en position de départ, resserre ton gainage et répète pour le nombre de séries et de maintiens souhaité. Progresse en utilisant des bandes plus fines ou en réduisant l’assistance jusqu’à pouvoir tenir la Planche straddle sans aide.

Matériel recommandé pour la Planche straddle assistée

Les bénéfices de l’exercice

La Planche straddle assistée est idéale pour progresser vers la Planche straddle complète :

• Développe la force bras tendus dans les épaules, la poitrine et le gainage

• Améliore l’équilibre et le contrôle du corps en position de planche

• Intensité ajustable selon la résistance des bandes

• Progression sûre vers les variations avancées de la planche

C’est donc un exercice essentiel aussi bien pour les athlètes qui travaillent leur première planche que pour les pratiquants avancés de Street Workout qui affinent leur technique et leur endurance.

Muscles principaux sollicités

La Planche straddle assistée cible principalement :

• Épaules (deltoïdes)

• Poitrine (pectoraux)

• Serratus et stabilisateurs de la scapula

• Ceinture abdominale (abdos, obliques, bas du dos)

• Fléchisseurs de hanche (pour le placement des jambes en straddle)

En t’entraînant avec assistance, tu assures l’activation correcte des groupes musculaires clés et tu prépares ton corps aux exigences de la Planche straddle complète.

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Erreurs à éviter

Les erreurs fréquentes lors de la Planche straddle assistée sont :

• Bras pliés : garde toujours les coudes verrouillés pour construire une vraie force de planche.

• Bandes trop fortes : trop d’assistance ralentit tes progrès. Choisis une bande qui te challenge vraiment.

• Pas d’échauffement : épaules et poignets froids augmentent le risque de blessure – prépare-toi toujours.

• Pencher trop vite : commence avec une légère inclinaison et augmente progressivement.

• Dos cambré : garde un gainage solide pour rester en hollow body.

• Regard vers le bas : fixe un point légèrement en avant pour un meilleur équilibre et alignement.

Progresse étape par étape en réduisant l’assistance de la bande et en te concentrant sur des maintiens propres et contrôlés pour des résultats maximum.

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