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Comment faire l'exercice
Le Front Lever aux anneaux est une figure avancée de street workout qui demande une force, un contrôle et une coordination exceptionnels. Contrairement à la version à la barre, l’instabilité des anneaux ajoute une difficulté majeure : ton corps doit stabiliser chaque mouvement en permanence.
Voici comment maîtriser ce skill étape par étape :
1. Position de départ
Attrape les anneaux à largeur d’épaules, paumes légèrement tournées vers l’intérieur. Engage ton dos et ton gainage avant de décoller. Garde les bras tendus et les épaules tirées vers l’arrière et vers le bas. Ton corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Transition vers le lever
Avec une tension complète dans tout ton corps, soulève tes jambes et ton torse en même temps jusqu’à ce que tu deviennes parallèle au sol. Garde le regard vers le plafond et évite de plier les bras. Imagine tirer les anneaux vers tes hanches pour activer ton dos et rester stable.
3. Maintien et contrôle
Maintiens une position horizontale avec un gainage solide. Ne laisse pas les anneaux s’écarter ou tourner : garde-les stables grâce au contrôle de tes épaules et de ton tronc. Commence par des tenues de 2–3 secondes et augmente progressivement la durée.
4. Retour et reset
Descends lentement les jambes jusqu’au sol. Fais une courte pause, réajuste ta prise si nécessaire, puis répète selon ton objectif.
Si l’exercice est trop difficile, utilise une bande de résistance pour t’aider à maintenir la position.
Équipement recommandé pour le Front Lever aux anneaux
Les bénéfices de l'exercice
Le Front Lever aux anneaux est un exercice complet qui développe une force brute et une stabilité profonde :
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Tu renforces puissamment ton dos, tes épaules et ton gainage grâce à une tension isométrique intense.
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Tu améliores ta coordination et ta conscience musculaire en contrôlant l’instabilité permanente des anneaux.
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Tu optimises la santé de tes épaules et ton contrôle scapulaire.
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Tu poses les bases pour des figures avancées comme l’Iron Cross ou le Maltese.
Grâce à la liberté de mouvement des anneaux, cette variante offre une activation musculaire incomparable et représente un véritable test de contrôle du corps et d’équilibre.
Muscles principaux sollicités
Le Front lever aux anneaux cible principalement :
Grand dorsal
Épaules arrière
Abdominaux et obliques
Fessiers et bas du dos (pour maintenir l’alignement du corps)
En tant que maintien statique avancé, ce mouvement exige une synergie complète de la chaîne postérieure, en faisant l’un des skills les plus complets du street workout.
Si tu veux découvrir d’autres exercices aux anneaux, regarde notre vidéo YouTube :
Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes pendant le Front lever aux anneaux :
Bras pliés : garde les bras tendus pour une tension optimale dans le dos et les épaules.
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Gainage relâché : un tronc mou fait tomber les hanches ou creuse le bas du dos. Engage tes abdos du début à la fin.
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Anneaux instables : ne les laisse pas s’écarter. Garde-les à largeur d’épaules et bien sous contrôle.
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Regard mal placé : évite de regarder vers l’avant ou vers le bas. Garde une tête neutre pour rester stable et aligné.
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Progresser trop vite : maîtrise d’abord les versions tuck et advanced tuck avant de viser le Front Lever complet aux anneaux.
Progresse lentement, mise sur la technique propre et le contrôle plutôt que sur la durée. L’objectif, c’est la maîtrise, pas seulement la force.
Découvre plus d’exercices
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