L’Ice Cream Maker

Comment faire l'exercice

L’Ice Cream Maker est un mouvement avancé de Street Workout qui développe une énorme force de dos et un contrôle total du corps. Tu démarres en haut d’une traction et tu passes vers une position de Front Lever, puis tu reviens en position haute de traction. Voici comment exécuter correctement l’Ice Cream Maker :

1. Position de départ

Attrape la barre en pronation à la largeur des épaules. Tire-toi jusqu’à ce que ton menton soit clairement au-dessus de la barre, bras fléchis, omoplates basses (épaules vers le bas et en arrière) et gainage fort. Garde les jambes serrées et légèrement devant toi pour créer de la tension dans tes abdos dès le début.

2. Transition vers le Front Lever

Depuis la position haute de traction, penche ton corps en arrière tout en gardant les coudes proches du corps. En même temps, tends les jambes vers l’avant et pousse les hanches vers l’avant jusqu’à ce que ton corps soit presque horizontal sous la barre – comme un Front Lever. Tes bras vont vers une position plus tendue, et tu maintiens une tension complète dans tout le corps. Contrôle le mouvement, pas d’élan inutile.

3. Retour en position de traction

Depuis la position type Front Lever, engage grand dorsal et biceps pour ramener ton corps vers le haut. Ramène les hanches sous la barre, replie les coudes et reviens en tenue haute de traction avec le menton au-dessus de la barre. Le mouvement doit rester fluide et contrôlé dans les deux sens.

4. Reset et répétition

Garde la position haute une courte seconde, gaine à nouveau ton core et enchaîne tes répétitions. Priorise l’exécution propre plutôt que le nombre de reps. Cherche un contrôle strict entre la position haute de traction et la position de Front Lever.

Matériel recommandé pour l’Ice Cream Maker

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Bandes Élastiques – Pour un soutien ajustable et plus de stabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Les bénéfices de l'exercice

L’Ice Cream Maker est un mouvement élite de Street Workout qui combine force de tirage et contrôle statique du core. Les principaux avantages :

• Développe une énorme force du grand dorsal et du haut du dos grâce à un temps sous tension élevé dans la tenue en haut de traction et dans la position type Front Lever

• T’apprend le contrôle en extension de bras et l’alignement du corps nécessaires pour des moves comme le Front Lever, les transitions de Muscle Up et les holds statiques avancés

• Renforce le core de façon fonctionnelle – pas seulement les abdos, mais une tension corps complet des épaules aux orteils

• Nécessite seulement une barre et ton poids du corps, parfait comme progression haut niveau si tu t’entraînes dehors ou à la maison

Ça fait de l’Ice Cream Maker un outil puissant pour les athlètes avancés qui veulent plus que juste enchaîner des reps – tu entraînes le contrôle, la force et l’esthétique en même temps.

Muscles principaux sollicités

L’Ice Cream Maker cible surtout :

• Grand dorsal (Latissimus Dorsi)

• Biceps et avant-bras

• Stabilisateurs scapulaires (trapèze inférieur, rhomboïdes, deltoïdes arrière)

• Core (abdos, obliques, fléchisseurs de hanche) pour maintenir une tension corps complet en position lever

En travaillant des transitions strictes entre la tenue haute de traction et la position de Front Lever, tu développes en même temps force de tirage, compression du core et contrôle scapulaire – exactement ce qu’il faut pour les skills haut niveau en Street Workout.

Si tu cherches d’autres progressions de tirage comme des drills de Front Lever et de préparation au Muscle Up, regarde notre vidéo YouTube :

Erreurs à éviter

Erreurs fréquentes quand tu fais l’Ice Cream Maker :

• Utiliser l’élan : Si tu balances les jambes et tu comptes sur la vitesse, tu ne construis pas un vrai contrôle. Ralentis la transition vers le Front Lever et cherche le temps sous tension.

• Laisser les coudes trop pliés en position lever : Dans la phase étendue, essaie de garder les bras aussi tendus que possible et les épaules basses. Si tu laisses tout s’effondrer, ça devient juste une sorte de row partiel au lieu d’un vrai travail de lever.

• Perdre la position haute : Sur la partie « traction », ne rush pas. Garde le menton clairement au-dessus de la barre, épaules basses, coudes proches du corps. Contrôle cette position.

• Oublier le gainage : Ton corps doit bouger comme un seul bloc. Serre les fessiers, garde les côtes basses et colle les jambes ensemble. Un core mou va faire tomber les hanches et casser ton alignement.

• Hanches qui tombent trop bas : Dans la phase type Front Lever, ne laisse pas tes hanches s’affaisser. Essaie de garder le buste et les jambes sur une ligne droite au lieu de créer une forme en banane.

• Cou trop tendue : Garde la tête neutre. Regarder trop loin devant ou pousser le cou vers l’avant casse l’alignement du corps complet et peut créer des tensions dans le haut du trapèze.

Progresse en gardant chaque rep stricte, en ajoutant des pauses contrôlées dans les deux positions, et en utilisant une bande d’assistance seulement tant que tu en as vraiment besoin.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !