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Comment faire l’exercice
Le Front Lever est l’une des figures les plus impressionnantes du street workout. Il demande une grande force du dos, des épaules et des abdos. C’est une position statique où ton corps reste complètement parallèle au sol, suspendu à la barre.
Voici comment exécuter le Front Lever correctement :
1. Position de départ
Suspends-toi à une barre de traction, mains à largeur d’épaules et bras tendus. Garde le corps droit et contracte abdos, fessiers et dorsaux. Regarde légèrement vers l’avant pour garder la colonne neutre et éviter les balancements.
2. Phase de levée
Depuis la suspension, active tes dorsaux et ton tronc pour soulever tes jambes et tes hanches jusqu’à être parallèle au sol. Garde les bras tendus et les omoplates abaissées. Évite de plier les coudes ou de creuser le bas du dos.
3. Maintenir la position
Garde une tension complète dans tout ton corps : abdos, fessiers et dos bien contractés. Respire calmement et tiens la position le plus longtemps possible. La qualité du maintien passe avant la durée.
4. Descente et réinitialisation
Redescends lentement, en contrôle total, jusqu’à revenir à la suspension. Fais une courte pause, réactive ton gainage et recommence pour le nombre de séries ou le temps de pratique que tu vises.
Équipement recommandé pour le Front Lever
Avantages de l’exercice
Le Front Lever est un excellent exercice pour renforcer ton tronc, ton dos et ta stabilité globale. Il améliore ta capacité à contrôler ton corps en position horizontale et t’aide à progresser vers d’autres figures comme la Planche ou le Back Lever.
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Tu développes une force impressionnante du tronc et du dos pour un contrôle total du corps.
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Tu améliores ta stabilité scapulaire et l’engagement de tes épaules.
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Tu renforces ta posture et ton équilibre grâce à une tension corporelle complète.
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Tu travailles la coordination entre le haut et le bas du corps.
Le Front Lever est une compétence essentielle si tu veux maîtriser la force statique et le contrôle total du corps au niveau intermédiaire ou avancé en street workout.
Principaux muscles sollicités
Le Front Lever sollicite principalement :
Le grand dorsal
Les muscles du tronc
Les fessiers et le bas du dos pour la stabilité
Les épaules et les bras pour le maintien statique
Le Front Lever fait travailler presque tout le corps, ce qui en fait une figure complète pour améliorer ta force, ton contrôle et ta coordination musculaire.
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Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes lors du Front Lever :
Plier les bras : garde-les tendus pour engager pleinement tes dorsaux et tes épaules.
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Cambrer le bas du dos : maintiens une position creuse avec les abdos bien serrés.
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Balancer pour tenir la position : mise sur le contrôle plutôt que l’élan pour développer une vraie force.
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Oublier l’engagement scapulaire : abaisse et rapproche tes omoplates pour plus de stabilité.
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Tenir trop longtemps avec une mauvaise forme : privilégie la qualité d’exécution pour éviter les blessures.
Progresse étape par étape avec les variantes tuck, advanced tuck et straddle, en te concentrant toujours sur une forme parfaite et un contrôle total.
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