Le Front Lever Prise Neutre

Comment faire l'exercice

Le front lever prise neutre est un hold statique avancé qui demande un contrôle total du corps, surtout au niveau du grand dorsal, du core et des épaules. Contrairement au front lever classique, tu le fais entre deux barres parallèles (comme des Dip Bars) avec une prise neutre. Voici comment bien l'exécuter :

1. Position de départ

Place-toi entre deux Dip Bars stables, écartées à la largeur des épaules. Attrape les barres en prise neutre (paumes face à face) et engage ton dos, tes fessiers et ton core. Garde les bras tendus et les épaules vers le bas pour préparer la montée.

2. Montée en position

En contrôlant chaque centimètre, lève tes jambes et tes hanches jusqu’à ce que ton corps forme une ligne droite, horizontale, parallèle au sol. Retiens les épaules basses et les bras verrouillés. Évite de plier les hanches ou les genoux – la clé, c’est la tension de tout le corps.

3. Maintien du front lever

Tiens la position le plus longtemps possible en respirant de façon contrôlée. Regarde légèrement vers l’avant et reste gainé. Si tu ne peux pas encore tenir la version complète, commence avec des progressions comme tuck ou une jambe tendue et allonge progressivement le levier.

4. Descente contrôlée

Redescends lentement vers la position de départ en gardant les épaules engagées. Ne laisse pas le corps tomber trop vite – la phase excentrique construit la force et le contrôle nécessaires pour tenir plus longtemps.

Équipement recommandé pour le front lever prise neutre

Les bénéfices de l'exercice

Le front lever prise neutre développe un contrôle du corps énorme, de la force et de la coordination :

• Renforce le core et le dos pour les skills avancés en Street Workout

• Améliore la stabilité d’épaule et le contrôle des omoplates

• Construit l’endurance des avant-bras et des poignets grâce à la prise neutre

• Apprend à garder de la tension globale en position horizontale

Cette variation est parfaite si tu veux améliorer ta forme au front lever et gagner plus de contrôle et de force sur les holds statiques.

Groupes musculaires principaux

Le front lever prise neutre cible surtout :

• Le grand dorsal (lats)

• Le core (abdos, obliques, bas du dos)

• Les épaules et les stabilisateurs des omoplates

• Les avant-bras et la poigne

L’exercice sollicite tout le corps, ce qui en fait un des meilleurs mouvements pour construire une vraie force Street Workout et du contrôle.

Si tu veux d'autres progressions pour le front lever, va voir nos tutos YouTube étape par étape :

Erreurs à éviter

Les erreurs les plus fréquentes sur le front lever prise neutre :

• Plier les bras : garde les coudes verrouillés pour engager correctement le dos.

• Camber le bas du dos : vise une ligne droite tête-pieds pour éviter une tension inutile.

• Utiliser l'élan : l’objectif, c’est le contrôle. Pas un lancer dynamique.

• Négliger l’engagement des omoplates : abaisse et ramène les épaules pour rester stable.

Progresse étape par étape avec tuck, advanced tuck, une jambe tendue puis straddle avant de viser le front lever prise neutre complet.

Découvre plus d’exercices

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.