Le Maintien aux Anneaux

Comment faire l’exercice

Le Maintien aux anneaux est un exercice fondamental de Street Workout qui pose les bases pour les dips et d’autres mouvements aux anneaux. Il t’apprend à stabiliser ton corps en suspension et t’habitue à la position de dip. Voici comment exécuter correctement le Maintien aux anneaux :

1. Position de départ

Attrape les anneaux avec une prise ferme et soulève-toi jusqu’à ce que tes bras soient complètement tendus le long du corps. Garde le buste droit, les épaules actives et les poignets neutres. Les coudes doivent être verrouillés sans hyperextension.

2. Alignement du corps

Serre les abdos et les fessiers pour maintenir ton corps bien droit. Oriente légèrement tes poignets vers l’extérieur pour plus de stabilité dans l’articulation de l’épaule. Le torse reste relevé et les épaules basses, loin des oreilles.

3. Maintien de la position

Tiens la position en gardant les bras tendus, le gainage actif et le contrôle total du corps. Reste aussi longtemps que possible en te concentrant sur une exécution propre et en évitant que les anneaux ne balancent inutilement.

4. Repose-toi et recommence

Redescends en contrôlant le mouvement quand la fatigue arrive, relâche tes bras puis recommence pour un nouveau maintien. Avec de la régularité, tu augmenteras ton temps de maintien et ta stabilité.

Matériel recommandé pour le Maintien aux anneaux

Station de Traction Premium – Pour une stabilité maximale et une progression sécurisée aux tractions, dips et muscle ups.

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Anneaux de Gymnastique – Pour un entraînement fonctionnel partout grâce à une installation facile et une grande portabilité.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

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Avantages de l’exercice

Le Maintien aux anneaux paraît simple, mais les bénéfices pour ta force et ta stabilité sont énormes :

• Développe la force pour les dips et muscle ups

• Améliore la stabilité des épaules et la santé articulaire

• Renforce le gainage et le contrôle du corps

• T’enseigne la bonne position et technique de dip

Ce maintien statique est la préparation idéale pour progresser vers les dips aux anneaux et maîtriser stabilité, contrôle et bonne mécanique de mouvement.

Muscles principaux sollicités

Le Maintien aux anneaux cible principalement :

• Triceps

• Pectoraux

• Épaules (deltoïdes)

• Ceinture abdominale (pour stabiliser le corps)

C’est l’un des meilleurs exercices au poids du corps pour préparer les dips et renforcer le haut du corps de manière fonctionnelle.

Si tu cherches d’autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Même si le Maintien aux anneaux semble facile, il y a des erreurs fréquentes que tu dois éviter :

• Coudes pliés : Garde les bras verrouillés pour profiter pleinement de l’exercice.

• Épaules remontées : Pousse-les activement vers le bas pour protéger tes articulations.

• Anneaux qui balancent : Ne laisse pas les anneaux bouger, reste serré et stable.

• Manque de gainage : Sans abdos contractés, tu perds la stabilité et te fatigues plus vite.

Progresse étape par étape. Augmente ton temps de maintien progressivement et privilégie toujours la technique avant la durée.

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Merci de lire notre avis légal avant de commencer ton entraînement.

Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !