Les Pompes à la Barre Fixe

Comment faire l'exercice

Les pompes à la barre fixe sont un exercice au poids du corps super efficace et font partie des bases du Street Workout. Elles travaillent la poitrine, les triceps et le core tout en améliorant la stabilité des épaules. La position sur une barre fixe réduit la pression sur les poignets par rapport aux pompes au sol – parfait pour développer ta force de poussée. Voici comment faire :

1. Position de départ

Place tes mains un peu plus larges que la largeur d’épaules sur une barre droite ou sur des Parallettes. Garde ton corps aligné de la tête aux pieds, engage ton core et garde la nuque neutre.

2. Descente

Plie les coudes lentement, garde-les proches du corps et abaisse ta poitrine vers la barre de façon contrôlée. Vise la barre juste en dessous de ta poitrine. Rentre les épaules et garde ton core engagé pour éviter de creuser le bas du dos.

3. Remontée

Pousse sur les paumes pour remonter, tends complètement les coudes et reviens à la position initiale. Évite de verrouiller les coudes brutalement pour protéger les articulations.

4. Reset & répétition

Tiens la position haute un court instant pour garder le contrôle, puis répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement recommandé pour les pompes à la barre fixe

Parallettes – Pour un meilleur angle de poignet et une amplitude de mouvement plus grande.

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Magnésie Liquide – Pour une meilleure prise et plus de sécurité pendant les holds.

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Manchons de Coudes – Pour plus de stabilité et de protection des coudes.

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Protèges-poignets – Pour stabiliser tes poignets, surtout lors des longues séances.

Découvre

Les pompes à la barre fixe ne servent pas seulement à développer ta force, c’est aussi un mouvement fonctionnel avec plein de bénéfices :

• Renforce la poitrine, les triceps et les épaules

• Améliore la puissance de poussée pour d'autres skills de Street Workout

• Travaille la stabilité du core et la posture

• Protège la santé des articulations

Cet exercice te rapproche de variantes avancées comme les dips lestés ou la planche.

Muscles principaux sollicités

Les pompes à la barre fixe ciblent principalement :

• Poitrine (pectoraux)

• Triceps

• Épaules avant (deltoïdes antérieurs)

• Muscles du core pour la stabilité

Un mouvement de poussée polyvalent pour un haut du corps équilibré.

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Erreurs fréquentes à éviter

Même si elles paraissent simples, beaucoup font ces erreurs classiques :

• Bassin qui s'affaisse : réduit l’activation du core et sollicite le bas du dos.

• Coudes trop écartés : augmente la pression sur les épaules et réduit la force.

• Descente non contrôlée : chute rapide qui dégrade la forme et peut blesser.

• Pas d’échauffement : les poignets et les épaules doivent être préparés avant la séance. Échauffe-toi toujours correctement.

Travaille avec des répétitions lentes et contrôlées, en gardant la tension dans tout le corps pour de meilleurs résultats.

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Phil

Salut, je suis Phil, le fondateur de GORNATION. J’ai créé la marque en 2015 avec une mission claire : développer une marque premium pour le Street Workout, quelque chose qui n’existait pas auparavant. Je vis et respire ce sport, pratiquant le Street Workout depuis 2013. Ma vision est de rassembler 1 million de personnes à travers le monde grâce au Street Workout et de bâtir une communauté forte et solidaire. Je suis heureux que tu en fasses partie !