La Traction Prise Large

Comment faire l’exercice

La Traction en prise large est une variante puissante de la traction classique qui met l’accent sur la largeur du dos et la force du haut du corps. En plaçant tes mains plus larges que tes épaules, tu sollicites davantage tes dorsaux, tu améliores ta posture et tu renforces ta force de tirage. Voici comment l’exécuter correctement :

1. Position de départ
Saisis la barre de Traction avec une prise pronation plus large que la largeur d’épaules. Suspends-toi bras tendus, gainage engagé, épaules légèrement tirées vers l’arrière et vers le bas. Garde la poitrine sortie et les jambes stables tout au long du mouvement.

2. Phase de tirage
Tire ton corps vers le haut en conduisant les coudes vers le bas et l’arrière. Concentre-toi sur l’activation de tes dorsaux et du haut du dos plutôt que sur tes bras. Monte jusqu’à ce que ton menton dépasse la barre, poitrine haute et sans balancement excessif.

3. Phase de descente
Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu’à tendre complètement les bras. Maintiens la tension du core et l’alignement des épaules pour éviter les compensations et construire une vraie stabilité.

4. Reset et répétition
En bas, réengage ton core, assure une prise solide et enchaîne tes répétitions. La qualité et le contrôle du mouvement sont essentiels pour une activation musculaire optimale et une progression maximale.

Matériel recommandé pour les tractions prise large

Avantages de l’exercice

La Traction en prise large est l’un des meilleurs exercices pour développer un dos en V impressionnant et booster ta force de tirage :

• Active intensément tes dorsaux pour élargir ton dos

• Renforce tes biceps, tes avant-bras et ta stabilité de prise

• Améliore ta posture et le contrôle de tes omoplates

• Développe une vraie puissance de tirage pour le Street Workout et la musculation

Que tu sois débutant avec assistance ou athlète confirmé visant les tractions lestées, cette variante est incontournable pour progresser efficacement sur le long terme.

Muscles principaux sollicités

La traction prise large cible principalement :

• Grand dorsal

• Biceps

• Avant-bras & muscles de la prise

• Ceinture abdominale (stabilité et contrôle du corps)

Cet exercice garantit un développement équilibré du haut du corps et des mécaniques de tirage plus solides, essentielles pour tout athlète de Street Workout.

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Erreurs à éviter

Les erreurs les plus fréquentes lors des Tractions en prise large :

• Utiliser l’élan : Évite de kipper ou de te balancer. Garde des répétitions strictes et contrôlées.

• Prise trop étroite ou trop large : Une largeur légèrement supérieure aux épaules est idéale. Trop large = plus de stress pour les épaules, trop étroite = moins d’activation des dorsaux.

• Ne pas tirer assez haut : Cherche à amener ton menton au-dessus de la barre à chaque répétition pour un vrai travail complet.

• Cambrer le dos : Reste gainé et évite une cambrure excessive pour bien activer ton dos et protéger ta colonne.

• Négliger le contrôle des omoplates : Ne laisse pas tes épaules monter. Abaisse-les et resserre-les activement pour plus d’efficacité et de sécurité.

Progresse en ajoutant des répétitions contrôlées, en utilisant des bandes de résistance si besoin ou en ajoutant du lest une fois les tractions au poids du corps maîtrisées.

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