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Comment faire l’exercice
Le Curl Biceps Pelican aux anneaux est un exercice puissant de Street Workout qui isole et renforce intensément tes biceps tout en améliorant la mobilité et la stabilité de tes épaules. C’est un curl avancé au poids du corps qui met à l’épreuve ton contrôle et ton amplitude de mouvement. Voici comment bien l’exécuter :
1. Position de départ
Règle tes anneaux à hauteur de poitrine ou d’estomac. Place-toi entre eux et saisis-les fermement. Laisse ton corps basculer devant les anneaux, bras tendus derrière toi. Garde la poitrine ouverte, le core engagé et une posture stable.
2. Phase de descente
Penche-toi vers l’avant de manière contrôlée jusqu’à avoir les bras complètement tendus derrière ton corps. Reste gainé, garde les coudes proches du buste et évite de cambrer le bas du dos ou de laisser les anneaux s’écarter.
3. Phase de curl
Contracte tes biceps et ramène ton corps vers la position de départ. Concentre-toi sur un vrai mouvement de curl avec les mains, en gardant les coudes serrés contre toi. Serre fort les biceps en haut du mouvement pour une activation maximale.
4. Revenir et répéter
Reviens sous contrôle en maintenant la tension dans tes bras. Enchaîne le nombre de répétitions souhaité en privilégiant une exécution propre plutôt que la quantité pour maximiser les résultats et protéger tes épaules.
Équipement recommandé pour le Curl biceps pelican aux anneaux
Avantages de l’exercice
Le Curl Biceps Pelican aux anneaux apporte des bénéfices uniques pour la force et la construction musculaire :
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Cible intensément les biceps avec un étirement complet et une contraction maximale
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Améliore la mobilité des épaules et ton contrôle en position étendue
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Renforce ta prise et active fortement tes avant-bras
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Offre une alternative avancée au curl avec haltères, entièrement au poids du corps
C’est un atout majeur si tu veux gagner en force en Street Workout, développer ta définition musculaire et améliorer la résistance de tes articulations.
Muscles principaux sollicités
Le Curl biceps pelican aux anneaux cible principalement :
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Biceps brachii
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Brachial et brachioradial
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Muscles de l’avant-bras (pour la prise et la stabilité)
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Épaules et sangle abdominale (pour le contrôle et la posture)
Grâce à son amplitude particulière, cet exercice développe non seulement la masse musculaire mais aussi la force des tendons et la puissance fonctionnelle en tirage.
Si tu veux découvrir d’autres exercices aux anneaux, regarde notre vidéo Youtube :
Erreurs à éviter
Les erreurs les plus fréquentes lors du Curl Biceps Pelican aux anneaux :
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Coudes qui s’écartent : Garde-les serrés pour maximiser la tension sur les biceps et protéger tes épaules.
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Cambrer le bas du dos : Engage tes abdos pour rester stable et éviter toute pression inutile sur la colonne.
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Négliger la phase excentrique : Descends lentement pour solliciter davantage de fibres musculaires et renforcer tes tendons.
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Utiliser l’élan : Pas de balancement, reste strict pour un vrai mouvement de curl au poids du corps.
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Prise relâchée : Assure une bonne adhérence aux anneaux pour plus de sécurité et d’efficacité.
Progresse en contrôlant ton tempo, en augmentant le temps sous tension et en explorant progressivement des amplitudes plus profondes.
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