Découvre comment utiliser différents équipements pour débloquer et améliorer ta puissance de planche, et faire passer ton entraînement au niveau supérieur. | Les 5 équipements les plus utiles pour apprendre la Planche

mars 04, 2022 4 min read

Les 5 équipements les plus utiles pour apprendre la Planche

La Planche est l'une des compétences les plus désirées et pourtant les plus difficiles de la calisthenics. Elle nécessite une importante force des épaules, du tronc et des bras droits pour être exécutée, ainsi qu'un conditionnement des tendons et des articulations. Si tu te sens bloqué dans ton parcours ou si tu cherches à faire passer ton entraînement à la planche au niveau supérieur, certains équipements pourraient être ce dont tu as besoin pour t'aider à progresser davantage.

Conseil bonus : Si tu cherches encore plus de conseils sur l'entraînement à la planche, regarde les épisodes de podcast suivants avec Lena Limoli et Kay-P Cruz sur notre chaîne YouTube, ainsi que beaucoup d'autres choses ! 

 

1. Parallettes

La planche peut être exécutée sur différentes surfaces. Si tu t'entraînais à la planche sur le sol, il peut être intéressant d'essayer d'utiliser des parallettes, surtout si tu as rencontré des douleurs aux poignets pendant tes séances. Pour certains athlètes, l'exécution d'une planche sur des parallettes est plus facile, car elle t'offre une position neutre pour tes poignets, et plus de contraction dans tes bras grâce à la prise. S'entraîner à faire des parallettes sur planche pourrait te permettre de combler cette lacune et d'accélérer tes progrès.

 Nous avons également un article de blog avec différents exercices sur les parallettes..

tucked planche on parallettes

 

2. Bandes de résistance

Les bandes de résistance sont utiles pour d'innombrables exercices et applications dans l'entraînement. Plus particulièrement avec la planche, les bandes peuvent être utilisées pour réduire la charge et te faciliter l'exécution de certaines prises. Attache la bande de résistance de ton choix à la barre, et mets la boucle autour de ta taille. Cela te soutiendra et te fournira une assistance, et t'aidera à comprendre ce que ressent la planche et quels muscles activer. Cela t'aidera aussi à augmenter ton temps dans la position. Tout cela te permettra de progresser davantage. En devenant plus fort, tu pourras utiliser une bande de résistance plus légère et adapter la difficulté à ton niveau.

planche with resistance bands

 

3. Wrist Wraps

De nombreux athlètes ressentent des douleurs et des blessures au poignet en s'entraînant à la planche. C'est regrettable, car cela peut faire stagner ton entraînement et t'obliger à faire de longues pauses. Bien qu'il soit évident que tu devrais t'échauffer et t'étirer les poignets, une autre façon simple d'atténuer ces problèmes liés aux poignets est d'utiliser des Wrist wraps. Les Wrist wraps t'offrent fermeté et soutien autour de tes poignets, tu n'as donc pas à t'inquiéter d'avoir toujours mal à cet endroit lorsque tu t'entraînes. Elles te seront également utiles lorsque tu feras toutes sortes d'exercices de poussée ou d'équilibre sur les mains, par exemple. Il existe 3 types de Wrist wraps avec différents niveaux de soutien et de mobilité. Regarde-les et envisage d'utiliser les Wrist wraps pour t'aider à progresser plus rapidement en planche.

wrist wraps for planche

  

4. Manches

De même que pour les poignets, les articulations de tes coudes, tes biceps et même tes avant-bras peuvent être mis à rude épreuve pendant l'entraînement à la planche. Surtout si tu t'entraînes à l'extérieur pendant les mois d'hiver, une température froide peut augmenter ton risque de blessure et de développement de douleurs dans les bras. Les manchons sont une excellente solution pour cela, car ils te fournissent à la fois de la compression et de la chaleur pour tes bras et tes articulations. Cela peut considérablement aider à atténuer les chances de devoir faire des pauses dans ton entraînement et te faire te sentir globalement beaucoup plus robuste, confortable et confiant pendant tes entraînements de planche. Il existe 2 types de manchons : les manchons pour les coudes et les manchons pour les bras, qui sont de différentes longueurs et peuvent être optimaux pour différentes situations et préférences.

arm sleeves for calisthenics

 

5. Magnésie liquide

Lorsque tu t'entraînes à la planche, surtout sur des parallettes ou des anneaux, certains athlètes trouvent que la prise en main peut être un problème. Parfois, les surfaces peuvent être glissantes, ce qui entraîne un compromis sur la force de préhension et la puissance générale. La magnésie liquide est la solution ultime à ce problème, car elle te permet d'avoir une prise beaucoup plus forte. Cet équipement est généralement très utile, car il peut aussi être appliqué aux exercices et compétences de traction, comme les tractions et les leviers avant. Le principal avantage de la magnésie liquide est qu'elle est très facile à appliquer, autorisée dans la plupart des salles de sport, et qu'elle ne fait pas de dégâts comme la craie ordinaire. Si tu n'as jamais utilisé de magnésie et que tu as l'expérience d'une prise glissante pendant tes sessions de planche, alors envisage de l'essayer et de voir les avantages par toi-même.

liquid chalk for better grip

 

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