Il Curl Bicipiti pelican Agli Anelli

Come eseguire l'esercizio

Il Curl bicipiti pelican agli anelli è un esercizio di calisthenics avanzato che isola e rinforza i bicipiti, migliorando allo stesso tempo mobilità e stabilità delle spalle. È un curl a corpo libero che richiede controllo e ampiezza di movimento. Ecco come eseguirlo correttamente:

1. Posizione iniziale

Regola gli anelli in modo che pendano tra petto e addome. Posizionati tra di essi e afferra con presa salda. Porta il corpo leggermente in avanti mentre le braccia si estendono dietro di te. Mantieni petto aperto e core attivo.

2. Fase di discesa

Scendi in avanti con controllo finché le braccia non sono completamente distese dietro al corpo. Il corpo resta compatto e stabile con i gomiti vicini al busto. Evita di inarcare la zona lombare o lasciare che gli anelli si allontanino.

3. Fase di risalita

Attiva i bicipiti e riportati verso la posizione iniziale. Concentrati nel portare le mani avanti con un movimento di curl, mantenendo i gomiti aderenti al corpo. Contrai forte i bicipiti al termine del movimento.

4. Reset e ripetizione

Torna alla posizione iniziale in pieno controllo, mantenendo tensione costante nelle braccia. Esegui il numero di ripetizioni desiderato, dando priorità alla tecnica pulita per massimizzare i risultati ed evitare stress alle spalle.

Attrezzatura consigliata per il Curl bicipiti pelican agli anelli

Stazione Premium per Trazioni – Per la massima stabilità e progressi sicuri in Pull Up, Dip e Muscle Up.

Acquista ora

Set di Anelli – Per un allenamento funzionale ovunque grazie a montaggio facile e portabilità.

Acquista ora

Magnesite Liquida – Per più grip e sicurezza durante le tenute.

Acquista ora

Polsiere da Palestra – Per stabilizzare i polsi, soprattutto nelle sessioni più lunghe.

Acquista ora

Benefici dell'esercizio

Il Curl bicipiti pelican agli anelli offre vantaggi unici per forza e sviluppo muscolare:

• Allena i bicipiti con massima estensione e contrazione intensa

• Migliora la mobilità e il controllo delle spalle in posizioni estese

• Aumenta forza di presa e attivazione degli avambracci

• Alternativa avanzata a corpo libero ai classici curl con manubri

Per questo è un esercizio prezioso per chi cerca forza nel calisthenics, definizione muscolare e resistenza articolare.

Muscoli principali coinvolti

Il Curl bicipiti pelican agli anelli colpisce soprattutto:

• Bicipite brachiale

• Brachiale e brachioradiale

• Avambracci (per presa e stabilità)

• Spalle e core (per controllo e postura)

Grazie all’ampiezza unica del movimento, sviluppa non solo massa muscolare ma anche forza tendinea e capacità di tirata funzionale.

Se cerchi altri esercizi con gli anelli, dai un’occhiata al nostro video su Youtube:

Errori da evitare

Gli errori più comuni nel Curl bicipiti pelican agli anelli includono:

• Gomiti che si aprono: tienili stretti per massimizzare la tensione sui bicipiti ed evitare stress alle spalle.

• Inarcare la zona lombare: attiva il core per stabilità e protezione della colonna.

• Trascurare la fase eccentrica: scendi lentamente per stimolare al massimo muscoli e tendini.

• Usare slancio: evita oscillazioni e concentrati su un curl controllato.

• Presa troppo debole: una presa sicura è fondamentale per efficacia e sicurezza.

Progredisci controllando il tempo sotto tensione, rallentando il ritmo e ampliando gradualmente il range di movimento.

Scopri altri esercizi

Cerchi nuovi modi per portare il tuo allenamento al livello successivo? Scopri la nostra panoramica completa degli esercizi o prova questi esercizi efficaci che completano al meglio il tuo training:

Leggi il nostro avviso legale prima di iniziare l'allenamento.

Phil

Ciao, sono Phil, il fondatore di GORNATION. Ho creato il brand nel 2015 con una missione chiara: dare vita a un marchio premium per il Calisthenics, qualcosa che prima non esisteva. Vivo e respiro questo sport, praticandolo dal 2013. La mia visione è unire 1 milione di persone in tutto il mondo attraverso il Calisthenics, creando una community forte e solidale. Sono felice che tu ne faccia parte!