Dips assistés

Comment faire l'exercice

Le dip assisté est parfait si les dips classiques sont encore trop difficiles pour toi. Il t’aide à gagner en force, à améliorer ta stabilité et à te familiariser avec le mouvement complet du dip. Voici comment bien réaliser cet exercice :

1. Position de départ

Installe-toi sur des barres de dips avec les mains à largeur d’épaules et les bras tendus. Pour plus d’assistance, place tes pieds sur une bande de résistance ; pour moins, mets-y les genoux. Garde la poitrine sortie et les épaules en arrière pendant tout le mouvement.

2. Phase de descente

Plie les coudes lentement pour descendre de façon contrôlée, en les gardant proches du corps. Penche-toi légèrement vers l’avant et regarde droit devant toi. Descends jusqu’à avoir les épaules légèrement en dessous des coudes, tout en gardant le buste droit et les abdos engagés.

3. Remonter

Pousse dans tes paumes pour revenir en position initiale. Laisse tes jambes ou la bande t’aider juste assez pour maintenir une technique parfaite.

4. Réinitialiser et répéter

Tends complètement les bras en haut, replace la tension dans le core et répète pour le nombre de répétitions prévu. Diminue progressivement l’assistance pour évoluer vers des dips sans aide.

Matériel recommandé pour les dips assistés

Avantages de l'exercice

Le dip assisté est idéal pour développer la force et la technique nécessaires aux dips complets :

• Renforce les triceps, pectoraux et épaules avec moins de résistance
• Apprend la bonne amplitude du dip dès le départ
• Améliore la stabilité et le contrôle des articulations
• Permet une progression sûre vers les dips au poids de corps ou lestés

C’est une étape clé pour les débutants et un excellent exercice complémentaire pour les athlètes avancés cherchant à améliorer leur endurance ou leur technique.

Muscles principaux sollicités

Le dip assisté cible surtout :

• Triceps
• Pectoraux
• Deltoïdes antérieurs
• Muscles du core pour stabiliser le corps

En pratiquant le mouvement complet avec assistance, tu assures un travail musculaire équilibré et une progression harmonieuse.

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Erreurs à éviter

Erreurs fréquentes lors des dips assistés :

• Trop compter sur l’assistance : si tu relies complètement sur la bande, tu limites l’efficacité. Choisis une résistance adaptée.
• Écarter les coudes : cela sollicite trop les épaules et réduit le contrôle.
• Ne pas descendre assez : vise les épaules légèrement en dessous des coudes.
• Oublier la tension du core : garde le corps gainé pour éviter de balancer.
• Se pencher excessivement : garde une légère inclinaison, mais évite de trop basculer.
• Regarder vers le bas : fixe un point devant toi pour protéger ta nuque et maintenir une bonne posture.

Progresse en réduisant l’assistance petit à petit et en gardant des répétitions propres et contrôlées.

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