Dips Assistés

Comment faire l'exercice

Le dips assisté est parfait si les dips classiques sont encore trop difficiles pour toi. Il t’aide à gagner en force, à améliorer ta stabilité et à te familiariser avec le mouvement complet du dip.

Voici comment bien réaliser cet exercice :

1. Position de départ
Installe-toi sur des barres de dips avec les mains à largeur d’épaules et les bras tendus. Pour plus d’assistance, place tes pieds sur une bande de résistance ; pour moins d’assistance, mets-y les genoux. Garde la poitrine sortie et les épaules en arrière pendant tout le mouvement.

2. Descente
Plie les coudes lentement et de façon contrôlée en les gardant proches du corps. Penche-toi légèrement vers l’avant et regarde droit devant toi. Descends jusqu’à avoir les épaules légèrement en dessous des coudes, tout en gardant le buste droit et les abdos engagés.

3. Remontée
Pousse dans tes paumes pour revenir en position initiale. Laisse tes jambes ou la bande t’aider juste assez pour garder une technique parfaite.

4. Répétitions
Tends complètement les bras en haut, reprends la tension dans ton core et enchaîne les reps prévues. Diminue progressivement l’assistance pour évoluer vers des dips sans aide.


Matériel recommandé pour les dips assistés

Avantages de l'exercice

Le dips assisté est idéal pour développer la force et la technique nécessaires aux dips complets. Il te permet de :

• Renforcer triceps, pectoraux et épaules avec moins de résistance

• Apprendre la bonne amplitude du dip dès le départ

• Améliorer la stabilité et le contrôle de tes articulations

• Progresser en toute sécurité vers les dips au poids du corps ou lestés

C’est une étape clé pour les débutants, et un excellent exercice complémentaire pour les athlètes avancés qui veulent améliorer leur endurance ou perfectionner leur technique.

Muscles principaux sollicités

Le dips assisté cible surtout :

• Triceps
• Pectoraux
• Deltoïdes antérieurs
• Muscles du core pour stabiliser le corps

En pratiquant le mouvement complet avec assistance, tu assures un travail musculaire équilibré et une progression harmonieuse.

Si tu veux voir d'autres exercices, regarde notre vidéo Youtube :

Erreurs à éviter

Erreurs fréquentes lors des dips assistés :

• Trop compter sur l’assistance : si tu relies complètement sur la bande, tu limites l’efficacité. Choisis une résistance adaptée.

• Écarter les coudes : ça sollicite trop les épaules et réduit ton contrôle.

• Ne pas descendre assez : vise les épaules légèrement en dessous des coudes pour une amplitude correcte.

• Oublier la tension du core : reste gainé pour éviter de balancer.

• Se pencher excessivement : garde une légère inclinaison, mais évite de basculer trop en avant.

• Regarder vers le bas : fixe un point devant toi pour protéger ta nuque et garder une bonne posture.

Progresse en réduisant l’assistance petit à petit et en gardant des répétitions propres et contrôlées.

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